Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Tarih boyunca kayıtları çalıştırmak: Sayılar, Engeller ve Gerçekte Değişenler
1896'dan bugüne kadarki rekorları, onları eğitimin ötesine taşıyan ve seçkin seviye sayılarının kopyalamaya değer olduğunu gösteren bir tur.
4 min read
Neden oturma egzersizlerin kralı?
Sıkışmanın pratik bir rehberi: vücudunuza ne yaptığını, kaç seri ve kaç kere koştuğunuzu, yaygın hataları nasıl düzelteceğinizi ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
Protein tozunun nasıl oluştuğu
Protein tozunun nehirlere atılan peynir atıklarından %90'lık bir izoleye nasıl dönüştüğü ve bu tarihin hangi bölümlerinin eğitiminiz için gerçekten önemi var.
4 min read
90'ların En Büyük Spor Salonu Efsaneleri Hala Var
90'lı yıllardan kalma ve bugün hâlâ tekrarlanan sekiz spor kuralını. Gerçekten neyin dayanıklı olduğunu ve neyi rahatlıkla unutabileceğinizi gösteren somut rakamlarla.
4 min read
Olimpiyat Ağırlık kaldırma neden böyle adlandırılıyor?
Nasıl ki, çöpçatan, temizleyici ve pislikçi oyunlarda tek iki asansör oldu, neden basın 1972'de düştü ve nasıl akıllıca eğitilecek.
5 min read
Beden geliştirmenin tarihi: Sandow'dan Bugüne
Beden geliştirmenin tarih ve rakamları ile kısa bir tarih, 1901'deki Sandow'dan bugüne kadar. Ayrıca kendi antrenmanınıza uygulanabileceklerin açık bir listesi.
4 min read
100 Yıl Önce Spor Salonlarının Görünümü
1925 spor salonunda ne vardı, o zamanlar insanlar nasıl antrenman yapıp besleniyordu ve bu eski uygulamanın hangi kısımları bugün programınıza ait?
4 min read
Oturarak Egzersiz: Yaşlılar İçin Uygulanabilir Bir Program
Yaşlılar için beton bir oturma egzersizi: Sekiz hamle, tam dizi ve tekrarlar, haftalık bir program ve ne zaman kilo ekleyeceğin konusunda net bir kural.
4 min read
Hastalıktan Sonra Eğitime Dönmek: 60 Yıldıktan Sonra Haftalık Bir Plan
60 yaşın üzerinde bir hastalığa yakalanıp spor salonuna dönmek için haftadan haftaya bir plan: Ne zaman başlamak güvenli, ne kadar kilo vermeli ve neye dikkat etmelisin.
4 min read
Yüksek tansiyonla egzersiz: Ne işe yarıyor, neyi atlamak ve önemli rakamlar
Kan basıncınız yüksekken nasıl egzersiz yapabilirsiniz: Kardiyoloji, güç ve izometrik için somut rakamlar, bunu artıran hatalar ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.
4 min read
60 yaşın sonrası kemikler ve D vitamini: Ne işe yarıyor?
60 yaşın ardından ne kadar D vitamini ve kalsiyum almanız gerekiyor, hangi egzersizler kemikleri gerçekten güçlendiriyor ve ne zaman DXA taraması yaptırmak için concrete belirli dozlar, setler ve tekrarlar ile.
4 min read
Artrit ile egzersiz: Eklemler ağrımışsa nasıl kaldırılır ve hareket edilir?
Beton bir artrit eğitim planı: Ağrının 5/10, haftada iki kez kaldırma, 150 dakika kardiyotest ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler altında kalmasını sağlayın.
4 min read
Baza olarak yürümek: Ne kadar, ne kadar hızlı ve ne eklemek için
Yaşlılar için pratik bir yürüyüş planı: kaç adım, hangi hızda, haftada 150 dakika nasıl bölüşülecek ve hangi güç ve denge çalışması eklenecek.
4 min read
60 yaşın sonrası protein: Ne Kadar, Ne Zaman ve Neyden
60 yaşın ardından ne kadar proteine ihtiyacınız var, nasıl yemeklere dağıtılır, hangi gıdalar proteini sağlar ve doktoru görmenin zamanı geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
60'lı yaşlardan sonra güç ve bağımsızlık: Ayağa Kalkmanıza Yardım Eden Bir Plan
60 yaş üstü insanlar için somut bir güç planı: Üç tane kendi kendine test, haftada iki üç seans, denge çalışması ve günde ne kadar proteine ihtiyacınız var.
5 min read
Denge ve düşme önleme: 60'dan Sonra Gerçekte Neler Etkili Olur?
Dengeyi ölçmek için üç tane öz test, dizi ve tekrarlarla özel egzersizler, haftalık bir program ve doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretler.
4 min read
60 yaşında nasıl antrenman yapmaya başlıyorsun: 12 Haftalık Bir Plan
60 yaşın sonrası eğitim için 12 haftalık bir başlangıç planı: Altı egzersiz, tam dizi ve tekrarlar, günlük protein hedefleri ve ilk önce doktora gitmeniz gereken semptomlar.
4 min read
El topu oyuncuları için eğitim: Güç, Atlama ve Mevsim boyunca dayanacak omuz
El topu oyuncuları için somut bir plan: Güç, atlama, omuz ve diz koruma, egzersiz ve beslenme, gerçek setler, tekrarlar ve haftalık düzen.
4 min read
Bisikletçiler için Güç Çalışması ve Yakıt: Bisikletten Çıkmak İçin Yapabileceğimiz Şeyler
Bisiklet dışı güç çalışması için somut bir plan, her saat sürüşe karbonhidrat ve haftada beş ila on saat süren bisikletçiler için eyer ayarlama.
4 min read
Savaş Sporları için Güç ve Kondisyon: Bir Plan Yapın
Savaş sporları için somut bir güç, koşul ve iyileşme planı: Seti, tekrarları, aralık formatlarını, haftalık programı ve güvenli kilo kesimi.
4 min read
Maraton hazırlığı: Nihai zamanını değiştiren nedir?
Haftalık kilometreyi kapsayan somut bir maraton planı, üç önemli seans, güç çalışması, yarış yakıtı, yavaşlama ve tempo, bu hafta kullanabileceğiniz rakamlarla.
4 min read
5K Zamanınızı Nasıl Artırabilirsiniz: Gerçek Sayılarla Bir Plan
5K için somut bir haftalık plan: Ne kadar kolay koşmak, hangi aralıklarla koşmak, ne kadar güç çalışması önemli ve yarışın nasıl hızlanacağı.
4 min read
Yüzücüler İçin Kuru Toprak Gücü Eğitimi
Yüzücüler için beton kuru arazi planı: Haftada kaç seans, hangi sporları ve kaç set, omuzlarınızı nasıl koruyacağınız ve ne yiyeceğiniz.
4 min read
Tenisçi Eğitimi: Gerçekten Değiştiren Güç, Güç ve Koşullandırma
Tenisçiler için sağlamlık, güç ve spor planı: Hangi kaldırma, kaç set ve tekrar, artı omuz ve dirseğin uyarı işaretleri.
5 min read