Egzersiz bağımlılığı: Disiplin bittiği ve zorlama başladığı yerde.

Haftada altı kez egzersiz yaparsan ve hayatını daha iyi hale getirirse, bu bir bağımlılık değil habit bu bir alışkanlık. Sorun, eğitim seçtiğiniz bir şey olmaktan çıkıp, olmadan çalışamayacağınız bir şey haline geldiğinde başlar. Sınır ne sıklıkla antrenman yaptığınızla değil, bir seans kaybolduğunda ne olduğuyla çizilir.

Bu çizgi aslında nerede?

Araştırma buna egzersiz bağımlılığı diyor ve diğer davranış bağımlılıkları ile aynı kriterleri kullanıyor. Spor salonuna tercüme:

• Tolerans: 45 dakika ve 12 çalışma seti yeterli olurdu; şimdi aynı şekilde hissetmek için 90 dakika ve 25 set gerekir.
• Çekilme: Bir gün kaçırırsan 24 saat içinde sinir bozucu olursun, uyuyamıyorsun ve suçluluk duygusu taşıyorsun.
• Kontrol kaybı: 4 seans planlayıp 7 seans yaparsın ve bu haftadan haftaya tekrarlanır.
• Daraltma: Seyahatleri, yemekleri ve ailevi yükümlülükleri reddediyorsun çünkü sana bir slot bedeli verecekler.
• Zarar görmesine rağmen devam ediyor: Altı hafta boyunca enflamalı bir Achilles'in içinden geçersin çünkü dinlenmek tartışmaya açık değil.

Bir seansı kaçırmış disiplinli bir insan omuzlarını sallayıp yarın yapar. Bir sorun olan kişi aynı gece saat 11'de bunu yapar ya da ceza kardiyotestleriyle öder.

Test basit: 7 gün izin al ve kafanın içinde neler olduğunu izle. Eğer cevap şu ise: Çok değil .- İyi misin?

İfade edilmesi gereken rakamlar

Sağlıklı ve sağlıksız olanları ayıran tek bir sınır yoktur, ancak riskin açıkça yükseldiği aralıklar vardır. Onlara trafik ışığı olarak bak, teşhis olarak değil.

• Daha fazla 10 saat Bu yüzden, yarış veya hazırlık blokları olmadan haftada bir eğitim.
• Sıfır tam dinlenme günü Son 6 haftada.
• Tamam . Haftada kas grubu başına 25-30 çalışma seti Çoğu insan 10'da iyi ilerliyor.
• Tamam . Günde 60 dakika kardiyoteki egzersiz 4 veya daha fazla güç seansına sıkıştırılmış, yetersiz olduğunu hissetmekten başka bir sebep yok.
• Günde iki seans, kimse reçete etmedi, daha uzun sürdü. 4 hafta- Evet .

Başın itiraf etmeden önce vücudun ne bildirdiğini.

• Dinlenme kalp hızı 510 atış normal seviyeden yüksek, 7 gün veya daha uzun süre devam eder.
• Altında. 7 saat. Uyku ve yorgun uyanma; akşam seansından sonra 90 dakika uyanık kalmak.
• Ana asansörlerin düşüşünde güç %510%10% Hiçbir şeyi kaçırmamış olsan da üç hafta sürdü.
• Kadınlarda: Bir süre yok. 3 döngü Birbiri ardınca. Erkeklerde: Her seferinde 10 gün boyunca etrafta dolaşan düşük libido ve soğuk algınlığı.
• Ağrı daha uzun sürer. 72 saat Ki bu seni gece uyandırıp karakterini değiştirmez.

Yemek de onun bir parçası olduğunda.

Çok sık sık eğitim tek başına sorun değildir eğitim ve yeterli gıda değil. Bu kombinasyon insanları gerçekten kırıyor.

• Yemek yemek Kilogram zayıf vücut kütlesi başına 253030 kcal Bu bölge hormonların, kemiklerin ve uykunun zarar görmeye başladığı yerdir.
• Protein etrafta oturmalı. Kilogram başına 1,62.22,2 g vücut ağırlığıEğer aylarca 1.2 g' in altında iseniz, hiçbir dinlenme miktarı iyileşmenizi düzeltmez.
• Kilo vermek daha hızlı Haftada vücut ağırlığının %0.5~1'i Uzun süreli bir süre boyunca neredeyse her zaman iş yükünü az beslediğiniz anlamına gelir.
• Eğer bir yemeği atlamak koşuyu 20 dakika daha kazanman için sana yardım ederse... - Düzeltin .Bu eğitim değil, bu tazminat.

Dört haftalık sıfırlama.

Amaç eğitimden vazgeçmemek. Amaç seçimi geri almak.

1. Birinci hafta: Toplam hacim %50'ye düşür ve fazladan kardiyoterifi bırak. 45 dakikalık 3 seans tutun. Her gün nasıl hissettiğin hakkında bir cümle yaz.
2. Hafta 2: Alın. Ardından iki dinlenme günü- Evet . - Onları uydurma. Eğer bu sizin için fiziksel olarak imkansızsa, bu alacağınız en yararlı bilgi parçasıdır.
3. Üçüncü hafta: 60 dakikalık 4 seanslara geri dönün. Seti sabit bir tavanla. Sessiyona 16 çalışma seti diyelim. Tavana ulaştığında, gidersin.
4. 4. hafta: Haftada en az 60 dakikalık bir diğer insanlarla birlikte yapılan bir eğitim dışı aktivite ekleyin. Yürüyüş, kahve, her şey.

Bunun yanında: 14 gün boyunca basamak sayacını kaldırın ve haftada en fazla bir kez, her zaman sabah kendinizi tartın. Sürekli ölçüm yapmak, tam olarak kırmaya çalıştığınız döngüyü besler.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Git ve beklemek yerine bir doktora görün. Kendi kendine geçer. aşağıdakilerden herhangi biri varsa:

• 3 ay veya daha uzun süreli bir dönem yok.
• Keskin kemik ağrısı, basıldığında ağrıyor ve yürümekle daha da kötüleşiyor stress olası stres kırığı.
• Bayılma, hızlı veya düzensiz kalp atışı veya emek sırasında göğüs ağrısı.
• Sert bir seans sonrası koyu, kola rengi idrar ve ciddi kas zayıflığı aynı gün acil.
• Bir ayda niyetsizce vücut ağırlığının %5'inden fazlasını kaybetmek.
• Egzersiz yapmadığınızda değersiz hissetmek, kusmak veya müshil kullanmak, aylarca insanlardan kaçınmak bu bir psikolog veya psikiyatristle ilgili ve sormak aşırı tepki değildir.

Eğer kalp hastalığınız, şeker hastalığınız veya beslenme bozukluklarınız varsa öncelikle doktorunuzla haftada 5 seanstan fazla olan herhangi bir şeyi temizleyin.

Kısa versiyonu.

• Bağımlılık seans sayısına göre değil, bir seans kaçırıldığında ne olduğuna göre ölçülür.
• Kırmızı bayraklar: Haftada 10 saatten fazla hedefsiz, 6 haftada hiç dinlenme günü, dinlenme kalp atış hızı 5 10 atış.
• Yüksek hacimde kilo başına 25-30 kcal'den daha az yemek, parçalanmanın en hızlı yolu.
• Dört hafta: %50 hacim, iki aralıksız dinlenme günü, katı bir tavan, spor salonunun dışında bir aktivite.
• Aybaşı eksikliği, kemik ağrısı, koyu idrar veya değersizlik hissi doktoru görmeye git, bekleme.