Eğitim ve Doğum Kontrolü: Güç ve İyileşme Nasıl Değişir?

Doğum kontrolü ve antrenman nadiren aynı cümleyle alınır. Soru, antrenman yapıp yapamayacağınız değil, aslında gücünüzü, iyileşmenizi, kanamanızı ve ağırlığınızı değiştiren şey. İşte rakamlar ve programın özel ayarları.

Doğum önleyici yöntemlerin gerçekten neyi değiştirdiğini

Kombin haplar östrojen içerir (genellikle 203535 mikrogram etinil estradiol) ve bir progestin ve yumurtlamayı bastırır. Bu da demek oluyor ki gerçek bir hormon döngüsünüz yok. 4-7 günlük mola sırasında kanama adet değil, yoksunluk kanamasıdır. Sadece progestin kullanan yöntemler (mini hap, 388 yıl süren hormonal spiral, 3 yıllık implant, her 12 haftada bir enjeksiyon) esas olarak progestin ile çalışır; bazı kullanıcılar yumurtlamayı sürdürür, bazıları yapmaz. Bakır spiral (51010 yıl) hormonları değiştirmez, ancak kanamayı değiştirir.

Eğitim için önemli olan aşağıda etkisi: yönteminiz hormon seviyelerinizin ay boyunca ne kadar istikrarlı olduğunu, ne kadar kan kaybedeceğinizi ve ilk birkaç ay boyunca nasıl hissedeceğinizi belirler. Diğer her şey güç, kaslar, form yönteminizden çok programınıza bağlı.

Kombinasyon hapları ve güç

İnternetin abarttığı yer burası. Kombinasyon hap kullanıcılarını kullanmayanlarla karşılaştıran meta-analizler, güç ve kas kazanımlarında birkaç yüzdelik bir fark buldu, genellikle ölçüm hatası içinde ve gruplar arasında ağır bir örtüşme ile. Uygulama: Eğer bugün 5 kez 70 kg'lık bir yere oturursanız, üç ay sonra 60 veya 90 kg'lık bir yere gelmenizin sebebi hap olmayacak.

Bazı kadınlar için gerçek olan yeni bir yöntemle ilk 4-8 haftadır: Midem bulandı, baş ağrısı, ağırlık, daha kötü uyku. Bu hormon seviyeleri yatışana kadar seans kalitesini düşürür. Kas kaybı değil.

Bakır spiral, kanama ve demir

Bakır spiral kullananların büyük bir kısmında kan kaybı %20-50 oranında artıyor ve özellikle ilk 3-6 ayda bir iki gün daha kanama artıyor. Döngü başına 80 ml'den fazla kaybetmek ağır sayılır; pratik belirtiler bir tampon veya tampon 2 saatten daha hızlı ıslatmak, 7 günden fazla kanama veya 2 cm' den büyük pıhtılamalardır.

Bu, tren için önemlidir çünkü demir oksijen taşır. Adet döneminde olan kadınların günde yaklaşık 18 mg alması gerekir. Eğer formunuz düşüyorsa, aynı hızla kalp atışlarınız 8-10 atış daha yüksek olur ve yorgun uyanırsanız ferritin ve tam kan sayımı isteyin. Dayanıklılık eğitimi almış kadınlarda, ferritin 30 ng/ml'den aşağı ise laboratuvarda anormal olarak belirtilmesine rağmen semptomlara neden oluyor. Hormonlu spiral ise tam tersi bir etki yapar. Birçok kadın için kanamayı azaltır ya da tamamen durdurur.

Ağırlık, su ve ilerlemeyi ölçme şekli

Östrojen su tutar. Bu yüzden ay boyunca 0,5 - 1,5 kg'lık bir salıncak normaldir ve yağla ilgisi yoktur. Enjeksiyonun farkına varmaya değer bir istisnası var: Bazı çalışmalarda kullanıcılar 12 ay boyunca ortalama 23 kg kazandılar, çoğunlukla metabolizmanın yerine iştahın artması nedeniyle.

Ölçüyü doğru yap. Haftada 3-4 sabah kendinizi tartın, her zaman kahvaltıdan önce ve tek bir gün yerine haftalık ortalamayı okuyun. Her 4 haftada bir iki çevresi (bel ve kalça) ekleyin ve bir antrenman günlüğü tutun. Haftalık ortalama 3 hafta üst üste yükselirse, cevap doğum kontrolünüzde değil, beslenme alımınızda.

Eğitim nasıl düzenlenir?

Doğum kontrolü yüzünden program değişmiyor. Değişen şey kötü günleri nasıl yorumladığın.

• Haftada 2'4 güç seansı, haftada kas grubu başına 10'20 çalışma seti.
• Güç: 390%5 seti 36 tekrarı 1RM'nin %80'inden %90'ına. Hipertrofi: 3804 set 812 tekrarı %658080'de.
• Yeni yöntemle ilk 4 hafta boyunca normal yüklerin %80-85'inde çalış ve maksimum testi yapma.
• Gündelik vücut ağırlığı kilogram başına protein 1,62.22,2 g; ağır antrenman günlerinde karbonhidrat miktarını 3 g/kg'dan fazla tutun.
• Her 6-8 haftada bir 40-50% daha az set ile daha hafif bir hafta alın.

Eğer kombinasyon hap alıyorsanız ve bir yarış veya yolculuk hapsız aralarınıza düşerse, birçok kadın araları atlayıp bir sonraki pakete başlar. Bu yaygın ve kabul görmüş bir uygulama ama doğaçlama yapmaktansa bir doktorla karar verin.

Pıhtılaşma, baş ağrısı ve uzun yolculuklar

Kombinasyon hapları damar kan pıhtısı riskini biraz artırır: Bu rakam yılda 10.000 kadına yaklaşık 2'den 10.000 kadına 6'10'a düştü. Buna karşılık hamilelik ve doğum sonrası dönemlerde risk birkaç kat daha yüksektir. Düzenli egzersiz riski azaltırken, uzun süre oturmak riski artırır. Bu nedenle 4 saatten uzun bir uçuşta veya sürüşte her 60~90 dakikada bir kalkıp yürüyün ve su için.

Ciddiye alınması gereken bir detay daha var: Aura ile birlikte kombinasyon hapı ile birlikte migren geçmek için zorlanmak gerekmez. Bu yöntemleri değiştirmek için bir sebep.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Bir baldırın ağrısı veya şişmesi, göğüs ağrısı, ani nefes darlığı aynı gün, acil.
• Aura ile baş ağrısı, görme veya konuşma keskin değişimi hayatının en kötü baş ağrısı.
• 7 günden fazla kanama, 2 saatten kısa bir süre içinde batmış bir yastık veya ayaktayken baş dönmesi.
• Eğitimde değişiklik olmadan 4 haftadan fazla süren yorgunlukla performans düşüşü blood ferritin, kan sayımı ve tiroid için sorun.
• Yeni bir yöntemle ilk aylarda ortaya çıkan keskin bir ruh hali değişikliği veya yeni bir endişe.

Bu genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil; bir yöntem seçmek geçmişinizi bilen bir doktorla konuşmaktır.

Kısa versiyonu.

• Kombinasyon hapı, kas artışını ve gücü anlamlı bir şekilde azaltmaz. Farklar en fazla yüzde birkaç.
• Yeni bir yöntemle ilk 4-8 hafta boyunca, normal yüklerin %80-85'inde eğitim verin ve maksimum testi atlayın.
• Bakır spiral kan kaybını %20-50 oranında artırabilir; eğer kondisyon düşerse ferritini kontrol edin.
• Haftada 3' 4 kez tartın ve ortalama 0.5' 1.5 kg su yağlı değildir.
• Kalça ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ya da aura ile birlikte migren demek doktor demek, egzersiz değil.