Bir egzersiz ne kadar sürmeli?
Neden daha uzun süresi daha iyi değil, her şeyi 45 dakikaya nasıl sığdıracağınız ve zamanınız dar olduğunda neyi keseceğiniz.
Kaliteli bir seans 40-70 dakika sürer. Bunun ötesinde genellikle sohbet etmek, telefon kaydırmak ve artık hiçbir şey yapmayan setlere dönüşür.
Neden daha uzun sürmez?
- 45-60 dakika çalışmanın ardından odaklanma ve güç düşer.
- Çok fazla setten yorgunluk son setlerin kalitesini düşürür en önemli olanlar.
- Daha uzun seanslar daha uzun iyileşme anlamına gelir, daha fazla büyüme değil.
45 dakikalık bir şablon
- Isıtma 6 dakika
- Ana asansör 3 × 58, 2,5 dakika dinlenme 12 dakika
- İkinci büyük kaldırma 3 × 810, 2 dakikalık dinlenme 10 dakikalık
- İki izole egzersiz süper set olarak eşleştirilmiş, 3 × 12 9 min
- Çanta, 3 set 5 dakika
Sadece 25 dakikan varken.
İlk iki büyük kaldırmayı sakla ve düzgün yap. Tamamladığın 20 dakikalık seans atladığın 60 dakikalık seansı yener.
Süper setler: Nasıl zaman kazanırsın?
Çifte egzersizler, müdahale etmez: Biceps + triceps, göğüs + sırt, boynuzlar + karın. Asla oturma + ağırlık kaldırma.
Zamanını ne çalıyor?
- Seti arasında telefon (81212 dakika ortalama).
- Benzer bir makineye değişmek yerine bir makineyi beklemek.
- Çok uzun bir koşu bandı ısınması.
- Sonunda çok fazla izole çalışma.
Kısa versiyonu.
- 45-60 dakika her şeyi kapsar.
- Önce büyük asansörler, sonra izole ve süpersetler.
- Kısa bir seans atlattığın bir seansı yener.
Genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil. Eğer bir sağlık sorunununuz ya da ağrınız varsa, egzersiz alışkanlığınızı değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
