Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Boş tutma ve ölü böcek: istikrarlı bir çekirdek için teknik
Ölü böcek ve boş tutma oyunlarını nasıl düzgün oynayacağınız, sırtınızı yerden kaldıracak hatalar, kaç set yapmanız ve nasıl ilerleyeceğiniz.
5 min read
Dağ tırmanışçıları: teknik, yaygın hatalar ve değişimler
Dağ tırmanışlarını nasıl doğru yapılır, hangi hatalar sessizce hareketi mahvediyor ve eğitim haftanıza kaç set ve saniye ait?
6 min read
Burpees: teknik, varyasyonlar ve ne zaman atlamak için
Burpee'yi adım adım nasıl yapacağınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı cezalandıran hataları, hangi değişikliğin seviyesine uygun olduğunu ve kaç kere tekrarlamanız yeterli olduğunu.
6 min read
Güç temizleme tekniği: Bu hatalar ve hatalar sana pahalıya mal oldu.
Nasıl düzgün bir elektrik temizliği yapılır: ayarlama, çekimin üç aşaması ön raf yakalama kiloya mal olan hatalar ve kaç set ve tekrar yapman gerekiyor.
6 min read
Temizle ve bas: Yeni başlayanlar için teknik ve ilerleme
Yere yük atmak için nasıl: Hareket adım adım bölünmüştür, bozan hatalar, daha kolay ve zor versiyonlar ve mantıklı sayımlar.
7 min read
Türk kıyafetleri: Adım adım teknik ve yaygın hatalar
Türk kıyafetleri için pratik bir rehber: On pozisyon, omzunu cezalandıran hatalar, daha kolay ve zor versiyonlar ve mantıklı setler ve tekrarlar.
6 min read
Kettlebell salıncak: teknik, yaygın hatalar ve nefes alma
Kettlebell'i nasıl doğru bir şekilde sallanacaksın, hangi hataların belini ağırlaştırdığını, her tekrarta nefes almayı nasıl öğreneceğini ve kaç set ve tekrarın anlamlı olduğunu.
6 min read
Çatlak itme ve çatlak sürme: teknik, hatalar ve programlama
Bir kızak nasıl doğru bir şekilde itilir ve sürüklenir, kaç uzunluk ve ne kadar dinlenmek gerekir, haftanın hangi bölümüne uymalı ve bunun yerine ne kullanmalısınız.
6 min read
Çiftçinin yürüyüşü: teknik, tutma ve ne kadar taşıyacağınız
Çiftçinin yürüyüşünde yükü nasıl doğru bir şekilde taşıyacağınız, hangi tutamı kullanacağınız, ne kadar ağırlıkla başlayacağınız ve her hafta kaç set ve metre yapacağınız.
5 min read
Nordic hamstring kıvrımları: teknik, hatalar ve ilerleme
Nordic hamstring curl'u nasıl düzgün yapılır, onu harcamaya yol açan hatalar, başlamanın daha kolay yolları ve haftada kaç setin anlamı var.
6 min read
Günaydın. teknik, yaygın hatalar ve güvenli yükleme
Nasıl iyi bir sabah ayarlayacağınız ve yapacağınız, ne kadar ağırlık yeterli, hangi hataların size en çok mal olduğunu ve eğer rakınız yoksa ne kullanacağınızı.
6 min read
Çene kaldırma: teknik ve nasıl çekme-up farklılıkları
Çene kaldırma nasıl düzgün bir şekilde yapılır, çekme çekme ile neyin farkı var, ilerlemeyi engelleyen hatalar ve haftada kaç set yapılması gerekiyor.
6 min read
Nasıl düzgün bir şekilde daldırılır: teknik, hatalar ve değişimler
Temiz tekniklerle dalış yapmanın nasıl yapıldığını, hangi hataların omuzlarını nasıl kaybettiğini ve egzersizi nasıl mevcut gücüne göre ölçeklendireceğini.
6 min read
Kafatası kırıcılar: Tekniği ve dirseklerini nasıl koruyacağını
Kızgın dirsekler olmadan kafatası kırıcı nasıl yapılır: ayarlama, tempo, normal hatalar, daha kolay ve zor değişiklikler ve ne kadar yapılacak.
7 min read
Dumbbell yan kaldırma: teknik ve her zamanki hatalar
Nasıl doğru bir şekilde bir dumbbell yan kaldırma yapılır, tuzaklarınıza iş veren hatalar, kaç set ve tekrar çalışmak ve bunun yerine ne kullanmak.
7 min read
Yüz çekimi: Nasıl yapılır ve neden omuzlarına yardımcı olur?
Yüz çekme için adım adım rehber: Kabloyu nasıl ayarlayacağımı, onu mahveden hataları, kaç set ve tekrarı çalıştırmak ve ne zaman bırakmak gerektiğini.
6 min read
Yakın tutma basıncı: Teknik, hatalar ve kimin için uygun.
Yakın tutma bank baskısını nasıl ayarlayacağınız ve nasıl yapacağınız, bilek ve dirsekleri mahveden hatalar ve haftada kaç setin gerçekten anlamı var.
6 min read
T-bar satırları: teknik, ayarlama ve en yaygın hatalar
Çubuğu nasıl ayarlayacağımız, ne kadar sarmal ve kaç set çalıştırılacağı ve T çubuğu sırada bir egzersiz haline getiren hatalar.
6 min read
Güç ve uzun ömürlülük: Kanıtlar ne gösteriyor?
Güç ve sağlık konusunda sağlam bir şekilde kurulanlar, olası olanlar, çarpık olanlar ve bunu nasıl haftalık bir antrenman planına dönüştüreceğimiz.
5 min read
Yeni bir araştırma hakkında başlıkları nasıl okuyabilirsiniz?
Araştırma başlıkları için pratik bir filtre: Neyin güçlü bir kanıt olduğunu, neyin sadece bir gürültü olduğunu ve bir bulgu ne zaman eğitiminizi gerçekten değiştirmeli.
6 min read
En güçlü kanıtlara sahip takviyeler ve neden bu kadar güçlü kanıtlar?
Kanıtların aslında desteklediği takviyelerin kısa bir listesi, ne kadar alınacağı, hala belirlenmemiş olan ve hangi iddiaların yanlış tekrar edildiği.
5 min read
Elektrolitler ve kramplar: Kanıtlar ne kadar güçlü?
Elektrotoller, susuzluk ve kas krampları hakkında kanıtların aslında neyi desteklediğini, bilimlerin sağlam olduğunu, nerede olmadığını ve antrenmanda neyi değiştirdiğini.
5 min read
Eğitim alan erkek ve kadınlar: Gerçek farkların nerede olduğu.
Kanıtlar aslında güç, kas büyümesi, yorgunluk ve iyileşme konusunda cinsiyet farklılıkları hakkında ne gösteriyor ve hangi popüler iddialar abartılı.
5 min read
60 yaşın sonrası eğitim: Kaslarınızda gerçekte ne değişir ?
60 yaşın ardından kaslarda yaşlanmada gerçekte neyin değiştiği, antrenmanların ne kadarını geri alabileceği ve bu sizin setleriniz, tekrarlarınız ve günlük proteinleriniz için ne anlama geldiği.
5 min read