Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Meditasyon ve Eğitim: Gerçekte Ne Yapıyor?
Eğitim yapan insanlar için pratik nefes ve meditasyon protokolleri: Ne kadar dakika, ne zaman antrenman sırasında yapmalı ve neyin gerçekten değiştiği.
4 min read
İş Stres ve İyileşme: Size Ne Yapıyor ve Nasıl Yeniden Başlatılır?
Kronik iş stresinde olduğunuzu nasıl anlayacaksınız, o hafta için antrenmanınızı ve uykuyu nasıl ölçeklendireceksiniz ve doktora gitme zamanının geldiğini gösteren belirtiler.
4 min read
Sakinleşmek için nefes almak: Ne Yapmalı, Ne Kadar Ve Ne Zaman?
Gerçek rakamlarla doğru nefes alma protokolleri - saniyeler, döngüler, dakikalar - artı dört haftalık bir plan, yaygın hatalar ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler.
4 min read
Egzersiz bağımlılığı: Disiplin bittiği ve zorlama başladığı yerde.
Egzersiz alışkanlıktan zorlamaya dönüştüğünde, dört haftalık bir sıfırlama protokolü ile birlikte, somut işaretler, rakamlar ve fiziksel sinyaller.
4 min read
Beslenme Bozuklukları: Uyarı İşaretleri
Egzersiz yapanlarda beslenme bozukluklarının somut uyarı belirtileri: Davranışta, spor salonunda ve vücudunda neyi izlemeniz gerektiğini ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
Görünüşüne takıntılı: Bigoreksiyi Fark Etmek ve Nasıl Yapabilirsiniz?
Kas dismorfiyi kendinizde nasıl tanıyabilirsiniz, hangi antrenman ve beslenme alışkanlıkları gerçek kırmızı bayraklardır ve bu gelişmeden önce yapmanız gereken somut değişiklikler.
4 min read
Eğitim ve güven: Duygulara değil sayıya dayanıyor.
Eğitimin güven geliştirme şekli: ölçülebilir 12 haftalık hedefler, üç günlük bir plan, kötü günler için bir kural ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler.
4 min read
Kaygı ve egzersiz: Ne gerçekten yardımcı olur?
Ne kadar egzersiz gerçekten kaygıyı azaltır, ne kadar yoğunlukla başlamak, egzersiz sırasında panik patlamasına nasıl karşı koymak ve ne zaman doktora gitmek.
5 min read
Depresyon ve Eğitim: Ne Kadar, Nasıl ve Ne Zaman Yeterli Değil
Ne kadar egzersiz depresyonla gerçekten yardımcı oluyor, kötü günlerde minimum çaba seansının nasıl göründüğü ve doktora gitmenin zamanı geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
Sosyal medya ve gerçekçi beklentiler: Aslında tutulan sayılar.
Kas ve yağların ne kadar hızlı değiştiği, vücut fotoğraflarının neden sizi yanılttığı ve beklentilerinizi ve beslenmenizi nasıl sıfırlayacağınız hakkında gerçek rakamlar.
4 min read
Gerçekçi Hedefler
Belirsiz bir dileği bir sayı, bir son tarih ve minimum versiyonla bir hedefe nasıl dönüştürürsünüz? Ayrıca güç, kilo ve protein için gerçekçi ilerleme oranları.
5 min read
İlerlemeyi Sürekli Düşünmeden Nasıl Takip Edebilirsiniz?
İlerlemeyi takip etmek için somut bir sistem: Neyi ölçmek, ne sıklıkla, rakamları nasıl okumak ve izleme ne zaman takıntı haline geldiğini nasıl anlayacağımız.
4 min read
Küçük çocuklarla eğitim: Haftada 50 dakika formda kalmak.
Küçük çocuklu ebeveynler için somut bir plan: Haftada iki kez 25 dakikalık seans, tam olarak ne tür kaldırmalar, nasıl ilerleyeceğiniz, ne yiyeceğiniz ve ne zaman doktora gideceğiniz.
4 min read
Eğitim Ortakları: Nasıl Seçilecek ve Hangi Konularda Anlaşmak Gerekecek?
Bir partnerle eğitim için pratik kurallar: Doğru kişiyi nasıl seçeceğimizi, nasıl güvenli bir şekilde bankı ve çömeleri bulacağımızı ve ne zaman düzenleme çalışmayı bırakacağını.
4 min read
12 saatlik bir çalışma günü çevresinde eğitim: Haftada üç seans nasıl yapılır?
12 saatlik vardiyalar için eğitim için somut bir plan: Haftada kaç seans, hangi lift ve set, protein hedefleri, uyku sayısı ve ne zaman doktora gitmeniz gerekiyor.
5 min read
Neden Dürüst Değilsiniz?
Eğitim alışkanlığınızın neden çökmeye devam ettiğinin pratik bir ayrımı, kötü bir haftadan sonra hayatta kalan seanslar, uyku ve protein için somut rakamlarla.
4 min read
İstifa ettikten sonra nasıl antrenmana geri dönebilirsin?
Uzun bir ara verdikten sonra spor salonuna dönmek için üç haftalık bir plan: Ne kadar kilo vermeli, kaç set, ne kadar protein ve ne zaman doktora gitmeli.
5 min read
İsteksizliğinizde Ne Yapmalısınız?
Motivasyonun bittiği haftalar için pratik bir rehber: En düşük dozlar, kötü gün planının bir versiyonu, uyku ve beslenme kontrolleri ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Göğüsler ve eğitim: Neyi değiştirebileceğin ve neyi değiştirebileceğin yok.
Göğüs egzersizi, yağ kaybı ve uygun bir spor sutyeninin göğüslerinize ne yaptığını, haftada kaç kez koştuğunuzu ve hangi semptomların doktora ihtiyacı olduğunu.
4 min read
Adet döngüsünde nasıl beslenebilirsiniz: Gerçek Sayılarla Adım Adım Rehberi
Döngünüzle birlikte beslenmek için pratik bir aşama aşama rehber: kalori, protein ve demir hedefleri, PMS'e neyin yardım ettiğini ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.
5 min read
Eğitimi Alışkanlık Edinin
Egzersizleri alışkanlığa dönüştürmek için somut bir sistem: Ne kadar sürer, haftada kaç seans ve bir seansı kaçırırsanız tam olarak ne yapmalısınız.
4 min read
Sezaryenin Sonrasında Spor Salonuna Dönmek
Sezaryen sonrası eğitimine geri dönmek için somut bir plan: Bir haftadan altı aya kadar ne yapmalı, kaç set, ne kadar kilo ve ne zaman doktora gitmeli.
5 min read
Hamilelik İçin Eğitim: Her Üçaylıkta Ne Yapmalısınız?
Üç aylık bir eğitim planı, setler, tekrarlar ve yük değişiklikleri ile birlikte, seansı durdurup doktorunuzu aramanızı sağlayan uyarı işaretleri.
4 min read
Kardio ve Kadın Hormonları: Gerçekte Değişenler
Aybaşı döngüsünde, PCOS ve menopozda kardiyomatik olarak neyin değiştiği, ne kadar çok ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
5 min read