Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Tavuk tortilla sarısı ve yoğurt sosu: İki kişilik tarif.
İki porsiyon tavuk tortilya sarımsak yoğurt sosu ile sarılmış: tam miktarlar, adım adım yöntem ve paket başına kalori ve protein miktarı tahminleri.
3 min read
Ev yapımı yağsız sığır eti hamburgerleri: 4 kişilik az yağlı bir tarif.
% 8 yağlı minik ile yapılan dört dilim sığır eti: Yaklaşık 305 kcal ve 35 g protein, tam miktarlar, zamanlamalar ve pişirmek için sıcaklık.
4 min read
Proteinli gece havuru: Temel tarif ve üç çeşit
Bir porsiyonda yaklaşık 35 gram protein, tam miktarlar, sekiz dakikalık hazırlık ve aynı kasede sıkıcı olduğunda üç çeşit.
3 min read
Protein tozu olmayan proteinli içecek: 29 g porsiyon başına
Bir porsiyonda yaklaşık 29 gram protein ve toz olmayan beş dakikalık bir smoothie: tam miktarlar, yöntem ve makroların bir tahmini.
3 min read
Yumurta ve yulaf proteinli krepler: Bir kişi için bir tarif.
Yulaf ve yumurta proteinli krepler için tek porsiyonlu bir tarif, tam miktarlar, adım adım bir yöntem ve porsiyon başına kalori ve makroların tahmin edilmesi.
3 min read
Yunan yoğurt proteinli pizza: Tarifi ve numaraları.
İki malzemelik Yunan yoğurt tabanı tavuk ve mozzarella ile: Bir porsiyonda yaklaşık 58 gram protein ve dürüst kalori tahminleri olan bir pizza tarifi.
3 min read
Tavuk pilav ve sebze: İki kişilik 35 dakikalık bir tarif.
İki kişilik bir tavuk ve sebze pirinç kasesi, tam miktarlarda, adım adım bir yöntemle ve her porsiyonda tahminen 45 g proteinle 35 dakikada hazır.
3 min read
İmkansız gibi görünen ama gerçek olan güç kayıtları .
Tarihteki en ağır ölü kaldırma, 500 kg taşıyan adam ve bu kayıtların insan sınırları hakkında söyledikleri.
2 min read
8 spor salonu efsanesi gerçek değil
"Kas yağ haline gelir" den "kadınlar ağır kaldırmamalıdır" kanıtların aslında ne söylediğini.
2 min read
Günlük aktiviteler gerçekten kaç kalori yakıyor?
Uyumaktan ve düşünmekten karı küreklemeye kadar günlük hareketin neden spor salonunu yendiğini açıklayan bir masa.
2 min read
İlk 30 gün boyunca vücuduna olan 10 şey.
Haftadan haftaya değişen şey sinir sisteminden uykuya ve ne kadar uğraşsan da değişmeyecek olan şey.
2 min read
Kaslar hakkında çoğu insanın bilmediği 12 gerçek
Kaç kasınız var, hangisi en güçlü, neden kas yağ haline gelmiyor ve uyurken neler oluyor.
2 min read
D vitamini, magnezyum, omega-3: Ne mantıklı?
Gerçekten yaygın eksiklikleri ele alan üç takviye, ne kadar alması gerektiği ve neden genellikle bir multivitamin gerekmediği.
2 min read
Spor salonunu nasıl seçeceksin?
Ödemeden önce neyi kontrol etmelisiniz: Ekipman, kalabalık, mesafe, sözleşmeler ve resepsiyondaki üç soru.
2 min read
Glute eğitimi: Ne işe yarıyor?
Hangi egzersizler kalçaları en çok harekete geçirir, ne sıklıkla egzersiz yapılır ve neden tek başına oturmak yeterli değildir.
2 min read
Bench pressine 20 kg nasıl eklenebilir?
12 haftalık bir plan: Sıklık, yardım çalışmaları, teknik ve insanları yıllarca sıkıştıran hatalar.
2 min read
Bir egzersiz ne kadar sürmeli?
Neden daha uzun süresi daha iyi değil, her şeyi 45 dakikaya nasıl sığdıracağınız ve zamanınız dar olduğunda neyi keseceğiniz.
2 min read
Neden karın yağı sonuncu oluyor?
Vücudun yağ almayı nasıl seçtiği, neden nokta azaltması olmadığı ve gerçekçi bir şekilde düz bir mideye ne kadar zaman aldığı.
2 min read
Kaç kaloriye ihtiyacın var: Üç aşamalı bir hesaplama.
Günlük harcama formülü, ölçeğin ne yapmasına göre nasıl ayarlanacağı ve neden uygulamaların genellikle 300 kalori azaltıldığı.
2 min read
Omuz ağrısı: nedenleri ve ne yapılması gerekir
Neden omzunuza basmak ağrıyor, hangi egzersizleri değiştirmek için rotator manşeti nasıl güçlendirilir ve ne zaman doktora gitmeniz gerekir.
2 min read
Sıfırdan çekim: İlkini nasıl alacaksın?
İlk çekiminiz için 8 haftalık bir plan negatifler, gruplar, sıralar ve ne sıklıkla antrenman yapmanız.
2 min read
Spor ayakkabıları: Neye ihtiyacın var?
Neden koşuyu yapan ayakkabılar çömelerken yoluna çıkıyor, ne tür bir taban kaldırmak istiyorsun ve özel ayakkabıların buna değer mi?
2 min read
Eğitim ve stres: Kafanın içinde neler oluyor?
Egzersiz ruh halini nasıl değiştirir, ne kadar egzersiz etkisi sağlar ve neden aşırı egzersiz kaygıyı daha da kötüleştirebilir?
2 min read
50'den sonraki ağırlıklar: İsteğe bağlı değil, gerekli.
Yaşla birlikte kas kaybı, güçlerin ne kadar hızlı geri geldiği eklem dostu egzersizler ve 50'den sonra ne kadar proteine ihtiyacınız var.
2 min read