Proteinli kahve: Tarifi ve ne kadar protein verdiğini.

Tam miktarları olan proteinli kahve tarifi, tahmini beslenme ayrımı ve bir bardağın ne kadar protein verdiğine dürüst bir bakış.

Proteinli kahve yemek olarak satılır ve genellikle bardağa bir damla süt ve yarım kaşık tozla kahve düşer. Aşağıda tam miktarları olan tarif ve gerçekte ne aldığınızın aritmetikleri. Neredeyse tüm protein toz ve sütten gelir. Kahve hiçbir şey katmaz.

Hazırlık zamanı ve porsiyonlar

Hazırlanın . - 5 dakika. Yemek pişirmek (kahve hazırlamak): 3 dakika. Yemekler: 1. Bir.

Temiz ölçeklendiriliyor. İki kişi için yapmak her şeyi ikiye katlamak ve daha büyük bir sallama makinesi kullanmak demektir.

İçerikler

60 ml espresso veya 200 ml filtre kahvesi, soğutulmuş
150 ml yarı yağsız süt (% 1,5 yağ)
25 g protein tozu (surtumadan, vanilyadan veya lezzetsiz) yaklaşık bir kaşık
100 g buz, yaklaşık 4 ila 5 küp
1 g tarçın, yaklaşık çeyrek çay kaşığı (ihtiyaç duyulmaz)
Sıfır kalorili tatlandırıcı 2 ila 3 damla (ihtiyaç duyulmaz)

Yöntem

Kahveyi demleyin ve en az 10 dakika soğumasına izin verin. Ya da daha hızlı olması için iki buz küpünün üzerine dökün.
Bir shakere 150 ml soğuk süt dökün.
25 gram toz ekleyin. Sütle, asla sıcak kahveye.- Evet . Sıcak sıvı tozunu daha sonra sallayamayacağınız yığınlara ayırır.
Sıkanı kapatın ve sıvı tamamen pürüzsüz olana kadar 15-20 saniye boyunca sallayın.
Soğuk kahveyi yavaşça dökün ve tekrar sallamak yerine kaşıkla karıştırın. Bu köpüğü kontrol altında tutar.
100 gram buz ekleyin, ayrıca kullanıyorsanız tarçın ve tatlandırıcı.
10 ila 15 dakika içinde iç. Buz sular ve toz dipte yerleşmeye başlar.

Porsiyon başına beslenme

Kaloriler: 175 kcal.
Protein: 25 g
Karbonhidratlar: 9 g
Yağ: 4 g

Bunlar bir Porsiyon başına tahmin, yukarıda belirtilen miktarlardan elde edilmiştir. Gerçek rakamınız toz etiketlerine bağlıdır. Kaşık başına 5 gram kadar protein farkı var.

Bölünme şöyle: Toz yaklaşık 20 gram, süt yaklaşık 5 gram ve kahve yarım gramdan az. Kahve sadece lezzet ve kafein için var. Başka bir şey yok. Kafede yarım kaşık ve 50 ml sütle yapılmış bir versiyon sipariş edin ve gerçekçi bir şekilde 12 ila 13 gram içersiniz, 25 değil.

Egzersiz yapan çoğu insan için, 25 gramlık bir hit, gün boyunca üç veya dört protein beslemesinden birini kapsar. Kendi başına kahvaltı olarak ince 175 175 kcal öğle yemeğine götürmez, bu yüzden meyve veya katı bir şeyle eşleştirin.

Değişiklikler ve değişimler

Sıcak versiyon. Tozu önce 50 ml soğuk sütle kalın bir pastaya karıştırın, sonra sürekli karıştırırken sıcak kahveye damlatın. Istiridye gerçek ısıda kısmen kaynar, ama bu bir doku sorunu amino asitler değişmez ve vücudunuz aynı şekilde kullanır.

Sütsüz. Soya içeceği 100 ml'de yaklaşık 3.3 g protein içerir ve inek sütüne en yakın şekilde gelir. Badem içeceği 1 gramın altında. Yani tüm işi toz yapar. Aynı matematik bitki bazlı tarifler için de geçerlidir. vegan muz proteinli krepler.- Evet .

- Kırmızı. 50 ml sütü 60 g skyr ile değiştirin ve bir çubuk karıştırıcıyla karıştırın. Daha kalın bir içecek ve yaklaşık 4 gram daha fazla protein alırsınız. Aynı numara arkasında. Muz ve skyr protein dondurması.- Evet .

Barut yok. 150 g skyr'ı 100 ml kahve ve 100 g buzla karıştırın. Bu yaklaşık 17 gram protein: Daha az uygun ama ek eklemeye gerek yok.

Yanınıza almak için. Önceki gece buzsuz yapın, dondurucuda kapatın ve sabah çalkalayın. Bir yere yerleştirilmiş. Beş günlük yemek hazırlığı ...bir kere daha. pişirmeyen ev yapımı protein çubukları- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çift espresso yaklaşık 120 ila 160 mg kafein içerir. Sağlıklı yetişkinler için genel olarak günde 400 mg civarında ve hamilelik sırasında yarısı kadar. Eğer kahve sizi haftalarca süren kalp atışları, titreme veya uykusuzlukla başbaşa bırakırsa dozu azaltın ve kontrol edin.

Böbrek hastalığı teşhisi konulduğunda protein alımı internette reçete alınmak yerine doktorla planlanır. Aynı şey sütün sizi şişmiş veya kramplı bırakması durumunda da geçerlidir. Bu araştırılır, tolere edilmez.

Kısacası...

Bu şekilde yapılan bir bardak yaklaşık 175 kcal için yaklaşık 25 gram protein sağlar ve neredeyse tümü toz ve sütten gelir. Her zaman kahve içene kadar tozları soğuk sıvıya karıştırın ve kahveye kafeinden başka bir şey için güvenmeyin.