Diyet ve Sosyal Yaşam: Yağ kaybını engellemeden dışarıda yemek nasıl yiyebilirsiniz?

Gece, içecek ve aile yemeğini kalori defisitine uygun hale getirmek için pratik bir plan, haftalık bütçe ve tipik restoran yemekleri için gerçek rakamlarla.

Çoğu insan pazartesi sabahı diyetini bozmıyor. Cuma akşamı, doğum günü yemeğinde ya da misafirler geldiğinde patlak verirler. Sorun neredeyse asla irade gücü değildir çünkü kimse dışarıdayken ne yiyeceğini önceden karar vermez. İşte nasıl bu eksikliği koruyacağınız ve sosyal hayatınız olacak.

Sayılarla başla.

Haftada yaklaşık 0,5 kg yağ kaybetmek için toplam eksikten yaklaşık 3.5004,0004.000 kcal veya günde ortalama 500 kcal ihtiyacınız var. Bir gece dışarıda her şeyi silebilir:

Büyük patatesli burger: 1.1001,1.400 kcal
Tam 30 cm pizza: 12001, 1600 kcal
Bira, 0,5 litre: Yaklaşık 200 kcal; üç bira: 600 kcal
Alkol, 30 ml: yaklaşık 70 kcal; şarap, 200 ml: Yaklaşık 170 kcal.
Restoran tatlısı: 400700700 kcal
Sütlü ve şekerli kahve ve pasta: 400600600 kcal

Haftada iki gece böyle, her biri planın 1500 kaloriyi aşar ve haftalık 3500 kalori eksikliği ortadan kalkar. Hiçbir şey bozulmadı ve metabolizman iyi altı gün boyunca biriktirdiğini geri yedin.

Bütçe gün değil, hafta olarak.

Her gün aynı sayıyı bulmaktansa, haftalık toplamla çalışın. Eğer hedefiniz günde 2.000 kcal ise, bu haftada 14.000 kcal ve bunu dağıtabilirsiniz:

Beş hafta boyunca 1800 kcal = 9000 kcal.
Bir hafta sonu 2000 kcal'de 11,000 kcal'ye eşit.
Bu gecelik 3 bin kalori kaldı. Normal bir restoran yemeği ve iki üç içki için yeterli.

Çoğu insan için işe yarayan kural: Haftada bir gece izlenmeden planlanmıştı, diğer altı gün düzgün izlenmiş. Haftada iki gece dışarı çıkmak mümkündür, ancak haftada yaklaşık 0.25 kg'lık daha yavaş bir hız bekleyin.

İşe yaramaz olan ise daha önce açlıktan ölmektir. Kahvaltıyı ve öğle yemeğini atlamak için banka Kaloriler genellikle aç geldiğiniz ve biriktirdiğinizden 600-800 kilo kaloriden fazla yediğiniz anlamına gelir.

Yemeği atlatmak için.

İki ya da üç saat önce.

30~40 g protein ve bol sebze içeren küçük bir yemek yiyin: 150 gram tavuk veya 200 gram Yunan yoğurt ve 300 gram salata. Bu da iştahınızı zayıflatan ve masada ne kadar yediğinizi azaltan 250-350 kcal. 500 ml su iç.

Masada .

Masanın sizi en ağır seçeneğe çekmeden önce önce sipariş verin.
Kızarmış ve kızarmış yerine ızgara, kızarmış veya fırında ızgara ve kızarmış aynı tavuk göğsünün 200300 300 kcal daha fazla içerdiğini seçin.
Yanını yarılayın: 150 gram patates kızartması yaklaşık 450 kcal, aynı ağırlıkta pişmiş patates yaklaşık 150 kcal.
Çöpü atmak yerine ekmeği 1 2 dilim (her biri yaklaşık 80 kcal) tutun.
Yan tarafta sos ve sos isteyin; bir yemek kaşığı mayonez 90 kcal'dir.
Eğer tatlı olacaksa, birini paylaş. Yarım porsiyon kalorinin yarısıdır.

İçkiler

Alkolün gram başına 7 kcal taşıdığından vücudun onu temizlerken yağ oksidasyonu birkaç saat duraklar. Ayrıca yargılama yeteneğinizi de azaltır. Üçüncü içkiden sonra gece geç saatlerde kebab harika bir fikir gibi görünüyor. Çalışan bir tavan: 2 ml3 içecek ve her biri arasında 300 ml su bardağı- Evet . Eğer alkol içiyorsanız, suyu suyu yerine soda suyuyla karıştırın: 200 ml meyve suyu 90 kcal daha ekler.

Misafirler, kutlamalar ve aile öğle yemeği

Buradaki baskı sosyal, kalori değil. En basit çözüm bir tabak yapıp geri dönmemek: Yarım sebze ve salata, bir çeyrek et (150200200 g), bir çeyrek nişasta. Ev sahibi ısrar ettiğinde, küçük bir miktar al ve yavaşça ye. İki kaşık yemek diyetini açıklamaktan daha hızlı yatıştırır.

Eğer sık sık başkalarının evinde yemek yerseniz, bir şeyler getirin: Büyük bir salata veya kızarmış et tepsisi. Yardım ediyorsun ve masanın üzerinde güvenli bir seçenek var.

Ertesi gün.

Büyük bir gecenin en kötü tepkisi ertesi gün hiçbir şey yememek ve iki saat kardiyotesi yapmak. Bu da kısıtlı bir içki döngüsü yaratıyor. Bunun yerine:

Normal yemeklerinize dönün. Ceza günü yok.
Protein miktarını vücut ağırlığı kilogram başına 1,62.22,2 g 80 80 kg kişi için günde 13017175 g olarak tutun.
30~40 dakika yürüyün ve 8.000~10.000 adım atmayı hedefleyin.
2,53 litre su iç. Alkol ve tuzlu gıdalardan sonra, ölçek 12 kg daha yüksek olabilir; bu yağ değil su demektir.
Her zamanki gibi tren. Eğer kötü uyumuyorsanız, egzersiz sırasında 4 seanstan 3'e düşürün.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aşırı yemek yeme alışkanlığının kontrolü kaybetmiş gibi hissettiğinizde, yemekten sonra kustuğunuzda ya da müshil kullandığınızda ya da bir aydan uzun süre sadece yemek yüzünden sosyal buluşmalardan kaçındığınızda doktoru ziyaret edin. Aynı durum, içmeden sosyalleşemezseniz, şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya alkolle etkileşime giren ilaçlar kullanıyorsanız veya denemeden haftada 1 kg'dan fazla kaybederseniz de geçerlidir.

Kısa versiyonu.

Kaloriyi haftalık olarak izleyin (örneğin 14.000 kcal), günlük değil, bu yüzden bir gece dışarı planına uymaktadır.
Haftada bir gece dışarı çıkmak ve diğer günlerde 500 kcal günlük eksikliği yine de haftada yaklaşık 0,5 kg verir.
Asla aç gelmeyin. 2 saat önce 30-40 gram protein yemeyin.
Kap 2 3'te 300 ml su ile içilir ve kızartılmış olarak ısıtılarak alınır.
Ertesi gün plana geri dönüp 8.000 10.000 adım yürürsünüz ne oruç ne de ceza kardiyotesi.