Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Selülit: Gerçekte Yardımcı Olanlar
Selülitin neden oluştuğu, görünümünü ölçülebilir şekilde değiştiren üç şey ve sonuçların ne kadar sürdüğü, somut kümeler, gramlar ve haftalık rakamlarla.
4 min read
Kolları güçlendirmek için eğitim: Aslında Şekil Değiştiren Nedir?
Beton bir kol planı: Haftada iki seans, tam dizi, tekrarlar ve yükler, günlük protein hedefleri ve doktor görme anlamına gelen dirseğin veya omzun işaretleri.
4 min read
Kadınlar için Kalsiyum ve Kemik Sağlığı: Ne Kadar, Nereden ve Başka Ne Önemli?
Kadınların ne kadar kalsiyum ihtiyacı var, hangi gıdalar miligram olarak veriyor, hangi egzersiz kemikleri güçlendiriyor ve doktoru görme işaretleri.
4 min read
Emzirme sırasında eğitim: geri çekilme için pratik bir plan
Emzirme sırasında eğitimine geri dönme için pratik bir plan: Ne zaman başlamalısınız, ne kadar yemelisiniz, haftalık dizileri ve tekrarları ve doktorunuzu aramanızı gerektiren işaretleri.
4 min read
Egzersiz yapan kadınlarda anemi: Nasıl tespit edilebilir ve ne yapılabilir?
Egzersiz yaparsanız demir eksikliğini nasıl tespit edebilirsiniz, hangi kan belirteçlerini sipariş edebilirsiniz, günde ne kadar demir yemelisiniz ve seviyeleriniz iyileşene kadar egzersizi nasıl ayarlayabilirsiniz.
4 min read
Kadın Gücü Programı Nasıl Görünür?
Kadın güç programına somut bir bakış: Haftalık yapı, altı temel kaldırma, seri ve tekrarlar, kilo nasıl eklenir ve ne zaman doktora gitmelisin.
4 min read
Kadınlar Neden Daha Yüksek Görevleri Daha Kolay Yapabilir?
Kadınlar neden maksimumlarının aynı yüzdesiyle daha fazla tekrar yapıyorlar ve bunu nasıl somut setlere, dinlenme zamanlarına ve haftalık hacimlere dönüştürebiliyorlar.
4 min read
Kadınlar ve Ağırlık Eğitimi Hakkında Efsaneler: Gerçek Ne?
Kadınların ağırlık kaldırması konusunda neyin doğru neyin yanlış olduğu: Gerçekçi kas artışı, kaç seri ve tekrar koşmak, protein hedefleri ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Pelvik zemin ve ağırlık kaldırma: Sızıntı Ya da Baskı Olmadan Eğitim
Bezin tabanını squat ve deadlift ile birlikte nasıl eğiteceksin: Somut bir egzersiz protokolü, yük altında nefes almak ve doktor ziyareti gerektiren kırmızı bayraklar.
5 min read
Diastaz düz: Neyi gerçekten eğitebilirsin?
Diastasis recti ölçümü nasıl yapılır, bugün hangi egzersizlere başlayabilirsiniz, ne zaman durmalı ve ne zaman doktora gitmelisiniz - somut dizi, tekrarlar ve zaman çizelgeleri ile.
4 min read
Doğum sonrası düz karın eğitimi: Adım Adım Planı
Doğum sonrası temel bir plan: Diastasis recti kontrolü, gerçek set ve tekrarlarla aşama aşama egzersizler, beslenme numaraları ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Kadınlarda Su Tutma: Neden Olur ve Aslında Ne Yardımcı Olur?
Neden bir gecede 1-2 kg atlıyor, suyu yağdan nasıl ayırt edebiliriz ve beslenme, hareket ve uykuda tam olarak neyi değiştirmeliyiz - ve ne zaman doktora gitmemiz gerekiyor.
4 min read
Eğitim ve Doğum Kontrolü: Güç ve İyileşme Nasıl Değişir?
Hormonal ve hormonal olmayan doğum kontrolünün güç, iyileşme, kanama ve vücut ağırlığı üzerinde ne etkisi var ve nasıl eğitim ve beslenme ayarlanacak.
4 min read
Menopoz İçin Eğitim: Gerçekte Neler Etkili?
Perimenopoz ve menopoz boyunca nasıl eğitim verilir: Güç, kemik yükü, kardiyoloji ve protein alımı için somut bir plan ve doktorunuzu ne zaman görmeniz gerektiğini.
4 min read
Adet döngünüz ve egzersiziniz: Neyin gerçekten değiştiğini ve neyin değişmediğini.
Döngünüz boyunca egzersizinizi nasıl ayarlayacağınız, kramp ve yoğun kanamalara neyin yardımcı olduğu, ne kadar demir ve proteine ihtiyacınız olduğu ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
5 min read
Yeni başlayanlar için spor salonunda veya ev eğitiminde: Gerçekte Farklı Olmak İçin Neler Yapılır?
Spor salonunun ev eğitimine karşı gerçek sayılarla bir başlangıç karşılaştırması: Ekipman, maliyet, zaman, haftalık bir plan ve değişmenin zamanı geldiği işaretleri.
4 min read
Spor salonundaki ilk haftada nasıl motive kalabilirsiniz?
Gerçek rakamlarla ilk haftanın spor planı: Üç 40 dakikalık seans, tekrar ve tekrarlar, protein ve uyku hedefleri ve gitmek istemediğinizde ne yapacağınız.
4 min read
Ne Zaman Bırakılmalı?
Ne zaman bir dizi egzersiz yapmayı kesmek, bir egzersiz günlüğüne atlamak ya da programınızdan çıkarmak için net kriterler, ayrıca neyle değiştirmek ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Kalkırken Nefes Alın: Nefes Alın, Nefes Çekin ve Ne Zaman Tutun?
Ne zaman nefes alacağınızı, ne zaman nefes alacağınızı ve ne kadar saniye boyunca barın altında nefesinizi güvenli bir şekilde tutabileceğinizi açık uyarı işaretleriyle tekrar aralığına göre ayrılmış olarak.
4 min read
Neden Notlar Uygulamanızda Egzersizlerinizi Kaydetmelisiniz ?
Her egzersiz için 15 saniye içinde telefonunuzun not uygulamasında nasıl bir antrenman günlüğü tutacağınız, neyi kaydedeceğiniz ve bu rakamları nasıl gerçek bir ilerlemeye dönüştüreceğiniz.
4 min read
Normal Eğitim Ağrı vs. Göz ardı Etmemen Gereken Acı
Normal kas ağrısını hasarı işaret eden ağrıdan nasıl ayırt edebilirsiniz: net sınırlar, 0-10 kuralı, ertesi gün ne yapacağınız ve ne zaman doktora gideceğiniz.
4 min read
Ne Zaman Kilomuzu Artırmalıyız?
Yeni başlayanlar için somut bir sistem: Ne zaman kilo almalı, ne kadar, ne zaman geri çekilmeli ve ilerleme durduğunda ne yapmalı rakamlarla ve altı haftalık bir örnekle.
4 min read
Sonuçları Ne Kadar Hızlı Görüyorsunuz?
Egzersiz yapmaya başladığınızda neyin değiştiğini gösteren haftadan haftaya bir zaman çizelgesi. Güç, kas, yağ kaybı ve bunu nasıl takip edeceğiniz için gerçek rakamlar.
5 min read
Eğitiminizin İlk Yılında Yaralanmaktan Nasıl Kaçınabilirsiniz?
Spor salonundaki ilk senenin özel kuralları: Ne kadar hızlı kilo almalı, haftada kaç set almalı, ağrıyı yaralanmadan nasıl ayırt etmeli ve ne zaman doktora gitmeli.
4 min read