Beslenme Bozuklukları: Uyarı İşaretleri

Egzersiz yapanlarda beslenme bozukluklarının somut uyarı belirtileri: Davranışta, spor salonunda ve vücudunda neyi izlemeniz gerektiğini ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini.

Yemek yeme bozuklukları neredeyse hiç dramatik bir şekilde başlamaz. Disiplin olarak başlarlar: Bir gıda grubunu kesip 20 dakika kardiyotesi eklersen insanlar sana harika göründüğünü söyler. Kontrol ve düzensizlik arasındaki sınır sessizce aşılıyor. Bu yüzden kendinizde ve birlikte antrenman yaptığınız insanlarda neyi arayacağınızı önceden bilmek yardımcı oluyor.

Sıkı diyetle bozukluk.

Sıkı bir diyetin bir son tarihi ve bir hedefi vardır: 8 ila 12 hafta, günde 300 ila 500 kcal bir eksiklik, haftada 0. 3 ila 0. 7 kg kaybetme, sonra tekrar bakım. Bir bozukluğun sonu yoktur. Hedef her vurduğunuzda hareket eder. 80 kg 76 olur, sonra 73, sonra. Biraz daha.- Evet .

İkinci test esneklik. Eğer bir aile yemeği, üç günlük bir seyahat veya planlanmamış bir pizza sizi panik altına sokarsa, sorun artık yemek değil kafanda ne kadar yer kaplayan yemekler. Kaba işaret: Eğer günde 3 saatten fazla beslenme, kilo ve kaloriyi düşünürseniz bu bir beslenme planı değil, bir yük.

Yiyecek etrafında davranışsal işaretler

Günde 3 ila 5 kez kendinizi tartmak veya aynayı ve bel ölçümünü sürekli kontrol ederken ölçeği tamamen reddetmek.
Yasaklı gıdaların artmaya devam eden bir listesi: Bir grupla başlar ve 3 ay sonra 15 grup olur.
Günde 1 ila 2 öğün atlamak, sonra gece bir oturumda 2000 kcal veya daha fazla kontrol edilemez.
Sadece özel yerlerde yemek yiyor ve haftada 3 sosyal davetiyeden 2'sini yemekle ilgili olarak reddediyor.
Karşılık: Kasma, müshil, diüretik veya oruç tutma tüm ertesi gün boyunca. kötü Yemek. Haftada 2 veya daha fazla kez kusmak, kliniklerin ciddiye aldığı bir eşiğidir.
Rituallar: Yiyecekleri küçük parçalara ayırıp tabağın etrafında 30 dakika sürerek, her ısırıkta 20 kez çiğnemek, bir saat sürecek bir yemek.

Spor salonundaki işaretler

Eğitim bir plan değil ceza olarak 45 45 ila 90 dakika fazladan kardiyoteki egzersiz Çünkü çok fazla yedim.- Evet .
Haftada 7 seans, 6 haftadan uzun süre dinlenme günü yok.
Ateşli, yaralı veya uykusuz bir gece sonra, bir gün izin almak imkansız gibi geliyor.
Güç düşüşü: 6 hafta önce 5'in 3 seti için 100 kg hareket eden bir squat şimdi 80 kg'da öğütüyor ve 8'in 3 seti 2 yerine 4 dakika dinlenmeye ihtiyaç duyuyor.
Bir antrenör veya eğitim ortağı doğrudan önerse bile bir seansı atlayamamak.

Performans kaybı nesnel olduğu için önemlidir. Eğer 7 ila 8 saat uyurken 6 ila 8 hafta boyunca ana asansörlerde gücünüzün yüzde 10 ila 15'ini kaybediyorsanız, aynanın gösterdiğine bakılmaksızın çok az enerji alıyorsunuz demektir.

Fiziksel belirtiler

Plan yapmadan 4 hafta içinde vücut ağırlığının %5'inden fazlasını kaybetmek (80 kg'da 4 kg'dır).
Sırayla üç adet döngüsü kaçırıldı; erkeklerde, libido düşüşü ve sabah ereksiyonu.
Kalp atış hızı 45'in altında ve ayağa kalktığında baş dönmesi.
Saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, alt kollarda ve yüzünde ince yumuşak saçlar.
Çene altındaki şişmiş bezler, eroded emaye ve hassas dişler kusmanın tipik bir özelliği.
Kabızlık, şişlik ve midede saatlerce oturmuş gibi hissettiren yemekler.
Ayak veya kalça kesikleri gerçek bir çalışma hacmi artışı olmadan.

Asgari miktarın gerçekte neye benzediği

Haftada 3-4 seansta çalışmayı sürdürmek için referans noktaları şunlardır: Bir kilogram vücut ağırlığı başına 1,6 ila 2,2 g protein, eğitim günlerinde bir kilogram başına en az 3 g karbonhidrat (75 kg kişi için bu 225 g), ve bir kilogram başına en az 0,8 g yağ, çünkü cinsiyet hormonları bundan aşağı düşer. Haftada 4 kez antrenman yaparken aylarca günde 1500 kcal'nin altında kalıyorsanız, bu bir plan değil. Vücudun bir yerde ödediği bir borç, kemik, hormon veya ruh hali.

Spor salonunda birine ne diyeceğim?

Vücutları değil, davranışları anlat. Görünüş hakkında hiçbir yorum yapmamak, övgü de dahil, çünkü her ikisi de vücudun değer ölçüsü olduğunu doğruluyor.

Bir aydır koşu bandında 40 dakika fazladan kaldığını fark ettim ve bizimle öğle yemeğine gelmeyi bıraktın. - Nasılsın? - İyiyim.

İlk seferde reddedilmeyi bekle. Bu kural, istisna değil. Sayılar hakkında tartışmayın. Etrafta olduğunu söyle ve iki hafta sonra tekrar gel. Eğer kişi reşit değilse hemen bir ebeveyninizi de buna dahil edin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı gün acil: bayılma, göğüs ağrısı, düzensiz kalp atışı, 40'ın altındaki dinlenme nabzı, zayıflıkla kas krampları, kan kusma.

Birkaç gün içinde: 3 ayda vücut ağırlığının %10'undan fazlasını kaybetmek, vücut kütle indeksi 18.5'in altında olmak, üç adet sırayla sikli kaçırmak, kilo kontrolü için kusma veya müshil kullanmak, haftada bir kez veya daha fazla 3 aydan uzun süreli aşırı yeme nöbetleri.

Rutin randevu alın: 6 aydan fazla bir süredir gıda gününüzün çoğunu kaplamış veya bu nedenle dışarı çıkmayı bırakmışsınızdır.

Kan sayımı, elektrolit (kaliyum, sodyum, magnezyum), EKG, tiroid hormonları ve gerekirse kemik yoğunluğu taraması bekleyin. Belirli numaralar getir: kaç kilo, kaç hafta boyunca, günlük alım, haftada seanslar. Konuşmayı yarıya ayırır.

Kısa versiyonu.

Diyetin bir son tarihi vardır ve istisnalara izin verir; bir bozukluk hedefi hareket ettirir ve hiçbirine izin vermez.
En erken sinyaller davranışsal: Gizli yemek, gittikçe artan yasak listesi, günde 3-5 kez ağırlık, ceza olarak kardiyokart.
Normal uyku ile 6 ila 8 hafta boyunca yüzde 10 ila 15 güç kaybı çok az alındığını gösterir.
4 hafta içinde vücut ağırlığının yüzde 5'inden fazlası azalmış, 3 adet döngü kaçırılmış veya baş dönmesi ile birlikte nabız 45'ten aşağı olması kontrol edilmesini gerektirir.
Biriyle konuştuğunuzda davranışlarını söyleyin, hazır olun ve ilk denemede reddedilmesini bekleyin.