Kadınlarda Su Tutma: Neden Olur ve Aslında Ne Yardımcı Olur?

Bir gecede kilo 1.5 kilo çıktı, yüzüğün sıkı, çorapların bileğine iz bıraktı ve her zaman yediğin kadar yedin. Bu neredeyse hiç yağ değildir; vücudunuzun hücreler arasında geçici olarak tuttuğu sıvıdır. İşte somut versiyonu: Neden oluyor, nasıl su ya da yağ olup olmadığını kontrol ediyoruz ve iğneyi gerçekten ne hareket ettiriyor.

Su tutma aslında nedir?

Vücudunuzun yaklaşık %50-60'ı sudur. Bu sıvının bir kısmı hücrelerin dışında toplanıyor. Genellikle bacakların alt kısmında, ellerde, yüzünde ve belin etrafında. Anahtar matematik: 1 kg yağ kazanmak yaklaşık 7.000 kalori fazlalığı gerektirir. Bu anlamda, 24 saat içinde 1-2 kg atlama fiziksel olarak yiyecekten mümkün değildir. Su, glikogen ve bağırsak içeriği.

Günlük 0,5 ila 2 kg arasında dalgalanmalar normaldir. Sadece 3-4 hafta boyunca olan eğilim bir şey ifade ediyor.

En yaygın nedenler

Adet döngüsü

Luteal aşamada (ovülasyondan kanamalara kadar, genellikle 12-14 gün), östrojen ve progesteron değişimleri böbreklerinizin tuttukları sodyumun miktarını değiştirir. Çoğu kadın için, ölçekte artı 0.5-2 kg olarak görülür, adetten 1-3 gün önce zirve ve kanamanın ilk 2-3 gününde temizlenir. Hormonal kontrasepsiyon bu kalıbı düzeltir ya da değiştirebilir. Bir şeyi değiştirmeden önce 2-3 döngü boyunca takip edebilirsiniz.

Tuz ve karbonhidratlar

Çoğu ülkede ortalama tuz alımı günde 9-12 gram civarında, yani 3.600-4.800 mg sodyum. Tek bir pizza veya restoran yemeği 3-5 gram tuz taşıyabilir. Üstelik her gram kas glikogeni yaklaşık 3 gram su bağlar. Günde 80 g'den 300 g'a kadar karbonhidrat alıyoruz ve fazladan 300-400 g glikogen bir kilogram suyla birlikte gidiyor. Bu yüzden hafta sonu veya düşük karbonhidratlı bir egzersizden sonra ölçekler yükselmeye başlar. Yağ geri dönmüyor.

Egzersiz, uyku, stres ve oturma

Yeni bir program veya sert bacak seansı kas mikro hasarına ve 2-4 gün boyunca sıvı tutan inflamatuar tepkiye neden olur. 6 saatten az uyku, 8 saatten fazla oturma, 3 saatten fazla uçuş, 30 derece sıcaklık ve kronik stres hepsi aynı yöne doğru ilerliyor.

Suyu yağdan nasıl ayırt edebilirim?

1. Kendini sabahları, banyo sonrasında, yemek veya içecekten önce, aynı kıyafetlerle tart.
2. Tek günlükleri göz ardı et - ortalama 5-7 tartı ve bu haftanın ortalamasını geçen haftanınkiyle karşılaştır.
3. Bel ve kalçaları haftada bir kez aynı gün ölçün.
4. Basın testi: 10 saniye boyunca baş parmağınızı ayak bileğinizin üzerindeki kemiğe basın. Eğer çürük 2-3 saniyeden fazla sürerse, bu yağ değil, sıvı tutulur.
5. Döngü gününü kilolarının yanında kaydet. 2-3 ay sonra, bu patern açıkça görülüyor.

Neyi konkret olarak yardımcı oluyor?

• Günde 2000-3000 mg sodyum (bu da 5-7.5 g tuz). 1500 mg'dan aşağı düşmeyin - vücut su tutan hormonları artırarak tepki verir. Büyük kazanç işlenmiş eti, çorbaları ve paketlenmiş atıştırmalıkları kesmek, tuzlu hamur değil.
• Potasyum günde 3.000-3.500 mg. Uygulama: 200 gram pişmiş patates yaklaşık 750 mg, bir muz yaklaşık 420 mg, 150 gram fasulye yaklaşık 600 mg, 100 gram pişmiş ıspanak yaklaşık 550 mg, 200 gram yoğurt yaklaşık 300 mg.
• Kilogram başına 30-35 ml su. 65 kg'da 2-2,3 litre. Daha az içmek, daha iyi değil, daha kötü bir şekilde tutma yapar.
• Günde 7.000-10.000 adım, artı daha büyük yemeklerden sonra 10-15 dakikalık yürüyüş. Kalça kas pompası sahip olduğunuz en iyi drenaj mekanizmasıdır.
• Bacaklar 15 dakika kalp seviyesinden yukarıda., günde bir iki kez - en basit akşamları duvara.
• Haftada 2-3 kez güç eğitimi. Bacaklar için özel olarak: 3 set 15-20 buzağı kaldırma ve 3 set 12-15 glute köprüsü, temel (squat, menteşe, basın) ile birlikte 3x6-10 aralığında.
• 7-9 saat uyumak. Saat 5'te iki gece ayak bileğinize ve yüzünüze görünür.
• Protein vücut ağırlığı kilogram başına 1,6-2,2 g. Kronik olarak çok düşük protein alımı şişmeye katkıda bulunur.
• Alkol: Bir içkiden fazla değil ve görünüşün ve hissettiğin şey önemli olmadan önce 2-3 gün içinde değil.

Ne işe yaramaz?

• Reçetesiz diüretikler ve yüksek doz bitkisel ilaçlar zayıflama Çaylar - günde 1-2 kg su dökerseniz, daha sonra ekstra tutma ile geri gelir.
• Tıbbi bir neden olmadan günde 1500 mg'ın altında tuz tüketimi.
• Üç gün. detoks Oruç ve meyve suyu temizlemeleri - yağ değil glikogen ve su kaybediyorsunuz.
• Sıvı alımının 1.5 litre'nin altına düşmesi.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Su tutma genellikle zararsızdır, ancak bu belirtiler üzerine oturmak için bir şey değildir:

• Şişme Sadece bir bacak., buzağıda ağrı, ısı veya kızarıklık - acil, olası pıhtı.
• Nefes darlığı, düz yatarken nefes darlığı veya gece uyandığında nefes alamamak.
• 2-3 günde açıklaması olmayan 2 kg veya daha fazla bir artış, özellikle yüz veya göz şişmesi ile.
• Köpüklü idrar, idrarın açıkça azalması veya basıldığında derin bir çukur bırakan şişlik.
• Kalıcı yorgunluk, soğuk, saç dökülmesi ve kabızlık ile birlikte şişlik - tiroid kontrolünü yaptırın.
• Yeni bir ilaç aldıktan sonra başlayan şişlik veya 7-10 günden fazla süren ve döngünüzü takip etmeyen şişlik.

Kısa versiyonu.

• Bir gecelik 1-2 kg atlama yağ değil su ve glikogen - 1 kg yağ yaklaşık 7.000 fazla kalori alır.
• Kadınlarda en büyük tek etken luteal faz: kanamanın ilk 2-3 gününde temizlenir.
• Hedefler: Sodyum 2.000-3.000 mg, potasyum 3.000-3.500 mg, su 30-35 ml/kg, 7.000-10.000 adım, 7-9 saat uyku.
• Gelişimi haftalık ortalama 5-7 sabah tartısı ve bel ölçümüyle değerlendirin. Tek bir gün bile değil.
• Bir bacağın şişmesi, kalça ağrısı, nefes darlığı ya da yüzün ani şişmesi - bir doktoru önümüzdeki hafta değil şimdi görün.