8 spor salonu efsanesi gerçek değil
"Kas yağ haline gelir" den "kadınlar ağır kaldırmamalıdır" kanıtların aslında ne söylediğini.
- Efsane: Kaslar yağ haline gelir. Mümkün değil farklı dokular. Kaslar daralır ve yağlar büyür çünkü yemek aynı kalır.
- Efsane: Kırıklar karın yağını çıkarır. Nokta azaltımı yok. Kırılmalar altında kasları güçlendirir; bir eksiklik üstteki yağı çıkarır.
- Efsane: Ter yağ yakmaya eşittir. Ter soğumuyor. Saunada 20 dakika içinde bir kilo su kaybedilir ve içtikten sonra tekrar kazanılır.
- Efsane: Kadınlar ağırlıktan yükselir. On ila yirmi kat daha az testosteron; büyüme erkeklere göre 2 3 kat daha yavaş.
- Efsane: Eğitimden sonra 30 dakika içinde yemek yemelisiniz. Pencere saatlere açıktır; toplam günlük alım karar verir.
- Efsane: Asmanın çocuklarda büyüme hızını düşürdüğü görülüyor. İzleme ve iyi teknikle büyüme plaka hasarının hiçbir kanıtı yok. Kemikler daha da güçlenir.
- Efsane: Yüksek protein böbreklerinizi yok eder. Sağlıklı insanlarda 2,5 g/kg'a kadar olan miktar zararsızdır. Böbrek hastalığı farklı bir konu.
- Efsane: Acı yok, kazanç yok. DOMS bir egzersizin ne kadar yabancı olduğunu ölçer, ne kadar etkili olduğunu değil. En iyi ilerleme genellikle hiç acı çekmeden gelir.
Bonus efsanesi
"Makine güvenli, serbest ağırlıklar tehlikeli". Yaralanmalar aşırı yük ve teknik olarak yetersiz ikisinde de oluşuyor. İstatistiklere göre spor salonu en güvenli spor faaliyetlerinden biridir futbol, basketbol veya koşudan daha az yaralanma.
Genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil. Eğer bir sağlık sorunununuz ya da ağrınız varsa, egzersiz alışkanlığınızı değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
