Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Süt vs bitkisel içecekler: ne kadar protein ve kalsiyum alıyorsunuz
Bir bardak sütün ne kadar protein ve kalsiyum verdiğini, soya, yulaf ve badem içeceklerinin nasıl karşılaştırıldığını ve her ikisini de günlük yaşamınıza nasıl yerleştireceğinizi.
4 min read
Makarna: Ekstra kalori olmadan nasıl gününüze sığacaksınız?
Gerçekçi bir makarna porsiyonunun aslında size kalori, protein ve lif olarak ne verdiğini, nasıl tartılacağını, neyle eşleştirildiğini ve ne zaman dikkatli olmanız gerektiğini.
4 min read
Ekmek ve eğitim: Hangi tip seçilir ve ne kadarı geçer?
Bir dilim ekmek aslında kaç kalori, protein ve lif veriyor, hangi türden antrenman yapman gerektiğini ve günde ne kadarı sığdığını.
4 min read
Brokoli ve yeşillikler: lif, dolgunluk ve ne kadar ihtiyacınız var
Gerçek bir porsiyon brokoli size ne kadar lif, protein ve enerji veriyor, günde ne kadar yeşil sebzeye ihtiyacınız var ve kim daha az yemesi gerekiyor.
5 min read
Zeytinyağı ve beslenme yağları: Ne kadar ihtiyacın var?
Bir yemek kaşığı zeytinyağının kalori fiyatı, günde ne kadar yağ almanız gerektiği ve her damlasını tartmadan nasıl almanız gerektiği.
4 min read
Avokado: Ne kadar kaloriye mal oluyor ve ne zaman buna değer?
Yarım avokado size ne kadar kalori, yağ ve lif veriyor, nasıl gününüze sığdırıyorsunuz, kime uygun ve kime uygun değil.
4 min read
Ceviz, badem ve kaju fındıkları: Kaloriler için ne alırsın?
Bir avuç ceviz, badem veya fındık ne kadar protein, lif ve kalori verecek ve bunları bir gün içinde nasıl sınırlayacağınız.
4 min read
Patates veya tatlı patates: Hangisi daha iyi karbonhidrat kaynağı?
200 gramlık bir patates ve tatlı patatesin size gerçekçi olarak kalori, lif ve potasyum olarak verdiği ve farkın gerçekten önemli olduğu yerler.
4 min read
Yulaf: Hala antrenmandaki en ucuz ve düzgün kahvaltı.
Gerçek bir porsiyon yulafın ne kadar protein, lif ve enerji verdiğini, antrenmandan önce ne zaman yemesi gerektiğini ve yemeği 30 gram proteinden daha fazla iterek ne ekleyeceğini.
4 min read
Beyaz veya kahverengi pirinç: Hangisi eğitim için daha uygun?
Gerçek bir porsiyon pirinç ne kadar kalori, karbonhidrat ve lif verir, antrenman sırasında beyaz ne zaman kahverengiye yener ve her ikisini de gününüzde nasıl yerleştirebilirsiniz.
4 min read
Tofu ve tempeh: protein sayıları ve nasıl lezzetli yapılırlar
Tofu ve tempeh'in gerçek bir porsiyonunun size protein, lif ve kalori verdiğini, tadı güzel olsun diye nasıl pişirileceğini ve soyaları kim atlamalı?
5 min read
Çikolata, fasulye ve mercek: Ne kadar protein alıyorsun?
Gerçekçi bir porsiyon çikolata, fasulye ve mercek size ne kadar protein, lif ve enerji veriyor, onları günlük yaşamınıza nasıl yerleştireceğiniz ve neyle eşleştirmeniz gerekiyor.
5 min read
Hindi veya tavuk: Ne kadar fark var ki ?
Gerçekçi bir hindi ve tavuk porsiyonu başına protein, kalori ve yağ oranını karşılaştırmak ve seçim gününüzü değiştirdiğinde.
4 min read
Sığır eti: Hangi kesimde en az yağ ve en çok protein var?
Hangi et parçası en az yağla en fazla protein verir, ne kadar protein pişirildiğinde hayatta kalır ve normal bir antrenman gününe 150 gramlık bir porsiyonu nasıl yerleştirebilirsiniz.
4 min read
Skyr, quark veya cottage peyniri: Hangisi daha iyi protein vurur?
Skyr, quark ve cottage peynirinin size protein, kalori ve şeker olarak ne verdiğini ve bunları bir antrenman gününe nasıl dahil edeceğinizi.
5 min read
Somon ve yağlı balık: Omega-3'ler gerçek bir porsiyonda.
Somon, sardalya veya makrel'in gerçekçi bir porsiyonunun size protein, kalori ve omega-3'ü nasıl verdiğini ve bunu normal bir haftaya nasıl sığdıracağınızı.
4 min read
Beş dakikalık kahvaltılar 30 gram proteinle: Üç tarif.
Beş dakikada yapabileceğiniz üç kahvaltı, her biri yaklaşık 30 gram protein içerir, tam miktarlar, net adımlar ve porsiyon başına tahmini bir kalori sayısı.
4 min read
Bir öğle yemeği kutusu: Tavuklu bulgur salatası
Bir torbada yarım gün dayanabilen bir bulgur, tavuk ve erik salata: tam miktarlar, 35 dakikalık çalışma ve bir porsiyon başına tahmini 41 g protein.
4 min read
Proteinli kahve: Tarifi ve ne kadar protein verdiğini.
Tam miktarları olan proteinli kahve tarifi, tahmini beslenme ayrımı ve bir bardağın ne kadar protein verdiğine dürüst bir bakış.
3 min read
Brokoli ve tavuklu fırında hazırlanmış makarna: 53 g protein porsiyon başına
Dört kişilik pişmiş tavuk ve brokoli makarnaları: Bechamel yerine Yunan yoğurt sosu ve her porsiyonda tahminen 53 gram protein.
3 min read
Yoğurt marinasında tavuk skevi: Porsiyon başına 53 g protein
Yoğurt marinadasında tavuk skeverleri için dört porsiyonluk bir tarif, tam miktarlar, adım adım yöntem ve porsiyon başına kalori ve protein miktarı tahmin.
4 min read
Az yağlı cevaplar kızartma tavasında: Her porsiyonda 53 g proteinli tarif
Çıvapi'yi % 5 yağlı etli biftekli bir tavada nasıl pişirilir: tam miktarlar, 12 dakikalık bir pişirme ve her porsiyon için tahmini 370 kcal ve 53 g protein.
4 min read
Daha az yağlı tam tahıl burek: Ev yapımı bir tarif .
Ev yapımı tam tahıl burek , yaklaşık 16 gram yağ ve 25 gram protein: tam miktarlar, adım adım bir yöntem ve tahmini beslenme.
3 min read
Yunan yoğurtlu balkabağı çorbası: Dört kişilik kremalı bir tarif.
Çift kremalı balkabağı çorbası: Isıtan bir Yunan yoğurtı vücuda ve porsiyon başına yaklaşık 14 gram protein verir. 45 dakika içinde hazır.
3 min read