Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Genetik ve ilerleme: Neyi değiştirebilirsin ki?
Genetiklerin güç gelişiminde gerçekten neyi kontrol ettiği, aynı antrenmana ne kadar geniş bir tepki verdiği ve hacim, egzersiz seçimi ve beklentileri nasıl ayarlanacağı.
4 min read
Kas hafızası: Bir işten çıkarılmada neyi kaybediyorsunuz ve ne kadar hızlı geri geliyor?
Kas hafızasının nasıl çalıştığını, işten çıkarıldığında neyi kaybedeceğini ve eski numaralarını geri almak için 6 haftalık bir plan.
4 min read
Kası ne kadar hızlı oluşturuyorsun: Eğitim Yılındaki Gerçek Sayılar
Gerçekçi aylık kas artışı rakamları, egzersiz hacmi ve bunları mümkün kılan beslenme miktarı, ilerlemeyi nasıl takip edeceğiniz ve ne zaman doktora gideceğiniz.
4 min read
Kış Eğitimi: Soğuk olduğunda Gerçekte Neler Değişir?
Kış boyunca eğitim için pratik bir rehber: Soğukta ne kadar ısınmak, katman yapıp, hidrasyon ve protein hedefleri nasıl ve ne zaman soğuk algınlığı dinlenmek anlamına gelir.
4 min read
Yaz sıcağında eğitim: yük, sıvı ve hız ayarlama
Sıcakta nasıl antrenman yapılır: Ne kadar içeceğine, ne kadar sesini ve hızını azaltacağına, 7-14 gün içinde nasıl alışacağına ve hemen durmak anlamına gelen işaretlere.
4 min read
Vardiya çalışmaları hakkında eğitim: Gece Vardiyasından Kurtulan Bir Plan
Dönüşüm ve gece vardiyası arasında nasıl eğitim verilir: Ne zaman kaldırmalı, ne kadar kesmeli, ne zaman kısa uyku, kafein ve protein miktarı ve ne zaman doktora gitmelisin.
5 min read
Sabah ve akşam antrenmanları: Neyin gerçekten değiştiğini ve nasıl kullanılacağını
Güç, ısınma, yemek ve uyku gibi konularda somut rakamlar ve gerçekten ne kadar antrenman yapacağınızı belirlemek için basit kurallar.
4 min read
Günde iki kez eğitim: Ne Zaman Yardımcı Olabilir ve Nasıl Yapılır?
Günde iki kez eğitim için pratik bir rehber: Kimlere gerçekten lazım, uzay seanslarına ne kadar uzaklık, haftayı nasıl planlayacağımız ve ne zaman geri çekileceğimiz.
4 min read
Otel spor salonunda eğitim: 20 Kg'lık Dumbbell'lerle Çalışan Bir Plan
Zayıf ekipmanlı bir otel spor salonunda nasıl antrenman yapılır: İki tam vücut seansı, tam dizi ve tekrarlar, hafif dumbbelller için düzeltmeler ve yolda yemek.
4 min read
Tatilde Nasıl Eğitilebilir?
Tatilde güç ve formunu korumak için pratik bir plan: Aslında neyi kaybediyorsun, haftada en az iki seans ve ekipman gerektirmeyen antrenman.
4 min read
Üç Aylık Ayrılıktan Sonra Döndüm
Üç aylık işten çıkıştan sonra geri dönmek için 6 haftalık bir plan: Ne kadar kilo vermen, kaç set koşman ve ne zaman doktora gitmen gerekiyor.
4 min read
Sıkışık ısıtma: İlk setini düzeltmek için 10 dakika.
10 dakikalık bir yatış öncesi alışkanlık: Ayak bileği ve kalça hareketliliği, kalça aktivasyonu ve ilk çalışma setine götüren tam bir ısınma merdiven.
4 min read
Asansörle asansörde ısınma: İlk çalışma programınızdan önce ne yapmalısınız?
Sıkışmak, bank basıncı, ölü kaldırma, üst basıncı, çekme ve koşmak için somut bir ısınma planı, tam setler, yüzde ve dakikalar ile.
4 min read
Eğitim Günlüğünü Nasıl Tutarsınız?
Eğitim günlüğüne neyi kaydetmeniz gerektiğini, nasıl not setleri ve RPE'yi yapmanız gerektiğini ve nasıl haftada on dakika tekrar yapmanız gerektiğini bir sonraki seansta ne kadar ağırlık yüklemeniz gerektiğini söyler.
4 min read
Spor Salonu'nda Nasıl İlerleme Yapılır?
Spor salonunun ilerlemesini takip etmek için somut bir sistem: Eğitim günlüğü, haftalık ağırlık ortalaması, bant ölçümleri, fotoğraflar ve gerçek değişimi gösteren rakamlar.
4 min read
Başarısız Olmak İçin Eğitim: Ne Zaman Yararlı ve Ne Zaman Değersiz?
Başarısızlığa karşı eğitim aslında kas eklediğinde, sadece iyileşmeni yediklerinde ve bunu nasıl bir haftaya sığdıracağın konusunda.
4 min read
Dev takımlar: Nasıl Yapılır ve Ne Zaman Etkili Olabilir?
Dört egzersizli dev bir set nasıl yapılır: yük, dinlenme, seans başına turlar, örnekleme sırası ve bu yöntemin uygun olmadığı eğitim hedefleri.
4 min read
Süper setler: Gücünü kaybetmeden nasıl kullanabilirim?
Egzersizleri süper setlere nasıl eşleştireceğiniz, hangi kombinasyonların gerçekten işe yaradığı, ne kadar yük ve dinlenme kaybı yaptığınız ve üç günlük bir hafta eğitim.
4 min read
İndirme kümeleri: Nasıl, Ne Sıklıkta ve Ne Zaman Atlamalı?
İndirme setleri için pratik bir rehber: Ne kadar kilo vereceklerini, kaç kere yapacaklarını, hangi egzersizlerin uygun olduğunu ve haftada ne sıklıkta yapılacağını.
4 min read
Tempo eğitimi 310. Bu rakamların anlamı ve nasıl kullanılacağı.
3-1-1-0 temposunu nasıl okuyacağımı, çubuğun üzerinden ne kadar ağırlık çıkartacağımı, saniyeleri nasıl sayacağımı ve şu anki antrenmanınıza girebileceğiniz altı haftalık bir plan.
4 min read
Klüster kümeleri: Her rep hızlı tutmak için bir set ayrı kırmak
Ne tür kümeler var, ne kadar süreli bir dinlenme süresi olmalı ve gerçek ağırlıklar ve saniyelerle güç, hipertrofi ve güç için üç hazır şema.
4 min read
Dinlenme-Arama Eğitimi: Bir Setten Daha Fazla Yararlanmak
Dinlenme-pauza antrenmanının nasıl gerçekte çalıştığını, kullanılacak tam dinlenme sürelerini ve tekrar sayısını, hangi kaldırmaların uygun olduğunu, ne zaman atlayacağınızı ve ne sıklıkla çalıştırılacağınızı.
4 min read
Piramit kümeleri: Zaman Kaybetmeden Nasıl Kullanılır?
Asansör, asansör ve tam piramit kümelerinin gerçek sayılardaki görünümleri, yük ve dinlenme zamanlarını nasıl seçeceğimiz ve düz kümelerin onları ne zaman yeneceği.
4 min read
Bir eğitim yılını nasıl planlayabilirsiniz?
52 haftayı antrenman bloklarına, boşluklara ve molalara ayırmanın somut bir yolu. Gerçek setler, kalori ve yıllık ilerleme sayıları ile.
4 min read