Neden Önce Yüzünüzden Yağ Kaybedersiniz?

Yüzünüzün belinizden haftalar önce neden zayıflaması, değişimin ne kadarının yağ yerine su olduğu ve eksikliğinizi nasıl ayarlayacağınız ve doğru şekilde nasıl takip edeceğiniz.

Neredeyse kalori eksikliğine başlayan herkes aynı şeyi fark eder: İki üç hafta sonra yüzün keskinleşmesi ve çene çizgisi ortaya çıkması, karın ise ilk günkü gibi. Bu sizin hayal gücünüz değil ve kötü şans da değil bunun arkasında oldukça mekanik nedenler var. İşte bunlar ve diyetini nasıl yönettiğin için ne anlama geldikleri.

Yağ yerel olarak ayrılmıyor ama aynı şekilde de görünmüyor.

Yağın nereden çıkacağını seçemezsin. Defizitte vücudunuz yağ asitlerini her yerden depolar. Her depoda ne kadar yağ olduğunu ve bu depoya ne kadar kan sağlandığını görevi göre. Farklı olan şey nasıl görünür Aynı miktarda kayıp var.

Kaba bir matematik: Bir kilogram yağ dokusunda yaklaşık yedi bin kalori vardır. Günde 400-500 kcal eksikliği haftada yaklaşık 0.40.5 kg yağ verir. Eğer 20 kg yağ taşıyorsanız, bu her hafta tüm depoların yaklaşık %2,5'i, her yere yayılmış.

Karın kısmında cilt alt tabakası genellikle 204040 mm kalınlığında olur. Bunun %2.5'ini çıkarın ve bir milimetreden daha azını çıkarmış olursunuz. Bu da bel çevrenizden 0.5-1 cm'lik bir düşüştür. 95 santimetrelik bir beldeyle kimse bunu göremez. Yüzünüzde aynı katman 266 mm kalınlığında ve doğrudan kemiğin üzerinde duruyor. Bu yüzden yarım milimetre yanak kemiğinizin altındaki ve çenesinin boyunca gölgeyi değiştirir. Yüzün yağlı olması değil, yaprakları hemen görünen bir çizgiye dönüşür.

Buna, her gün yüzünüze yakından, yüzüne bakıp midenizi bir tişörtle yargılamanızı ekleyin. Diğer insanlar da aynı sebepten dolayı ilk olarak yüzüne yorum yaparlar: Sürekli gördüğü tek şey bu.

Üst vücut depoları daha hızlı boşalır.

Bu sadece optik değil. Yüzün, boynun ve kolların etrafındaki yağ, kalça, kalça ve karın altındaki yağdan daha hızlı yağ parçalanmasını tetikleyen hormonlara tepki verir. Çoğu insan için bu sırayı görebiliriz: Yüz ve boyun, sonra kollar ve göğüs, sonra bel, sonra kalçalar ve kalçalar. Kadınlarda özellikle alt vücut inatçıdır ve en uzun sürer.

Büyük bir kısmı su, yağ değil.

Defizit ilk 51010 gün içinde ölçek 12 kg düşer ve bunun çoğu glikogen artı suya bağlıdır (her gram glikogen yaklaşık 3 gram su tutar). Yüzün tepkisi en hızlıdır çünkü deri ince ve altındaki doku gevşek.

24-48 saat içinde yüzünü ne şişirir:

Alkol Akşam iki üç içki içersin ve göz kapaklarının ve yanaklarının şişmiş olması ile uyanırsın.
Aniden tuz dalgalanması . 3 veya 5 gram sodyum yemeniz önemli değil; önemli olan bir gecede 2'den 6 g'a atlamak.
6 saatten az uyumak - İki üç gece boyunca yüzüm daha dolu oluyor.
Birkaç düşük karbonhidratlı günden sonra yüksek karbonhidratlı bir gün Genellikle günde 11.5 kg, tamamen su.

Bu yüzden Salı günü yüzünüz Cumartesi gününden tamamen farklı görünebilir. Bu arada 200 gram yağ kaybetmemiş olsanız bile.

Yüzün zayıf olmaktansa boşluktan çıkmış görünmesi.

Çukurlu yanaklı, gri tonlu, gözlerin altındaki koyu görünüm genellikle zayıf olmakla ilgili değildir. Hız- Evet . Haftada vücut ağırlığının %1'inden fazlasını kaybettiğinizde, protein miktarı düşük olduğunda ve güç eğitimi yapmadığınızda ortaya çıkar. Böylece kaslar yağla birlikte dökülür. Genellikle erkeklerde yaklaşık %12 ve kadınlarda %20 vücut yağının altında fark edilir.

Yüzün midenden daha hızlı değişirse bu normaldir. Yüzünüz değişirse ve ölçek yedi gündür hareket etmemişse, yağ değil su bakıyorsunuz demektir.

Hızlandırma

Günde 300-500 kalori eksikliği yap, daha fazlası yok. Bu haftada vücut ağırlığının %0.4'ü %0.7'si.
80 kg'lık bir kişi için her kilogramda 1,62.22,2 g protein, günde 13017175 g'dir ve 34 öğünde dağıtılır.
Haftada 3 kez güç eğitimi: Her seansta 466 egzersiz, 612 tekrartan oluşan 34 set, 13 tekrarı rezerve bırakan yükler.
Kardiyoteri eklemeden önce günde 8.000 - 10.000 adım temel olarak.
Su kilo başına 303535 ml (80 kg → 2,4 2.42,8 litre) ve tuz yaklaşık olarak aynı şekilde gün geçirir.
7-9 saat uyur ve 8-12 haftalık diyetten sonra bakım için 1-12 hafta sürer.

İzle ki ayna seni kandırmasın .

Kendinizi haftada 3-4 sabah banyodan sonra tartın ve Haftalık ortalama, asla tek bir sayı.
Haftada bir kez belini midenin üzerinden ölç. Sabahları oruç tutarak.
Her 14 günde bir aynı ışıkta, günün aynı saatinde, aynı pozda fotoğraf çek.
Kötü bir gece, tuzlu bir yemek veya içkilerden sonra yüzünüzün gelişimiyle yargılamayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Yüzün, dudakların veya dilin hızlı şişmesi, özellikle nefes alma zorluğu bu acil bir durum, diyetiniz değil.
Sabahları şişmiş göz kapakları ve şişmiş bacaklar veya köpüklü idrar böbreklerinizi kontrol edin.
Karnının ve boynunun etrafında yağ olan yuvarlak, dolgun bir yüz, mor gerginlikler ve zayıf bacaklar hormon testi yaptırmak için.
Yorgunluk, sürekli soğuk hissetmek, kuru cilt, kabızlık ve şişmiş yüz tiroidin kontrol edilmesini sağla.
6-12 ay boyunca diyet veya egzersizde değişiklik yapılmadan vücut ağırlığının% 5'inden fazlasının kasıtlı olarak azalması.
Yan yanağın veya çenesinin ağrılı tek taraflı şişmesi genellikle diş veya sinüs problemi; bu bir dişçi veya doktor ziyareti, spor salonu sorunu değildir.

Kısa versiyonu.

Yağ yerel olarak çıkmaz; yüz sadece gösteriler Öncelikle yağ tabakası ince ve kemiklerin üzerinde yatıyor.
Yüzün ilk değişiminin büyük kısmı yağ değil su... 24 saat içinde uyku, alkol ve tuz onu hareket ettiriyor.
Aynı 0.5 kg haftalık kaybın belde 1 cm'den daha az değeri var. Bu yüzden orada hiçbir şey olmuyor.
Boş ve yorgun görünümlü bir yüz, hızın çok hızlı ve protein miktarının çok düşük olduğu anlamına gelir.
300-500 kcal eksikliği, kilogram başına 1,6-2,2 gram protein ve haftada üç güç seansı tutun ve ilerlemeyi aynaya değil, bir ölçek ve bantla değerlendirin.