Su ve sıvı tutma: Neden Ölçüler Atlarken Yağ Yerinde Kalır?

Neden ölçek bir gecede 1-2 kg atlıyor, aslında sıvı tutma nedenleri, gürültü etrafında yağ kaybını nasıl izleyebilirsiniz ve şişme doktoru ne zaman gerektirir.

Kalkıp, ölçeğe basarsanız, dünküden 1,5 kg daha ağırsınız. Aynı beslenme ve antrenman yapmanıza rağmen. Tek bir günde yaklaşık 10.500 fazla kaloriye sahip olacak 1.5 kg yağ kazanmadınız, ki bu fiziksel olarak mümkün değil. Hareket eden şey suydu ve bunu anlamadan önce, ölçek size yalan söylüyor gibi görünecek.

Neden ölçek hareket ediyor ve yağ değil?

Yetişkin bir vücudun yaklaşık %55~60%'i sudur. 85 kg ağırlığında bir adam için bu yaklaşık 48 litre. Bu havuzu sadece %2'ye değiştirirseniz, bir gram yağ görünmeden veya kaybolmadan, ölçeğe neredeyse bir kilogram eklersiniz. Günlük 0,5 ila 2 kg'lık dalgalanmalar normaldir ve adet döngüsünün ikinci yarısında 2,5 kg'a ulaşır.

Yağ yavaş yavaş değişir. Bir kilogram yağ yaklaşık 7.000 kalori. Haftada yaklaşık 0,45 kg olan 500 kcal günlük bir eksiklikte tek bir su gürültüsü gününden daha az. Her gün, sen sinyal değil, statikleri okuyorsun.

Aslında sıvıyı tutan nedir?

Sodyum

Sodyum suyu hücreler arasındaki alana çekir. Normalden 455 gram daha fazla tuz (pizza, kuru et, çoğu restoran yemeği) olan bir akşam yemeği ertesi sabah kolayca 0.51 kg olarak görünür ve 244848 saat içinde temizlenir. Tuz düşman değil rehberlik günde 5 g tuz, yaklaşık 2 g sodyum, tipik alım ise 9 12 g'dir. Amaç onu kesmek değil, onu her gün tutarlı tutmak.

Karbonhidratlar ve glikogen

Her gram kas glikogeni yaklaşık 3 gram su bağlar. Eğitimli bir insan 400-500 gram glikogen depolar. 80 gram karbonhidratla üç günlüğüne 400 gramlık bir güne geçin ve 48 saat içinde 1.52 kg göreceksiniz. Bu doluluk, yağ değil.

Döngü, hormonlar, takviyeler

Luteal aşamada, adetten 5-10 gün önce, 0.5 ila 2 kg tutma istisna değil kuraldır. Çözüm daha az yemek değil; aynı döngü haftasını geçen ayki aynı döngü haftasıyla karşılaştırmaktır. Günde 3.5 gram kreatin ilk 2-4 hafta boyunca 1kg ekler, ama bu su kas hücrelerinin içinde kalır.

Egzersiz, uyku, alkol, oturma.

Bir işten çıkarıldıktan sonra bacaklar için yirmi sert set inflamatuar bir tepki tetikler ve 24 saat 72 saat sürecek 0,51.51,5 kg su tutulur. Alkol önce suyu temizler, sonra vücudun ikinci gün faizle geri alır. 6 saatten az uyku kortizolü ve kortizolü artırır. Masada sekiz saat ya da üç saatlik uçuş tekillerinizi yerçekimiyle şişirir.

Ne kadar içmek için?

İşe yarayan bir sayı: Kilogram vücut ağırlığı başına 30-35 ml. 80 kg'da bu günde 2,42.2,8 litre, artı antrenman saatinde 0,51 litre, ter kaybı sıcaklığa bağlı olarak saatte 0,52 litre.

Kontrol basit: Sabah idrarı soluk limonata olmalı. Koyu sarı çok az demek; bütün gün musluk suyu kadar temiz demek aşırı kullanıyorsun demektir. Eğer hassasiyet istiyorsanız, bir seanstan önce ve sonra kendinizi tartın ve sonraki 2-4 saat boyunca kaybettiğiniz her kilogramı 11.5 litre ile değiştirin.

Çoğu insanın kaçırdığı kısım: Çok az içtiğinizde vücudunuz daha fazla vazopresin salgılar ve daha az değil daha fazla su tutar.

Ölçü yapıyorum ki ölçek kafayı karıştırmasın.

Her gün tartın, sabahları, banyo sonrasında, kahvaltıdan önce, giysilersiz.
7 günlük ortalama alın ve sadece ortalama ile geçen hafta ortalaması karşılaştırın.
Bel çevresini haftada bir kez aynı yükseklikte göbek ile aynı seviyede ölçün.
Her 4 haftada bir fotoğraf çek: Aynı ışık, aynı poz, günün aynı saati.
Sadece haftalık ortalama üç hafta boyunca sabitse kaloriler %10~15 düşer.

Ne işe yarıyor ne işe yarmıyor?

Günde 20-30 dakika yürümek, ya da her iki saat oturmak için 10 dakika.
Bacaklar 15 dakika yukarıda kalbi seviyesinden 20-30 cm yukarıda.
Günde 2,5-3,5 g g gıdalardan elde edilen potasyum: 200 gram patates yaklaşık 800 mg, bir muz yaklaşık 400 mg, 100 gram ıspanak yaklaşık 550 mg.
Ölçüden bir sonuç çıkarmadan önce 7-9 saat uyku ve 2-3 gün sürekli tuz alım.

Ne işe yaramaz: reçetesiz su hapları ve detoks çayları. 12-24 saatte 1 kg düşürürler, vücudunuz iki gün içinde geri koyar ve potasyum ve magnezyum da onunla birlikte gider.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Sadece bir bacağın şişmesi, özellikle de baldır ağrısı, sıcaklık ve kızarıklık aynı gün, pıhtılama mümkündür.
Bir veya iki günde 2 kg ağırlık kazanmak ve yatarken nefes darlığı veya nefes darlığı.
Parmakla 10 saniye bastığında bir delik bırakıp geri dönmeyen şişlik.
Sabahları köpüklü idrarla birlikte yüz veya göz şişmesi böbrekleri kontrol edilmelidir.
Yeni bir ilaç (kan basıncı ilaçları, kortikosteroidler, anti-enflamatuarlar, hormon tedavisi) aldıktan sonra başlayan şişlik.
Hamilelik sırasında: Baş ağrısı, bulanık görme veya sağ kaburgaların altındaki ağrı ile şişlik acil.

Bu panik yapman gereken bir liste değil. Üzerindeki her şey temel bir muayene ile sıralanmış ve rutin kan ve idrar testi yapılmış.

Kısa versiyonu.

Günlük 0,52 kg su; bir kilogram yağ yaklaşık 7.000 kaloriye mal olur.
Tuz, karbonhidratlar (glikogen gramı başına 3 g su), adet döngüsü, alkol ve ağır antrenman her biri 12 kg ölçekte hareket eder.
Her kilogram başına 30 35 ml artı 0.5 1 litre antrenman saati içilir; çok az içmek retansiyonu artırır.
Haftalık ortalamaları asla tek bir günle karşılaştırmayın ve belinizi haftada bir kez ölçün.
Tek taraflı şişlik, nefes darlığı ya da aniden 2 kg fazlalaşmak bir doktor demek, başka bir çay değil.