Eğitim için giyecekler: Yeni Başlayanlar İçin Bir Rehber

Egzersiz kıyafetlerinin pahalı ya da özel olması gerekmez ama üç şeyi yapmaları gerekir: Hareketlerinin önünden uzak dur, terini deri üzerinden çek ve seni hiçbir yere kızdırma. Yeni başlayanlar genellikle gömleklere en çok para harcar ve ayakkabılar ve çoraplara en az dikkat ederler. Gerçek sorunların tam olarak başladığı yer burasıdır. Burada gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu, kaç parçaya ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman değiştirmeniz gerektiğini söylüyorum.

Kumaş: pamuk veya sentetik

Pamuk gömlek terini emer ve seansın geri kalanında ve bir saat sonra ıslak kalır. Sentetik malzemeler (genellikle %5 10 elastan içeren poliester veya poliamid) 20 30 dakikada kurur ve terlediğiniz bir seansta yaşamak çok daha kolaydır. 150200200 g/m2 merino yünü soğuk havalarda en iyi seçenektir çünkü nemli olduğunda bile yalıtır, ancak daha pahalıdır ve daha hızlı yıpranır.

Uygulama kuralları: 45-60 dakikalık bir spor seansı için pamuk çok iyi ve genellikle cildin üzerinde daha rahat. Koşmak, kondisyon yapmak ve 10 °C'nin altında dışarıda herhangi bir şey için pamuk kötü bir seçimdir rüzgarda ıslak bir gömlek birkaç dakika içinde sizi soğutur.

Üst yarısı.

Gömleğiniz, pantolonunuzu çekmeden kollarınızı başınızın üzerine bastıracak kadar gevşek olmalı, ancak pusulası sırasında veya bankta yüzünüzün üzerine düşebilecek kadar gevşek olmamalıdır. Kolun ortasına kadar uzanan bir kol, bank basıncı sırasında yoldan uzak kalır; ince kayışlı tank üstleri, çömeldiğinizde çubuğun altına kayma eğilimindedir.

Kadınlar için spor sutyenleri en önemli parça. Yükseltmek ve yürümek için düşük veya orta destek yeterlidir; koşmak ve atlamak yüksek desteğe ihtiyaç duyar. Elastik yaklaşık 608080 yıkama sonrasında bozulur, yani haftada üç kez antrenman yaparsanız 61212 ay olur eğer gerildi ve artık tutmuyorsa değiştirin.

Alt yarısı.

131818 cm içi dikişli şortlar hem squat hem de koşuda yoldan uzak durur. 10 cm'den kısa, bacaklarınızı banklarda ve makinelerde ovururur; 20 cm'den uzun derin bir çömelerde dizinizin arkasına toplar. Altındaki basınçlı şortlar ya da leggingler 30 dakikadan uzun süren koşularda en yaygın şikayet olan kalça çamaşırı problemini çözüyor.

Almadan önce test edin: Pratik odada 10 derin oturma ve 5 fırlanma yap. Bel bağı derinleşirse, bacak yukarı doğru yükselirse ya da dikiş kasıklarınıza basarsa spor salonunda daha iyi olmayacaktır.

Ayakkabılar: En önemli parça.

Kalkıtma için

Sıkışıklar, ölü kaldırmacılar ve baskıcılar, topuktan ayak ayağına kadar 044 mm düşüşlü düz, sağlam bir taban isterler. Yumuşak koşu köpüğü topuk altında eşitsiz sıkışır ve ağırlıklar ağırlaşır ağırlaşmaz istikrarı kaybeder. Ücretsiz alternatif: Spor salonunuz izin veriyorsa çoraplarla ölü kaldırma.

Koşmak ve kondisyona yönelik

Burada yastıklama, çoğu yeni başlayan için 61010 mm düşme ve en uzun ayak parmağınızla ayakkabının ön tarafı arasında 0,51 cm mesafe. Öğleden sonra veya akşam ayaklar gün boyunca %244 şişer, bu yüzden sabah ayakları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık. 600800800 km'den sonra koşu ayakkabılarını değiştirin, bu haftada 20 km'de yaklaşık 81010 ay sürer.

Çoraplar ve küçük şeyler.

• Pamuk dışı sentetik veya merino çoraplar: Pamuk nem tutarak kabarcıklar yaratır. 4'5 çift alın.
• Bilek yüksekliği, ayakkabı diline sürtünmekten ve ölü kaldırmalarda çizik çekmekten korur.
• Kalçaların iç kısmını, kolların altını ve meme uçlarını çırpmak için, 45 dakikadan uzun süreli herhangi bir seanstan önce ince bir petrol jölesi veya benzer bir bariyer balsamı işe yarar.
• Uzun saç: Kravat ve bir ter bantı. Çekilen gözlerin terlemesi sadece sinir bozucu değil, güvenlik sorunu da.

Açık havada eğitim: Soğuk ve sıcak.

Soğukta, 10 °C daha sıcakmış gibi giyin ilk 510 dakika biraz soğuk hissetmelisiniz. Üç katman: deriye karşı ince bir sentetik veya merino tabanı, orta bir katman (kapüşon veya yün) ve rüzgar geçirmez bir kabuğu. 5 °C'nin altında bir şapka ve eldiven ekleyin; eller ve kulaklar en hızlı soğur ve önce çalışmayı durdurun.

25 ° C'nin üzerinde ve özellikle % 60'ın üzerindeki nem, açık renkli, gevşek ve kısa olsun ve seansı sabah 9'dan önceye taşıyun. Ya da akşam 7'den sonra. Kırmızı bir şapka doğrudan güneşten korunmanıza yardımcı olur ama başınızdan ısı kaybını yavaşlatır. Gölgeye durduğunuz anda çıkarın.

Neyi satın almamalısınız?

Sauna takım elbiseleri ve neopren bel kemerleri yağ yakmaz. Bu tür seanslardan sonra kaybolan kilo bir litre sudur ve içtikten sonra geri gelir. Sıkıştırma ekipmanları bir konfor sorunu, sonuç sorunu değil. Bir kaldırma kemeri sadece bir tekrar maksimum %80'in üzerinde olan setlerde anlamlı olmaya başlar ve eldivenler saf tercih tebeşir daha iyi tutunmayı çözür.

Aslında kaç parçaya ihtiyacın var?

Haftada üç seans için, 3 gömlek, 233 çift şort veya legging, 45 çift çorap ve her tür antrenman için bir çift ayakkabı yeterlidir. Kumaş yumuşatıcı kullanmadan 30 °C'de yıkayın, çünkü yumuşatıcı sentetik lifleri tıkar ve kokuyu kalıcı olarak kilitler. Hava kuru ve asla ıslak çantanızda 2 saatten fazla bırakmayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra 30 dakikadan fazla süren ayak parmaklarında kirlenme veya uyuşukluk.
• Kırmızılığın, sıcaklığın, gübrein yayılması veya 38 °C'den yüksek bir ateşin olduğu kabarcık veya yara.
• Eğer diyabetiniz varsa veya ayaklarınızda duyarlılık azalmışsa, beklemeyerek aynı gün ayak yaralarını kontrol ettirin.
• 7 gün sonra bu giysiyi bırakmadan önce kaybolmayan bir döküntü veya cilt tahrişi.
• Sabah ilk adımlarınızda 2 veya 3 haftadan uzun sürecek topuk ağrısı.

Kısa versiyonu.

• Çok terlediğin her şey için sentetikler, sadece kolay spor seansları için pamuk.
• Ayakkabı: kaldırma için düz taban, yürüme için amortizasyon, 600800800 km'de değiştirildi.
• 131818 cm'lik şortlar ve 45 çift pamuk dışı çoraplar kabarcıklar genellikle çoraplarda başlar.
• Dışarıda, 10 ° C'ye kadar daha sıcak giyin; 5 ° C'nin altında şapka ve eldivenler isteğe bağlı değildir.
• Sauna elbiseleri ve kemerleri kestirme yol değil . Terlediğin kilo bir litre su.