Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Dünyanın en güçlü kadını kim ?
Güçlü erkek, ağırlık kaldırma ve ağırlık kaldırma dallarında en güçlü kadın unvanını kimin elinde tuttuğu, kaldırdıkları numaralar ve sizin için gerçekçi bir hedef olan.
5 min read
Güçlü Adam Yarışmalarının Gerçekte Neler Olduğunu
Güçlü adam yarışmasının pratik bir ayrımı: etkinlikler, gerçek ağırlıklar, puanlama, ağırlık sınıfları, bir örnek eğitim haftası ve yaralanma riskleri.
5 min read
Neden Bir Maraton Tam olarak 42.195 Kilometre ?
42.195 km'lik rakamın gerçekte nereden geldiği, bugün yarış pistlerinin nasıl ölçüldüğü ve bu rakamın antrenman blokunuzda ve yarış günü yakıtta ne kadar değişeceği.
4 min read
Tarihteki En Garip Fitness Eğilimleri ve Bize Öğrettiği Şeyler
Eski Yunanistan'dan bugüne kadarki en tuhaf fitness modlarını gerçek rakamlarla ve hiçbir işe yaramayacak bir takım tespit etmek için basit bir testle gezdiriyoruz.
4 min read
İlk Tüklerin Gerçek Görünümü
Ağırlıkların kısa bir geçmişi: Yunan haltere, Çinli taş kilitler, Hintli çubuklar ve 1902 plakalı barbel, artı eğitiminizde hala geçerli olan.
4 min read
Olimpiyat Ağırlık kaldırma yarışlarının nasıl başladığı
Olimpiyat ağırlık kaldırma tarihinin kısa bir öyküsü: Beş asansörün ikiye dönüştüğü, 1972'de basının neden atıldığı ve bunların bugün antrenman için ne anlama geldiği.
4 min read
İlk Beden Yapımcısı Kimdi?
İlk vücut geliştiricinin kim olduğu, ilk vücut geliştirme yarışmasının 1901'de Londra'da nasıl yapıldığı ve Sandow'un yaklaşımının hangi kısımlarının hala spor salonunda geçerli olduğu.
4 min read
Kaslarınızın Neden Sinirlendiğini Öğrenin
Egzersiz sırasında ve sonrasında kasların neden karıncalanması, zararsız sinir basıncını gerçek bir sorundan nasıl ayırt edeceğiniz ve size de olursa tam olarak ne yapmanız gerektiği.
5 min read
50 yaşında akıllıca eğitim nasıl olur?
50'den sonra eğitim için somut bir plan: Haftada kaç set, tekrar ve kardiyokart dakika, nasıl güvenli bir şekilde kilo alabilirsiniz ve ne zaman ağrı doktoru görmeniz gerektiğini.
4 min read
İnsan Iskeleti Ne Kadar Ağırlıkta?
Yetişkin bir iskeletin ne kadar ağırlığı olduğu için gerçek rakamlar, tahminlerin neden iki kat farklı olduğu ve egzersizin, beslenmenin ve yaşın kemik kütleye ne yaptığını.
4 min read
Sırt ağrısının önlenmesi: Gerçekte Neler Etkili?
Sırt ağrısı önleme planı: Haftada üç kez nasıl ağır şeyler kaldıracağınız ve doktoru görmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretleri.
4 min read
Diz Yaralanmalarının Önlenmesi: Gerçekte Neler Etkili ve Neler Zamanınızı Boşa Harcıyor?
Pratik bir diz planı: Hangi kaldırmaların kaç set ve tekrarın ne kadar hızlı yüklenmesi gerektiği ve bunun yerine doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretleri.
4 min read
Omuz Yaralanmalarının Önlenmesi: Spor Salonu'nda Gerçekte Ne Çalışır?
Omuzları neyin kırdığını anlatan pratik bir rehber, 8 dakikalık bir ısınma, tam dizi ve tekrarlarla dört egzersiz ve doktora gitmenizi gerektiren işaretler.
4 min read
Rotator Manşet Eğitimi: Gerçekte Ne Çalışır ve Ne Zamanınızı Boşa Harcar?
Beton bir rotator kolye planı: Hangi dört egzersizi yapmalı, ne kadar kilo ve kaç kere yapmalı, haftada ne sıklıkta yapmalı ve ne zaman doktora gitmeli.
4 min read
Ön kol eğitimi: Gerçek Sayılarla Gerçekte Ne Çalışır?
Beton bir kol ve tutma planı: Hangi egzersizleri, kaç seri ve tekrarı, haftada kaç kez ve dirseklerini nasıl beladan uzak tutacağını.
4 min read
Yakalama Eğitimi: Parmaklarınızın Sınır Olmamasını Nasıl Engelleyebilirsiniz?
Temel değerinizi belirlemek için bir tutma testi, iki haftalık kısa bloklama tam ayar ve saniyelerle, bir ilerleme planı ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler.
4 min read
Boynuz eğitimi: Nasıl, Ne Kadar ve Ne Kadar Yükle?
- Boynun eğitimi için bir plan: İzometrik bir başlangıç bloğu, yoğun egzersizler, tam dizi ve tekrarlar, kaçınılması gereken hatalar ve doktoru görmenizi gerektiren semptomlar.
4 min read
Hareketlilik Eğitimi: Gerçekten kullanabileceğiniz bir menzil nasıl oluşturulur?
Konkret bir hareketlilik planı: Uzaklık ölçümünde basit testler, 12 dakikalık günlük rutin eklem eklem ve doktor görme zamanı geldiğinin belirtileri.
4 min read
Denge Eğitimi: Nasıl Ölçülebilir, Eğitilebilir ve Zorlaştırılabilir?
Bir denge eğitim planı: Bugün nerede durduğunuzu nasıl test edeceğinizi, hangi tatbikatları yapacağınızı, kaç set ve saniyeyi ve ne zaman doktora gideceğinizi.
4 min read
Hız Eğitimi: Nasıl Daha Hızlı Olabilirsiniz?
- Kesin bir atış planı: Ne kadar metre oturma, ne kadar dinlenme, hangi asansörler destekler ve nasıl daha hızlı olacağınız bir hafta düzenleyebilirsiniz.
4 min read
Çabukluk Eğitimi: Vücudunuzu Yönünü Değiştirmeye Eğitin
Konkret bir çeviklik planı: 12 dakikalık bir ısınma, dört adet çekirdek egzersiz, sekiz haftalık bir ilerleme ve ilerlemeyi engelleyen hatalar.
4 min read
Patlama gücü eğitimi: kaç atlama, ne kadar yük, ne kadar dinlenme
Patlayıcı güç inşa etmek için somut bir plan: kaç atlama, ne kadar yük, ne kadar dinlenmek, ilerlemeyi nasıl test edeceğimiz ve ne zaman durmak için ağrıya sahip olacağımız.
5 min read
Dövüş sanatları ve ağırlık eğitimi: İkisini de bozmadan nasıl birleştirebiliriz?
Bir hafta boyunca dövüş sanatları eğitimi nasıl uygulanır: Programlama, tam dizi ve tekrarlar, protein sayısı ve aşırıya kaçtığının işaretleri.
5 min read
Futbol için dayanıklılık eğitimi: 90 Dakikanın Hepsini Nasıl Kullanabilirsiniz?
Futbol dayanıklılığı için somut bir plan: saha testleri, ara seansları, tekrarlanan sprintler, yaralanmalara karşı güç çalışması ve sezon içi bir hafta.
5 min read