Görünüşüne takıntılı: Bigoreksiyi Fark Etmek ve Nasıl Yapabilirsiniz?

Bigoreksi, çubuk ve ölçüm bandı aksini söylese bile, çok küçük ve yeterince kaslı olmadığınızı hissettiren sürekli bir his. Sorun spor salonundan zevk almak değil; sorun antrenman ve beslenmenin gününüzün nasıl göründüğüne, kiminle görüştüğüne ve kendi derinizde nasıl hissettiğinize karar vermeye başladığı zamandır. İşte somut versiyonu: Bu durumun pratikte nasıl göründüğünü, hangi rakamların uyarıcı olduğunu ve aslında neyin yardımcı olduğunu.

Bigoreksi nedir ve nedir?

Klinik adı kas dismorfi ve vücut görünümü bozuklukları ailesine aittir. Bunun özü bir uyumsuzluk: Objektif olarak iyi bir formdasın ama kendi vücudunun içsel algısı üzerinde sıkışmış. Yeterli değil .- Evet . Bu kibir değildir ve normal olan görünüşünüzle ilgilenmekle aynı şey değildir.

En net test, kaçırılan seans. Disiplinli bir kaldırmacı, iş ya da aile nedeniyle antrenman yapmayı kaçırır, biraz sinirlenir ve ertesi gün hareket eder. Kas dismorfiyası olan biri suçluluk duygusunu bütün gün taşır, bunu nasıl telafi edeceğini planlar ve gerçekten vücudun 24 saat içinde açıkça boşaldığını hisseder. Yemekle de aynı: Plan dışı bir yemek bir kişi için sadece bir yemek ve diğerine göre her şeyin yıkıldığının kanıtıdır.

Saymak için işaretler.

Belirsiz bir hisse kapılmak yerine, son ayın bu listesini oku:

• Kendinizi aynaya, vitrine ya da telefon kamerasına bakarken Günde 10 ila 15 defadan fazla Yoksa diğer tarafa dönmüşsünüzdür ve aynadan tamamen kaçınmışsınız.
• Sen antrenman yapıyorsun. Haftada 6 ila 7 gün 90 ila 120 dakika boyunca ve rahatsızlık duymadan iki gün dinlenemez.
• Bir yemeği dışarıda yemeyi, bir geziyi veya arkadaşlarla görüşmeyi reddettiniz. En az 3 kez. Eğitim veya yemek hazırlığı yüzünden.
• Yazın geniş kıyafetler giyiyorsun ya da sahilde gömleğini takıyorsun çünkü kendini küçük hissediyorsun.
• Sürekli acı çekerek eğitim alırsın. 4 haftadan fazla Çünkü bir mola ilerlemenize mal olur.
• Vücudunuzu, yemeklerinizi ve planınızı düşünmeniz Günde 1 saatten fazla- Evet . Klinik kriterler genellikle 3 saat veya daha fazla olduğunu söyler ama bir saat zaten hayatının bir parçasını kaybetmene sebep olabilir.
• Anabolik steroidleri ciddiye alıyor ya da kullanıyorsun.

İki ya da üç şey alışkanlıklarınızı değiştirme zamanınız olduğunu gösterir. Beş veya daha fazla, iş veya ilişkilerde müdahale, dış yardıma ihtiyacın olduğu anlamına gelir.

Neden aynanın çözmeyeceği ?

Kas dismorfiinde vücudunuzun algısı güvenilir olmayan bir ölçüm aletidir ve ne kadar sık kullanırsanız o kadar güvensiz hale gelir. Bir aynada kontrol etmek sizi beş dakika sakinleştirir ve sonra tekrar kontrol etme dürtüsünü güçlendirir. Bu yüzden ruh halinize bağlı olmayan verilere dayanın.

Uygulama: Her fotoğrafta. 8 ila 12 haftaAynı saatte, aynı ışıkta, aynı pozda. Kol, bel ve kalça ölçümleri ayda bir kez, sabah. Ve en önemlisi, eğitim günlüğün: Kaç kere ağırlık. İki yıldan fazla eğitim gören bir kişi için gerçekçi bir oran yaklaşık olarak Ayda 0,25 ila 0,5 kg yağsız kütleBu da günlük farklılıkların gerçek olamayacağı anlamına geliyor.

Neyi değiştirmek gerekiyor?

1. Eğitimi bitir. Haftada dört gün, seans başına 45 ila 75 dakika. Büyüme için haftada kas grubu başına yaklaşık 10 ila 20 sert set gerekir; bunun ötesinde olan her şey çoğunlukla yorgunluk satın alır, kas değil.
2. İki gün dinlen.- Arkadan arkaya. Bu fikir seni rahatsız ediyorsa, bu yüzden planda kalıyor.
3. Kontrolü sınırlandır. Günde bir kez, en fazla 30 saniye. Sadece planlanan gün fotoğraf çek, daha sık çekme.
4. Boş zamanları doldur. Haftada 5 ila 6 saatinle yapacağın beş şeyi yaz. Boş bir programım, doğrudan spor salonuna geri dönüyor.
5. İnancını test et. Kasıtlı olarak planlanan bir seansı atlayın ve 7 gün sonra ölçümlerinizi ve kaldırmalarınızı kontrol edin. Hiçbir şey değişmeyecek ve mesele de bu.

Yemek, izleme sorunu olduğunda.

Çoğu insan için. Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,6 ila 2,2 gram protein Bu, yararlı olanın üst ucudur. 2,5 g/kg'ın üzerinde gösterilmiş fazladan fayda yoktur. Kazanmak için, 200 ila 300 kcal bakımının üstündeki yeterli; eğilmek için, 300 ila 500 kcal arasında Aşağıda. Bundan daha agresif olan genellikle sonuçtan ziyade takıntıyı besler.

Eğer yemekleri tartmak bir araçtan çok bir yükümlülük gibi geliyorsa, program yapın. Haftada iki gün , ne bir ölçek ne de bir uygulama .- Evet . Eğer bu düşünce bile seni gerginleştirirse, bu gerçek sorunun nerede olduğu hakkında yararlı bir bilgi.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Önce doktorunuzla konuşun, sonra bir psikolog veya psikiyatristle görüşün.

• Görünüşün hakkında düşünceler Günde 1 saatten fazla ve iş, çalışma veya ilişkilerine müdahale eder.
• Uzun zamandır sosyal durumlardan kaçıyordun. 2 haftadan fazla Çünkü nasıl göründüğün.
• Kalıcı bir ruh hali, endişe ya da kendini incitme düşüncesi 2 haftadan fazla- Evet .
• Anabolik steroid kullanıyor ya da kullanmışsınızdır. Bunun için de kan testi gerek. Hematokrit, karaciğer enzimleri, lipid profilleri, kan basıncı ve hormon panelleri ile tam kan sayımı.
• Fiziksel belirtiler: adet kaybı, libido düşüşü, uykusuzluk, dinlenme sırasında kalbin atış hızı yükselmeye devam eder veya dinlenmeye rağmen bir aydan fazla süre devam eden ağrı.

İlk aşamalı tedavi genellikle Bilişsel davranış terapisi, eğer bir doktor uygun bulursa ilaçla birlikte. Bu bilinen bir tedavi yolu olan bir durumdur, karakter veya irade sorunu değil.

Kısa versiyonu.

• Bigoreksi, spor salonunu sevmek değildir; tersine kanıtlara rağmen çok küçük olduğunuz kalıcı bir hisdir.
• Kırmızı bayraklar sayılabilir: Günde 10'dan fazla aynada kontrol, haftada 6-7 seans, planlar reddedildi ve günde bir saatten fazla bedenini düşünerek geçirdin.
• Güven ölçümleri, aynanın değil: Her 8 ila 12 haftada bir fotoğraf ve barda ilerleme.
• Belirli bir sıfırlama haftada 4 kez 45 ila 75 dakika, kas grubu başına 10 ila 20 set ve iki tam dinlenme günüdür.
• Eğer bu takıntı iki haftadan uzun süre yaşamınızı etkilediyse, steroid kullanıyorsanız ya da depresyon belirtileri ortaya çıkarsa doktora görün.