Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Koşucular ve futbolcular için güç eğitimi
Ağırlıksız sporun neden yaralanmalara yol açtığı, haftada kaç tane güç antrenmanı yapılması ve hangi egzersizlerin hamstring yaralanmalarını en az azalttığı.
2 min read
Tek bir ağırlık olmadan evde eğitim
20 dakikalık bir vücut ağırlığı planı, ekipman olmadan zorluk nasıl artırılır ve hangi egzersizler squat, press ve row yerine geçer.
2 min read
Egzersizden önce kafein: Doz, zamanlama ve tuzaklar
Ne kadar kafein gücünüzü artırır, ne zaman almanız gerekir, egzersiz öncesi karışımların neden değersiz olduğu ve uykuyu mahvetmesini nasıl engelleyeceğiniz.
2 min read
Çekici-çekici bacaklar veya üst alt bacaklar: Kim için bölünenler.
En iyi bilinen eğitimlerin günlere, iyileşme ve sonuçlara göre ayrılması haftada 3, 4 ve 5 gün için hazır programlarla karşılaştırılması.
2 min read
Gıda etiketlerini nasıl okuyabilirsiniz?
"Yavaş", "eklenmemiş şeker" ve "yüksek protein" kelimelerinin gerçek anlamı, 100 gram başına ürünlerin nasıl karşılaştırılacağı ve üreticilerin kaloriyi gizlemek için kullandığı üç numara.
2 min read
Hamilelik ve doğum sonrası eğitim: Neyin güvenli olduğunu
Neyin izin verildiği, neyin önlenmesi, doğumdan sonra nasıl geri döneceği ve neden "5 kg'dan fazla bir şey kaldırmamak"ın eski tavsiyeler olduğunu.
2 min read
Uyku ve iyileşme: Daha hızlı ilerlemenin en ucuz yolu.
Bir sporcunun ne kadar uykuya ihtiyacı var, beş saat sonra gücüne ne oluyor ve hap almadan uykuyu iyileştiren yedi pratik çözüm.
2 min read
Isıtma ve esneklik: Ne işe yarıyor ve ne zamanınızı harcıyor?
Neden kaldırmadan önce statik germe gücünü azaltır, 8 dakikalık bir ısınma nasıl görünür ve germe gerçekten ne zaman yardımcı olur?
2 min read
Neden büyümüyorsun: En yaygın yedi neden
Başka bir program satın almadan önce bu listeyi incele: Yemek, uyku, çok fazla set, çok az yük, program atlama, dikkatsiz ölçüm ve gerçekçi olmayan beklentiler.
2 min read
Protein tozu: Süprüntü, kazein veya bitki hangisini seçmek
Karbonat konsantratı, izoleat, kazein ve bitki proteinleri arasındaki fark, her gram protein için maliyetleri nasıl karşılaştırırız ve bunların hiçbirine ne zaman ihtiyacınız olmaz.
2 min read
Bench press: Teknik, tutma genişliği ve bir gözlemci olmadan güvenli kalmak
Omuz ve ayak düzeni, çubuk yolu, tutma genişliğini nasıl seçeceğiniz ve tek başınıza çubuk altında kalırsanız tam olarak ne yapacağınız.
2 min read
Yağ kaybı için kardiyoloji: Ne kadar, ne tür ve ne zaman
Dönüşümlü durum veya aralıklar, kardiyotestin gerçekten kaç kalori yaktığı ve neden günlük adımlar koşu bandında bir saatten daha iyi.
2 min read
Kaç set ve tekrar: pratik bir rehberlik
Her egzersizde kaç set, hangi tekrar aralıkları güç veya kas geliştirir, ne kadar dinlenmek ve 45 dakikalık bir seansta nasıl yerleştirmek.
2 min read
En yaşlı maraton koşucuları: 80 ve 90'lı yaşlarında yarışan insanların gerçekte ne yaptığını
80'li ve 90'lı yaşlarında hâlâ maraton koşan insanların aslında yaptıkları: Gerçek haftalık kilometre, setler ve tekrarlar, protein hedefleri ve kopyalayabileceğiniz iyileşme kuralları.
4 min read
Bazı İnsanların Acı Duymamasının Nedeni
Ağrının nasıl kaybolduğunu, nadir gen mutasyonlarından sinir hasarına kadar zorlu antrenmanlara ve ağrı kesici ilaçlara kadar, ayrıca bir doktora gitmeniz gerektiğini gösteren somut işaretleri.
4 min read
Su olmadan Ne Kadar Yaşayabilirsiniz? Gerçek Sayılar
Su olmadan hayatta kalmanın kaç gün sürdüğü, saat başı ne olduğu, kendi ter kaybınızı nasıl ölçtüğünüz ve susuzluk doktoru ne zaman gerektirdiği.
5 min read
Yiyeceksiz Ne Kadar Yaşayabilirsiniz?
Vücut ne kadar süre beslenmeden kalabilir, saatlerce ne olur, fiziksel sınırların nerede olduğu ve doktor çağırmak anlamına gelen belirtiler.
4 min read
Mekanik Kaslar Nasıl Çalışır?
Mikrogravitasyonun kaslara ne yaptığını, astronotların ne kadar hızlı kütle ve güç kaybettiğini ve Dünya'daki vücudunuzu koruyacak en az antrenman ve protein planını.
7 min read
Nefes tutma kayıtları: 11 dakikadan 24 dakikaya kadar.
Nefes tutma rekorları aslında ne, apne sırasında vücudun içinde ne oluyor ve baygınlık riskine girmeden nasıl eğitebilirsin.
4 min read
Aşırı Soğukta Vücudunuza Ne Oluyor?
Dolaşımınız, kaslarınız, nefes almanız ve böbreklerinizde donma noktasının altında ne oluyor, donma ne kadar hızlı başlar ve soğuk ne zaman tıbbi bir acil durum haline gelir.
5 min read
Neden Kenyalılar En İyi Uzak Yürüyenlerdir?
Yükseklik, kol ve bacak yapısı, okula koşmak ve 200 km haftalık: Kenya'nın mesafe üstünlüğünü açıklayan nedir ve hangi bölümleri kendi antrenmanınızda kopyalayabilirsiniz.
5 min read
Dağcılar Ne Kadar Kalori Yakıyor? Günde 8.000'in Arkasındaki Sayılar
Dağcılıkta enerji harcamaları için somut rakamlar dikey metre başına, saat başına ve keşif günü başına, ayrıca kendi büyük günlerinde ne yiyeceğiniz.
4 min read
Sporcuların Neden 10 Saat Uyku Yapması
Bu on saatlik uyku sırasında gerçekte ne oluyor, iddiaların arkasındaki rakamlar ve tüm hayatınızı yeniden inşa etmeden kendi uykuyuzu nasıl uzatırsınız.
4 min read
Kapıyı Kapayın ve Laboratuvar Raporunu Alın Doping Kontrolü Nasıl Çalışır?
Doping kontrolü pratikte nasıl çalışır: Kim test ediyor, nerede olduğu, örnek nasıl alınıyor, laboratuvarın ne yaptığı ve tıbbi bir muafete ne zaman ihtiyacınız olduğu.
4 min read