Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Yağ kaybı için aralıklı veya sürekli kardiyot: kanıtlar ne gösteriyor ?
Aralıklı antrenman ve kardiyokardiyo gerçekten yağ kaybı için nasıl karşılaştırılıyor, kanıtların sağlam olduğu, zayıf olduğu ve haftanızı nasıl ayarlayacağınız.
4 min read
Neat: Eğitim dışındaki günlük hareketin ne kadarı dengeni değiştirir
Spor salonunun dışında hangi adımlar, ayakta durma ve günlük hareketler aslında kalori açısından değerlidir, neden diyet yaparlar ve nasıl kullanılır.
5 min read
Egzersiz sonrası kas ağrısı: Kanıtlar ne gösteriyor?
Egzersiz sonrası ağrıların size büyüme ve güç hakkında ne anlattığını, hikayenin hangi bölümlerinin efsane olduğunu ve hiçbir şey incitmediğinde ilerlemeyi nasıl değerlendireceğinizi.
5 min read
Hafif kilo ve kas büyümesi: kanıtlar ne gösteriyor ?
Hafif yüklerin ağır yükler kadar kas oluşturup oluşturmadığı: Kanıtların neyi sağlam bir şekilde desteklediğini, hala belirlenmemiş olanları ve kendi setlerinizi nasıl düzenleyeceğinizi.
5 min read
Kafein ve performans: Ne kadar, ne zaman ve kimin için?
Kafein ve antrenmanla ilgili kanıtların aslında neyi desteklediğini, hala belirlenmemiş olanları ve bunu size uygun bir doza ve zamana nasıl dönüştüreceğinizi.
5 min read
Kardiyolojik ve kas kaybı: İki gerçekte çarpıştığında
Kardiyoterapi kas büyümesini gerçekten zayıflatırken gerçek suçlu protein eksikliği ve protein alımınız ve nasıl bir hafta içinde koşu ve kaldırma yapacağınız.
5 min read
Uyku ve kas büyümesi: Kaç saat yeterli?
Kas büyümesinin ne kadar uykuya ihtiyacı var, kanıtlar neyi destekliyor, neyi destekliyor ve kısa gecelerden sonra antrenman ve yeme alışkanlıklarını nasıl ayarlayacağınız.
6 min read
Isınma ve yaralanma riski: Kanıtlar ne gösteriyor?
Isınma gerçekten yaralanma riskini nasıl azaltır, ne yapmaz ve nasıl on dakika değerli bir zaman kazanır.
5 min read
Eğitimden önce germe: Kanıtlar ne gösteriyor?
Egzersizden önce statik germe konusunda sağlam kanıtlar var. Bu egzersizin gücünü ve yaralanma riskini ne kadar etkilediğini ve ısınma programını nasıl düzenleyeceğini.
5 min read
Seyirler arasında dinlenme: Bilim 1, 2 ve 3 dakika hakkında ne diyor?
Güç ve kas büyümesi için ne kadar dinlenmek gerekir, hangi bulgular sağlam, hangileri hala açık ve spor salonunda nasıl uygulanabilir.
5 min read
Her kas grubu için haftalık kaç set: kanıtlar ne gösteriyor ?
Kas grubu başına kaç setin gerçekten yardımı oluyor, geri dönüşlerin nerede düzleştiği ve kendi sayınızı iyileşme ve kullanılabilir zaman etrafında nasıl ayarlayacağınız.
5 min read
Rep tempo: Yükseltme hızı kas büyümesini gerçekten değiştirir mi?
Kanıtlar gerçekte rep hızı hakkında ne diyor: Ne kadar sürer, ne zaman yavaş bir tempo yardımcı olur ve ne zaman sadece yükleme maliyeti.
4 min read
Kreatin: Kanıtların neyi desteklediğini ve neyi desteklemediğini.
Kreatinin iddia ettiği kanıtlar güçlü kanıtlara dayanıyor, bunlar sadece olası ve bunlar basit efsaneler dozlama, gerçekçi kazançlar ve ne zaman doktora danışılması gerektiği.
5 min read
Bir boksörün profesyonel kaydı nasıl sayılır ve yarışmayı reddetmenin anlamı nedir?
Kazanma-kayıp-çizik çizgisinin aslında neyi kaydettiği, sonuçları kim onayladığı ve bazı maçların neden hiçbir boksör için sayılmadığı.
5 min read
Amatör vs. profesyonel boks: Kurallar, takımlar ve turlar
Amateur ve profesyonel boks arasında nasıl farklılık var? Neden her bir kod farklı bir eğitim gerektiriyor?
5 min read
Boşluk eldivenleri, sargıları ve ağız koruyucuları: Onları seçmek ve kullanmak
Eldiven ağırlığının ne anlama geldiği, el sargılarının neden bileğin etrafında olduğu ve uygun bir ağız koruyucusunun uygun olmayan birinden nasıl ayrıldığı.
6 min read
Sparring: Nasıl doğru yapılır ve ne sıklıkla yapılır?
Sparring yoğunluğu konusunda nasıl anlaşılır, haftada kaç tur gerçekten mantıklı, seanslar arasında ne yapılır ve ne zaman durup doktora gitmeniz gerekir.
6 min read
Yetişkin bir yeni başlayan olarak boks yapmaya nasıl başlayabilirim: Ne bekleyebilirim ?
Yetişkinler boks oynamaya başladığında gerçekte ne oluyor: İlk ders, önemli olan takım, haftalık bir plan, sparring ve ilerlemeyi engelleyen hatalar.
5 min read
Kampta savaşçı beslenmesi: kalori, kilo ve rehidrasyon
Bir boksör kampta ne kadar yemesi gerekiyor, nasıl kilo almalı, güç kaybetmeden ve tartımdan sonra nasıl su alması gerekiyor.
5 min read
MMA yaralanmaları: en yaygın olanlar ve nasıl önlenebilir
MMA'da gerçekten yaralanmanın nedeni, antrenman odasının neden gece dövüşlerinden daha fazla hasara neden olduğu ve riskinizi gerçekten düşüren alışkanlıklar.
5 min read
Savaş sporlarında sarsıntı: Ne bildiğimizi ve ne yapacağımızı.
Spor salonunda veya ringde sarsıntı nasıl tespit edilir, ilk 48 saat içinde ne yapılır, sparring'e nasıl güvenli bir şekilde geri dönülebilir ve doktor seçeneği ne zaman geçerli değildir.
6 min read
ONE Championship ve PFL: UFC'den nasıl farklılar?
Kurallar, tartılar, puanlama ve sezon biçimleri karşılaştırıldı: ONE Championship ve PFL'in UFC'den farklı olarak ne yaptığını ve bu nasıl bir dövüşçünün kampını değiştiriyor.
5 min read
Kickboxing ve muay thai: Onları gerçekten ayıran şey ne?
Kurallar, duruş, kıvrım ve eğitim haftası karşılaştırıldı. Böylece kaydolmadan önce muay thai spor salonuyla kickboxing arasında ne fark olduğunu anlayabilirsin.
5 min read
Muay Thai: Kurallar, teknikler ve nasıl eğitildiği.
Muay Thai nasıl çalışır: Kurallar ve puanlama, ayak tırnakları ve sıkışıklık, gerçekçi bir eğitim haftası ve etrafta dolaşan efsaneler.
6 min read