Ne Zaman Eğitmen Almalı (Ve Ne Zaman İhtiyacınız Olmamalı)

Bir koçun paraya değdiğini, kaç seansın gerçekten gerekli olduğunu, ödeme yapmadan önce ne sorman gerektiğini ve hangi uyarı işaretlerinin önce doktora gitmen gerektiğini.

Çoğu insan antrenörü çok erken kiralar, ikinci haftada, burada kalacaklarını bile bilmeden, ya da çok geç, bir yıl ilerleme kaybedip omuzları sıkıştıktan sonra. Bu bir antrenörün aslında kendini ne zaman ödeyeceğini, kaç seansın gerçekçi bir şekilde gerekli olduğunu ve ne zaman sadece boşa harcanmış olduğunu belirlemekle ilgili.

Bir antrenörün gerçekte ne yaptığı

Üç şey, hepsi somut:

Yaptığın zaman tekniğini düzeltir. Telefon kaydı bir şeylerin yanlış olduğunu gösteriyor. Bir antrenör size bir sonraki sette neyi değiştirmeniz gerektiğini söyler. 2 dakikalık dinlenme süresinde. Bir hafta içinde öğrenmek ile üç ayda öğrenmek arasındaki fark bu.
Devamını yazıyor. Bir yeni başlayan genellikle her oturma 6 ila 10 hafta boyunca 2.5 kg ekleyebilir. Koçlar bu iş bitince ücretlerini alırlar: 5x5'den 3x5'e düşen hacim, haftalık artışlara geçiyor veya bir boşaltma haftası programlıyor.
Planı sınırlarına göre uyarlar. Eğer bir bilek sıkışıklığı sizi derin bir çömelere sokmazsa, bir antrenörün topuğu yükseltilmiş çömelere veya bacak basıncına geçmek için bir seans yapması gerekir. Kendi başına altı aylık forum okuma.

Bir antrenörün yapmadığı şeyler: 7 ila 8 saat uyumak, kilo başına 1,6 gram protein yemek ya da haftada üç kez size gelmek. Eğer bunlar kırılmışsa, bir koç aynı şeyi size daha yüksek bir fiyata söyleyecektir.

Şimdi bir eğitmene ihtiyacın olduğunu gösteren işaretler

İlk kez bir çubuğa dokunuyorsun.

Sıkışma, ölü kaldırma, bank baskı ve üst baskı, kendinde göremediğin detaylara sahiptir. Burada, 6 ila 8 hafta boyunca 6 ila 10 seans, spor salonuna harcayacağınız en iyi para. Amaç ömür boyu denetim değil, haftada 3 gün planını tahmin etmeden yürütmek.

8-12 haftadır hiçbir şey hareket etmedi.

Eğer üç ay içinde kilo almadınızsa, bir rep eklemedinizse ve ölçüm değişmediyse, sorun sizin çabalarınız değil, planınız. İlk seansta antrenman günlüğünü getir. 20 dakika içinde her setin başarısızlığa yol açıp açmadığını gösterecek. Her egzersizde 12 egzersiz yapıp yapmadığını veya 10 ila 15 tekrar aralığını asla terk etmediğini gösterecek.

72 saatten fazla bir şey acıtıyor .

Normal kas ağrısı 24 ila 72 saat içinde kaybolur. Daha uzun süren ağrı veya her seferinde aynı hareketle aynı noktada ortaya çıkan ağrı, egzersizin değiştirilmesi gerektiği anlamına gelir. 3 seans için ödeme yapmak 3 ay izin almaktan daha ucuz.

Bir son günün var.

Bir toplantı, bir iş testleri, bir yürüyüş, 12 hafta sonra ameliyat. Takvimde bir tarih var, doğaçlama pahalıya gidiyor.

İhtiyacın yokken.

Haftada 2 defadan az antrenman yaparsın. Önce 8 hafta gösterim yap, sonra da optimize etmesi için birine para ver.
İlk 2-3 haftasın ve hala bunun senin için olup olmadığına karar veriyorsun.
İlerliyorsun. Eğer bar her hafta hareket ediyorsa, bir koçun ekleyecek bir şeyi yok.
Senin asıl sorunun yemek ya da uyku. Bunun için yedi günlük kontrol alımı ve daha erken yatma vakti gerekiyor. Tekrarlama sayma değil.

Basit bir kural: Bir koç teknik ve programlama problemlerini çözür. Eğer problemin spor salonuna girmemekse bu bir programlama sorunudur ve para bunu çözmez.

Kaç seans ve hangi formatta?

Bir yeni başlayan için gerçekçi bir paket 6 ila 10 hafta boyunca 8 ila 12 seans: İlk iki hafta haftada iki kez, sonra haftada bir, sonra her ikinci hafta bir kontrol. 2 ila 4 kişilik küçük gruplar genellikle saat başına 2 ila 3 kat daha ucuz ve temel asansörler için mükemmel bir şekilde yeterlidir. Online koçluk sadece teknikleriniz sağlam olduğunda anlamlıdır çünkü koç sadece filmlediğinizi görür.

Nasıl seçeceğinizi ve ne soracağınızı

İlk seans bir değerlendirme olmalı, ceza değil. İlk gün hareket edemeyen bir şekilde çıkmak koçun iyi olduğunu kanıtlamaz. Ödemeden önce şunları sorun:

Önümüzdeki 12 hafta için planım nasıl ve işe yarayıp yaramadığını nasıl ölçersiniz?
Benim yaşımdaki ve deneyim seviyemdeki kaç müşteriyi eğitiyorsun?
Bir şey acıtmaya başladığında ne yaparsın?
Planı yazılı olarak alabilir miyim? Sen yokken antrenman yapabilir miyim?

Kırmızı bayraklar: Tam bir tarihe kadar tam kilo vermeyi, bir yaralanmayı teşhis etmeyi, ve sizi onların aracılığıyla takviyeler almaya zorlamayı ve sizin ve diğer tüm müşteriler için aynı bir planı.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğitmen bir tıp uzmanı değildir ve hiçbir şeyi teşhis etmemelidir. Eğitime devam etmeden önce bir doktora görün:

Göğüs ağrısı, basınç veya gerginlik, baş dönmesi veya egzersiz sırasında bayılma
kol veya bacakta uyuşukluk, iğne ve iğne gibi duygular veya zayıflık
Gece uyandığınızda veya 2 haftadan fazla süredir azalmamış ağrı
şişmiş bir eklem veya kilitlenmiş ve tamamen düzlenmeyen bir eklem
Son 6 ay içinde kontrolsüz kan basıncı, diyabet, kalp hastalığı, hamilelik veya ameliyat, bu durumda ilk seanstan önce temizlik alırsınız, sonrasında değil.

Kısa versiyonu.

İlk kez bir çubuğun altında: 6 ila 8 hafta boyunca 6 ila 10 seans satın al ve sonra kendi planını uygula.
Bir koç en çok 8 ila 12 hafta sıkıştığınızda ya da 72 saatten fazla bir şey ağrıtırken değerlidir.
Sekiz hafta boyunca haftada en az iki kez gelmeden koçluk için para ödemeyin.
Yazılı bir 12 haftalık plan ve net bir başarı ölçüsü isteyin; 4 hafta içinde 10 kilo gibi vaatlerden uzak durun.
Göğüs ağrısı, bir uzuvdaki uyuşukluk, gece ağrısı veya kronik bir durum, bir eğitmenden önce bir doktora ihtiyaç duymayı gerektirir.