Selülit: Gerçekte Yardımcı Olanlar

Selülitin neden oluştuğu, görünümünü ölçülebilir şekilde değiştiren üç şey ve sonuçların ne kadar sürdüğü, somut kümeler, gramlar ve haftalık rakamlarla.

Ergenlik çağı geçmiş kadınların %80 ila %90'ında selülit vardır. Bu da haftada dört kez ağır egzersiz yapan ve %18 vücut yağında oturan kadınlar içermektedir. Yanlış bir şey yaptığının bir göstergesi değil. Kadın derisinin ve bağ dokusunun yapısı bu. Burada bunun arkasında kanıt var ve bunun ne olduğunu ve bunun para israfı olduğunu.

Neden oluyor ki ?

Cildin altında, septe denilen bağ dokusu duvarlarıyla bölünmüş bir yağ tabakası bulunur. Kadınlarda bu duvarlar çoğunlukla deriye diktir. Yani yağ odaları dolduğunda deriyi yukarı doğru iterlerken septe onu aşağı doğru çeker. Erkeklerde septeler açı ve çapraz olarak çalışır. Bu yüzden erkekler neredeyse asla bunu yapmazlar. Kalça ve kalçaların üzerinde daha ince bir deri ekleyin, östrojen, genetik ve yaş (kök yaklaşık 25'ten yılda yaklaşık% 1 kollajen kaybeder) ve tüm hikaye bu.

Önemli: Selülit yok. ToxinsHayır . limf tıkanıklığı, ve hijyenle hiçbir ilgisi yok. Onu bir hastalık gibi görmenin bir anlamı yok çünkü bir hastalık değil.

Ne işe yaramaz?

Selülit kremleri. Kafein ve benzeri maddeler hafif su kaybı ile cildi birkaç saat gerginleştirir. 12 hafta günlük uygulama sonrasında, fotoğraf farkı minimal veya hiç yoktur.
Detoks çayları, drenaj takviyeleri, tuzsuz diyetler. Su kaybediyorsun, yağ değil. Ve 2-3 gün içinde geri geliyor.
Sadece problem alanını eğit. Ayda iki bin kalça kaçırması o noktadan yağ yakmaz. Nokta azaltımı yok.
Termal kemerler, sargılar, sauna takım elbiseleri. Ter yağ değildir.
Kuru fırçalama. İyi hissettiriyor ve cildin kızarmış olmasını sağlıyor ama septe yapısını değiştirmiyor.

Aslında ne yardımcı oluyor?

Hiçbir şey selüliti tamamen silmez. Ama üç şey görünümünü ölçülebilir şekilde değiştiriyor: Cildin altında daha fazla kas, cilt alt tabakasında daha az yağ ve daha iyi bir cilt kalitesi.

1. Bir. Gerçek yükle güç eğitimi

Altındaki kaslar boşluğu doldurur ve yüzeyi düzleştirir. Hedef: Haftada 2 ila 3 vücut seansı, 6 ila 12 tekrarlık 3 ila 4 dizi, 90 ila 120 saniye dinlenme.

Kalça itme: 8 ila 10'dan 4 set.
Çember veya bacak basıncı: 8 ila 12'den oluşan 3 set
Romanya ölü kaldırma: 8 ila 10'dan 3 set
30 ila 40 cm'lik bir kutuya basın: Bacak başına 10'dan 3 set
Kalça kaçırma: 15 ila 20 adet 2 set, ana çalışma olarak değil, bitirme olarak

İlerleme bütün mesele. Her bir hafta iki hafta boyunca 2,5 kg veya bir tekrar ekleyin. Aynı yüklerle yapılan eğitim ilk 6 haftadan sonra hiçbir şeyi değiştirmez. Görülebilir fark: 12 ila 16 hafta.

2. Bir şey. Biraz daha düşük vücut yağları

Odalarda daha az yağ, cildin üzerindeki basınç daha az demektir. Ama vücut yağının %18 ila %20'si altında çoğu kadın döngü, uyku ve enerji sorunlarına maruz kalmaya başlar ve selülit genellikle yine de kalır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, günlük 300 ila 500 kcal eksikliği ve haftada vücut ağırlığının %0.5 ila 0.7'sini hedefleyin. 70 kg için 350 ila 500 gram. Bundan daha hızlı olursan kas kaybını da kaybedersin. Bu da görünümünü daha kötü yapar, daha iyi değil.

3. Bir şey. Yiyecek, uyku, cilt.

Protein: Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,6 ila 2,2 g. 65 kg'lık bir kilo 105-145 g'dir.
Su: Kilogram başına 30 ila 35 ml, yani 65 kg'da 2 ila 2.3 litre, sıcakta antrenman yaparsanız daha fazla.
Sigara: Nikotin kılcal damarları daraltır ve kolajen parçalanmasını hızlandırır. Özellikle cilt kalitesi üzerinde açıkça kanıtlanmış olumsuz etkisi olan tek alışkanlık.
Uyku: 7 ila 9 saat. Kronik 5 saatlik geceler bozulmuş iyileşme ve iştah kontrolü.
Adımlar: Günde 7.000 ila 9.000, eğitime ek olarak, yerine değil.

12 haftalık bir plan

1 ila 2 hafta: Haftada iki kez güç seansı yap, tekniği indir. Aynı ışıkta ve aynı pozda fotoğraf çek ve bel ve kalça çevresini ölç.
3 ila 8 hafta: Haftada üç seans, her hafta yük ekleyin. 7 günde en az 6 gün protein hedefinizi vurun.
9 ila 12. haftalar: İlerlemeye devam et ve iki 30 dakikalık yürüyüş ekle.
Sonunda: Aynı fotoğraflar, aynı ışık, günün aynı saati. Aynada sabah ve akşam iki farklı şey gösteriliyor; fotoğraf yalan söylemiyor.

Ofiste yapılan tedaviler

Bazı prosedürler nesnel olarak ölçülebilir sonuçlar verir: İğne ile septe kesimi, bir yıldan fazla sürecek bir etki, kolajen liflerini parçalayan enzim enjekte edilebilir, birkaç ay sürecek hafif bir etkisi olan 6-8 seans serisinde akustik dalga tedavisi ve radyo frekansı. Hepsi kısmi, hepsi tekrarlanması gerekiyor ve hepsi bir doktor tarafından yapılıyor. Aynı hastanın aynı ışıkta önceki ve sonrası fotoğraflarını iste ve etkisinin ne kadar süreceğini sor.

Eğer biri size selülitten kalıcı olarak kurtulmayı vaat ederse, size bir sonuç değil umut satıyor demektir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bir bacak aniden şişmiş, sıcak, kırmızı ve ağrılı aynı gün tıbbi tedavi, kan pıhtısı olabilir.
Dokunduğunda ağrılı bacak yağları, en hafif yumruğun yarattığı morluklar, bacakların vücuttan daha büyük olması ve ayakların ince kalması bu selülit değil, lipedem olabilir.
Parmakla bastığınızda bir delik bırakan şişlik ve birkaç saniye tutun heart kalbinizi, böbreklerinizi ve tiroidinizi kontrol edin.
Açıklanamayan kilo artışı, düzensiz döngüler, sivilce ve vücut kıllarının artması hormonal bir çalışma gerektirir.
Düzelenen, sertleşen veya rengini değiştiren deri.

Kısa versiyonu.

Selülit 10 kadından 8'inde normal bir anatomidir ve tamamen kaldırılamaz. Daha az görünür hale getirilebilir.
Güç eğitimi en büyük karı verir: Haftada 2 ila 3 seans, 6 ila 12 tekrarlık 3 ila 4 seri, 12 ila 16 hafta boyunca ilerleme ile.
Protein 1,6 ila 2.2 g/kg ve fazla yağ taşıyorsanız 300 ila 500 kcal eksikliği, ancak vücut yağının %18 ila %20'sinden aşağı düşmesin.
Kremler, detokslar, sargılar ve drenajlar resmi birkaç saat için değiştirir, daha fazla değil.
Bacaklarda ani şişlik, ağrı veya asimetri selülit değildir. Bu bir doktorun işi.