Eğitim ve stres: Kafanın içinde neler oluyor?
Egzersiz ruh halini nasıl değiştirir, ne kadar egzersiz etkisi sağlar ve neden aşırı egzersiz kaygıyı daha da kötüleştirebilir?
Eğitimin ruh hali üzerindeki etkisi spor salonu folkloru değildir klinik çalışmalarda düzenli fiziksel aktivite hafif ve orta derecede depresyon için bazı tedavilerle karşılaştırılabilir bir etkiye sahiptir. Ama doz önemli, tıpkı ilaçlar gibi.
Gerçekte ne oluyor?
- Kısa süreli: Sessiyondan sonra 2-6 saat daha sakin hissedersiniz.
- Orta vadeli: Daha iyi uyku ve daha az düşünme.
- Uzun vadeli: daha iyi stres toleransı stresli durumlarda kalp atış hızı ve kan basıncı daha az yükselir.
Ne kadar lazım?
- Haftada 3-5 kez 30 dakika boyunca. Orta derecede aktivite etkisinin çoğunu sağlar.
- Ruh hali için, Düzenlilik yoğunluğu yener. Günlük yürüyüş haftada bir yorgun seansı yener.
- Direnç eğitimi kardiyotest kadar işe yarar; ne yapacağınızı seçin.
Eğitim daha da kötüleştirdiğinde
İyileşmeden çok fazla egzersiz yorgunluk ve sinirlilik yaratır ve uykunu bozar. İşaretler: Dinlenme sırasında kalp atış hızı daha yüksek, uyku daha kötü, motivasyon yok, küçük şeyler canınızı sıkıyor. Cevap dişlerini sıkmak değil daha kolay bir hafta almak.
Uygulanabilir öneriler
- Zamanlama: Eğer egzersiz uykuyu bozarsa sabah veya öğleden sonra.
- Dışarıda: Dışarıda egzersiz yapmak içerdeki egzersizden daha güçlü bir ruh hali etkisine sahiptir.
- Telefon yok . - ...birbiriyle bağlantılı. - ...ekranlardan uzak durmak yarı yarıya yarar.
- Şirket: Grup eğitimi aitlik duygusunu artırır.
Ne zaman yardım isteyebilirsiniz?
Eğer üzüntü, ilgi kaybı veya endişe iki haftadan uzun sürüyorsa ve iş veya ilişkilere müdahale ediyorsa eğitim bir doktora veya terapiste bir yer değiştirmek yerine destek olur.
Kısa versiyonu.
- 30 dakika, haftada 3-5 kez, sürekli.
- Dışarıda ve telefonsuz daha iyi çalışıyor.
- Çok fazla antrenman daha fazla stres anlamına gelir, daha az değil.
- Kalıcı belirtiler için, eğitimle birlikte profesyonel yardım alın.
Genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil. Eğer bir sağlık sorunununuz ya da ağrınız varsa, egzersiz alışkanlığınızı değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
