Göğüsler ve eğitim: Neyi değiştirebileceğin ve neyi değiştirebileceğin yok.

Göğüsler, kadınların içlerinde kas olmamasına rağmen antrenmanla değiştirmeye çalıştıkları birkaç vücut parçasından biridir. Bu yüzden spor salonundaki her şeyden daha çok yarı gerçekleri çekiyorlar. Onları kaldırmak için egzersizlerden, bank basmalarının onları düzleştirmesinden korktular. İşte gerçekte ne olduğu ve gerçekten kontrol edebileceğiniz şeyler.

Göğüslerin yapısı nedir?

Meme dokusu, her şeyi yerinde tutan yağ, bez dokusu ve bağlayıcı (Cooper) bağların bir karışımıdır. Altında ise büyük göğüs kemiği bulunuyor ve bu kas doğrudan eğitebileceğiniz tek kısım. Yağ-bezik oranı kadın arasında çok değişir. Bazılarında %40 ya da diğerlerinde %80'den fazla yağ. Ve bu oran göğüslerin vücut ağırlığının değişmesiyle ne kadar değişeceğine karar verir.

Pratik sonuç: Göğüs egzersizi göğüsleri büyütmez ve kaldırmaz. Altındaki kası kalınlaştırıp göğüs kısmını biraz daha dolu yapabilir, ama bağlar eğitilmez ve bir kez gerildikten sonra gerilmezler.

Yağ kaybettiğinde ne olur ?

Vücut yağını kaybettiğinde göğüslerinden de kaybediyorsun ve sırayı seçemezsin. Çoğu kadın için 57 kg aşağı yaklaşık bir fincan boyutu aşağı anlamına gelir. Mümkün olduğunca fazla saklamak istiyorsanız:

• Hızı aynı tutun. Haftada vücut ağırlığının %0.5~1'i 70 kg için 350700700 g, 1,5 kg değil.
• Yemek yiyin. Kilogram başına 1,62.22,2 g protein Gündelik vücut ağırlığı (70 kg için: 11215154 g).
• Kalkış Haftada 2' 3 kez Sadece kardiyoterapi değil, tüm diyet için.
• Her 2-3 ayda bir 58 kg'lık bir atlayış yapmaktan kaçının. Bu döngüler, kontrol edilen bir yağ kaybı aşamasından daha fazla cilt ve bağları gerer.

Spor sutyenleri egzersizden daha iyidir.

Koşarken, göğüsler 8 15 cm yukarı ve aşağı, ileri ve geri ve yan yana hareket eder. İyi bir spor sutyen bu miktarı yaklaşık yarı yarıya düşürür. Bu da hem ağrıyı hem de bağların sürekli olarak gerilmesini azaltır. Sahip olduğunu nasıl kontrol edersin:

1. Bantı yeterince sıkı olmalı ki sana sığsın. İki parmak. Altından ve başka bir şey değil. Bant desteklerin %70~80%'ini taşır; kemerler çok daha azını taşır.
2. Aynanın önüne 10 kez atlayın. Eğer göğüsleriniz 2 3 cm'den fazla hareket ederse sutyeniniz çok küçük ya da yıpranmış demektir.
3. - Yerine koy . 61212 ay Ya da yaklaşık 70 yıkama, ya da bant dört parmağının ötesine uzandığında.
4. Koşmak ve atlamak için ayrı bardaklar olan bir tasarım seçin; kaldırmak ve yoga yapmak için sıkıştırma stili yeterlidir.

30 °C'de yıkayın ve hava kurut bir kurutma makinesinin banddaki elastik birkaç ay içinde yok olur.

Gerçek bir göğüs programı.

Haftada 10-14 adet sert göğüs seti hedefleyin. İki seans halinde. Her setin son tekrarı zor olmalı. 13 tekrar rezerve kalmış.

A oturumunda

• Çubuk baskı (barbell veya dumbbell): 3 x 6102 3 dakika dinlen .
• Hantel basın 30°'da eğil: 3 x 8121290 saniye dinlen .
• Kablo uçuşu: 2 x 12151560 saniye dinlen .

B oturumunda

• 8 tane temiz yapamazsan elini kaldır. 3 set iki tekrar eksikliği
• Düz dumbbell basıncı: 3 x 101515
• Omzunuz ağrısızsa: 2 x 81212

İlerleme basit: İki hafta boyunca üç sette de tekrar aralığının en üst seviyesine ulaştığınızda, çubuğa 2,5 kg veya dumbbell başına 122 kg ekleyin. İlk görünen şekil değişikliği 3 değil 8-12 haftada görülür.

Ağrı ve hassasiyet

Adet döneminizden önce döngüsel ağrı genellikle 3-7 gün sürer, her iki tarafı da etkiler ve tek bir noktada değil, yaygındır. Yardımcı olan: Gün boyunca da iyi destek, bu günlerde göğüs hacmini %30~40% azaltmak ve yatmadan önce sıcak bir duş. Kafein kısıtlaması ve E vitamini sürekli olarak bahsedilmektedir, ama kanıt zayıf bunlara güvenmeyin.

Eğer sadece koşurken ağrıyorsanız, sorun neredeyse her zaman antrenman değil sutyen. Tek taraflı, keskin bir şekilde yerleşik ve döngünüzle ilgisi olmayan ağrı normal değildir ve bakılması gerekir.

Hamilelik, emzirme ve ameliyat

Eğitim sütünüzü azaltmaz ve tadını bozmaz. Pratik olarak: egzersiz yapmadan 306060 dakika önce besleyin veya pompalayın, günde 2,5 2.53 litre sıvı için ve basınç bir kanalı tıkabilir, çünkü basınç bir noktaya basmayan bir sutyen takın. Hedef haftada 150 dakika orta derecede aktivite ve iki güç seansı. Doğumdan 8-12 hafta sonra koşmak genellikle yeniden başlar ve sadece bir kez 30 dakikalık hızlı yürüyüş ağrısız ve sızıntısız olur.

Herhangi bir meme ameliyatından sonra baskı ve yükleme süreci 4-6 haftadır. Ama ameliyat doktorunuz tam tarihi belirler, internet değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Bir döngüden sonra kaybolmayan yeni bir yumru veya sert ve hareket etmeyen bir yumru.
• Bir memeden sıkmadan akıntı, özellikle kanlı veya açık akıntı.
• Meme uçları veya içe doğru çekilen deri parçası, portakal kabuğu gibi görünen deri, yerleşmeyen kızarıklık.
• Aynı yerde iki döngüden fazla bir tarafta ağrı veya geceleri uyanırken ağrı.
• Emzirirken: Kızarıklık, sertlik ve 38 °C üzerinde ateş 24 saat içinde görülür.
• Koltuk altındaki şişlik veya yumru.

Adet başladıktan sonra ayda bir kez, 5-7 gün sonra kendinizi kontrol edin. Skenleme mamografisi genellikle 50 yaşında başlar ve iki yılda bir tekrarlanır, eğer anneniz veya kız kardeşiniz meme kanseri geçiriyorsa daha erken zamanlamayı doktorunuzla tartışın.

Kısa versiyonu.

• Göğüs dokularında kas yok . Göğüs egzersizi altındaki tabanı oluşturur, büyütmez veya kaldırmaz.
• Yağ kaybı memeyi küçültür; haftada vücut ağırlığının %0.51%1'i ve kg başına protein miktarı %1.62.22.2'dir.
• Haftada 10-14 adet göğüs seti iki seans boyunca 13 kez yedekle. Aralıkların en üstüne ulaştığında 2,5 kg ekle.
• Spor sutyenleri: İki parmağımı bantın altına yerleştirdi ve her 6-12 ayda bir değiştirdi. Bu herhangi bir egzersizden daha fazla ağrı azaltıyor.
• Emzirme sırasında bir şiş, tek taraflı akıntı, içe doğru çekilen deri veya 38 ° C'nin üzerinde ateş demek doktor demek, egzersiz değil.