Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Voleybolcular için eğitim: Daha yüksek bir atlama ve omuz ve dizler sezon boyunca devam eder.
Voleybolcular için sağlamlık, plyometrik ve iyileşme planı: Ayakkabı, atlama sayımı, omuz ve diz bakımı ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Basketbol antrenmanı sahanın dışında: Dördüncü çeyrekte gösterilen güç, atlama ve form
Basketbolcular için saha dışı bir plan: Seti, tekrarları, atlama işi, aralıklar ve günde gramlarca yiyecek, ayrıca doktoru görmenizi gerektiren ağrı belirtileri.
4 min read
Futbolcular için güç eğitimi: Ne Yapmalı, Ne Kadar Yapmalı ve Ne Zaman Yapmalı?
Futbolcular için somut bir güç planı: Tam setler ve tekrarlar, maç gününde kaldırma programı ve yaralanmaları önleyen hamstring çalışması.
4 min read
Kapı çeker çubukları: Asıl önce neleri kontrol etmelisiniz?
Kapı çeker çubuğu nasıl seçilir ve monte edilir: çerçeve ölçümleri, gerçek yük sınırları, kullanımdan önceki güvenlik testi ve gerçek sayılarla ayar ve tekrar planı.
4 min read
Egzersiz paspasları: Gerçekten önemli olan kalınlık, malzeme ve boyut.
Hangi paspas kalınlığı hangi antrenmana uygun, boyut ve malzemeyi nasıl seçeceğiniz, ayrıca temizlik kuralları ve değiştirme zamanının geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
Sıcak ve su şişeleri: onları seçmek, kullanmak ve temizlemek
Şişe boyutunu ve malzemesini nasıl seçeceğinizi, bir kilogram ve bir antrenman saatine ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu ve bir salıncak nasıl temizleneceğini, böylece kokuyu keser.
4 min read
Sıkıştırma giysi: Ne yapıyor aslında?
Sıkıştırma ekipmanlarının ne işlevleri var, hangi mmHg aralığını aramalı, antrenmandan sonra ne kadar süre giymek ve tahmin etmeden nasıl ölçülür.
4 min read
Akıllı Ölçüler: Ne Kadar Doğrudurlar?
Akıllı bir ölçek aslında neyi ölçüyor, vücut yağ sayısının ne kadar uzakta olabileceğini ve gürültülü günlük değerleri kullanılabilir verilere dönüştüren bir tartım protokolünü.
5 min read
Spor saati: Neyi ölçüyor ?
Spor saatinizdeki hangi rakamlar sensörlerden geliyor ve hangileri tahmin, kalp atış hızı ve kalori için ne kadar büyük bir hata ve sizinkini nasıl test edeceğiniz.
4 min read
Diz kolları ve diz sargıları: Ne yaptıklarını ve ne zaman kullanacaklarını
Diz kolları ve diz sargılarının ne işe yaradığını, ne zaman giyeceğini, nasıl düzgün bir şekilde sarılacağını ve hangi diz belirtilerinin doktora ihtiyacı olduğunu.
4 min read
Eldiven veya Çakıl: Gerçekten Tutunmanıza Yardım Edenler
Kırmızı kil ile kaldırma eldivenlerinin pratik bir karşılaştırması: Her birinin tutma şeklini, ne kadar kullanman gerektiğini, hangisini ne zaman seçmen gerektiğini ve kalsozların yırtılmasını nasıl engelleyeceğini.
4 min read
Kalkıtma kemerleri: Ne zaman kullanmalı ve ne zaman torbaya bırakmalı?
Kemer kaldırma konusunda pratik bir rehber: Bu sayede, ne zaman ilerlemenizi durdurmaları, haftalık ne kadar çekim hacmi kapsamalı ve nasıl sarılacağını belirleyebilirsiniz.
4 min read
Gerçekten Bir Kemer İhtiyacınız Olduğunda
Bir kaldırma kemerinin gerçekten ne zaman yardımcı olduğunu, hangi kaldırmalarda ve ne oranlarda olduğunu, ne kadar sıkı bağlayacağını ve sırt ağrısı bir doktora gitmeyi gerektirdiğinde.
4 min read
Otel Odası Egzersiz: 25-35 dakikada ekipmansız bir plan
Otel odası için somut bir egzersiz planı: Ekibsiz iki seans, tam setler ve tekrarlar, vücut ağırlığını nasıl daha zorlaştıracağımız ve yolda ne yiyeceğimiz.
5 min read
Park Egzersizleri: Gerçekten İşe Yönecek Bir Plan
Beton park eğitim planı: Tam bir dizi ve tekrarla iki tam vücut seansı, 8 dakikalık bir ısınma, net ilerleme kuralları ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Evde Merdiven Egzersizleri: Etkili Bir 20 Dakikalık Plan
Beton merdiven egzersiz planı: Altı egzersiz, üç hazır seans, dizleri yıkanan hatalar ve ne zaman doktora gitmen gerektiğini.
4 min read
Sessiz daireler eğitimi: Neyi keseceğim ve ne yapacağım?
Komşular rahatsız etmeden bir dairede eğitim için pratik bir plan: Hangi atlama egzersizleri, neyin yerine geçtiği ve atlamadan yoğunluğu nasıl koruyacağınız.
6 min read
Evde askı eğitmeni egzersizleri: kurulum, altı egzersiz ve sekiz haftalık bir plan
Bir asılılık antrenörünü evde nasıl güvenli bir şekilde bağlayacağımı, hangi altı egzersizin tüm vücudu kapladığını ve tam olarak sekiz hafta boyunca kaç set ve tekrar yapacağını.
4 min read
Evde direnç grubu eğitimi: Nasıl çalıştığını, iki planı ve sınırlarını.
Bant direnci nasıl gerçekte çalışır, iki hazır egzersiz seti ve tekrarları ile, evde ilerlemeyi sürdürmenin yolları ve doktora gitmeniz gereken belirtiler.
5 min read
Evde Kettlebell Eğitimi: Bir Çan, Üç Program
Tek bir kettlebellle nasıl antrenman yapılır: Ağırlığı seçmek, menteşe ve salıncak öğrenmek, üç hazır program, yaygın hatalar ve güvenlik.
4 min read
1000 Km'den Az Bir Ev Spor Salonu: Neyi Ne Sırayla Ve Neyi Atlamak Gerekiyor?
1000 KM'nin altında bir ev spor salonu için fiyatları, satın alma siparişleri ve haftada üç gün kullanılacak programı içeren bir donanım listesi.
4 min read
Ev sportu ekipmanları 200 km altında: Neyi Almalı ve Neyi Atlamalı?
200 km'den az olan spor salonunun fiyatları, haftada üç gün eğitim planı, ilerleme kuralları ve satın almaya değer olmayan ekipmanlar.
5 min read
500 km'lik bir spor salonu: Ne alacağımı ve nasıl eğiteceğimi.
Gerçekte kullanacağınız ekipmana 500 km'lik bir ayrıntı, iki satın alma seçeneği ve ekipmanın kapsadığı üç günlük eğitim haftası.
4 min read
Uyku ve Ruh Sağlığı: Neden Kötü Bir Gece Kafanı Kırıyor ve Nasıl Düzeltebilirsin?
Uykuun yetersizliğinin ruh halinizi ve odaklanmanızı nasıl mahvettiğini, kaç saat ihtiyacınız olduğunu ve daha iyi uyumak için altı somut adım ve doktoru ne zaman görmeniz gerektiğini.
4 min read