Yeni bir araştırma hakkında başlıkları nasıl okuyabilirsiniz?

Telefonunu açıyorsun ve işte orada: Yeni çalışma: Kardiyoloji kazancınızı yok eder. Ya da Bilim adamları büyüme için mükemmel bir rep aralığı buldu. Aşağıda beş cümle, içlerinde kullanılabilir bir sayı yok ve altı aydır iyi çalışan bir programı atmayı düşünüyorsun.

Bu soru pratik bir soru: Bir manşetin dikkatinizi çekmeye layık olup olmadığını iki dakika içinde nasıl belirlersiniz? Cevap her şeye güvenmemektir. Eğitim ve beslenme hakkında bilgi birikmesinin nasıl olduğunu anlamak. Çünkü bir kere yaptığınızda, sansasyonel şeylerin çoğu kendiliğinden parçalanır.

Bildiğimiz güvenilir şeyler.

Bir çalışma neredeyse asla resmi değiştirmez. Buradaki kanıtlar tutarlı ve bu makaledeki en yararlı cümle. Anlayış birikimiyle oluşur: yirmi, elli, yüzlerce araştırma farklı insanlarda benzer bir şeyi ölçüyor, sonra biri tekrarlayan şeyi izliyor. Tek bir sonuç bir nokta, bir çizgi değil.

Egzersiz bilimindeki örnekler küçük. Tipik bir eğitim çalışması 6 ila 12 hafta boyunca 15 ila 40 katılımcıya kadar sürer. Bu büyük bir farkı tespit etmek için yeterli ve küçük bir farkı güvenilir bir şekilde tespit etmek için yeterince yakın değil. Örnek küçük olduğunda, sadece şans dramatik görünen sonuçlar verir.

Başlık, işi yapan insanlar tarafından yazılmamış. Zincir gazete, basın bültenine, telsiz servisine, tıklamalarla yaşayan bir sitelere kadar gidiyor. Her bağlantı biraz basitleştiriyor ve biraz da güçlendiriyor. Kağıt adı verilen şey ekrana ulaştığında kanıtlanmış olur.

İnsanları izlemek onları test etmekle aynı şey değil. Eğer on bin kişiye bakılırsa ve daha çok yoğurt yiyenlerin bellerinin daha küçük olduğu ortaya çıkarsa, bu yoğurun yağ yakması anlamına gelmez. Bu insanlar bir düzine farklı yönde farklılık gösterirler. Ne kadar hareket ettikleri, uyudukları, içtikleri, kazandıkları. Araştırmacılar bunu açıklamaya çalışıyorlar ama asla tamamen.

Hücreler ve kemirgenler insan değildir. Göz alıcı manşetlerin büyük bir kısmı hücre kültürlerinde veya farelerde yapılan çalışmalardan geliyor. Bu meşru ve faydalı bir ilk adım. Fakat oradan eğitimli bir insanda doğrulanmış bir etkiye kadarki mesafe genellikle yıllar sürer ve bulguların çoğu yolculuğu geçmez.

İlk sonuç genellikle en büyüktür. Bir şey ilk kez ölçüldüğünde ve muhteşem görünüyordu, tekrar ölçümler neredeyse her zaman daha küçük gelir. Bu istisna değil kural, bu yüzden ikinci ve üçüncü onay beklemenin size hiçbir maliyeti yok.

Neyin olası ama kesin değil?

Bu fonlama sonuçların nasıl sunulduğunu şekillendiriyor sinyal birkaç alanda gösteriliyor, ancak sayıların ne kadar eğildiğini ölçmek zor. Endüstri parası otomatik olarak yetersizliğe uğramıyor; harekete geçmeden önce bağımsız bir onay aramak için bir nedendir.

Eğitimsiz insanlardan yıllardır kaldırma yapan birine ne kadar iyi sonuçlar aktarılır şimdiye kadar az araştırılmıştır. Yeni başlayanlar neredeyse her konuda gelişirler. Bu yüzden protokoller arasındaki farklılıklar bu gruplarda gerçekte olduğundan daha keskin görünüyor. Deneyimli kaldırıcılarda aynı etkileri daha küçük ve yavaş olma eğilimindedir.

Araştırma bittikten sonra ne olur? 8 hafta işe yarayan bir şey 8 ay çalışmak zorunda değil. Uzun tartışmalar hakkında. Daha hafif yüklerle kas geliştirme Yıllarca tam olarak bu konuda çalıştım: çalışmanın uzunluğu ve ölçülen şey.

Eğitime tepki cinsiyet ve yaş açısından ne kadar farklıdır. İpuçları var ama veriler yumuşak ve eğitim deneyimi ve çaba eşleştirildiğinde boşluğun bir kısmı kaybolur. Bu yerler hakkında daha fazla bilgi Farklılıklar gerçek ve aşırı derecede öne sürülen yerler.- Evet .

Neyi yeniden anlatırken bozarlar?

İstatistik açısından önemli büyük anlamına gelmez. Sadece sonuçun tamamen rastlantı olması mümkün değil. Üç ay boyunca yağsız kütlede 0.4 kg fark istatistiksel olarak anlamlı ve antrenman şeklinize tamamen alakasız olabilir.

Başlangıç değerine göre yüzde. %50 daha yüksek risk, bin kişi başına 2 ila 3 vaka arasında bir değişim olduğunu görene kadar endişe verici gibi geliyor. Eğer başlık sadece göreceli sayıyı gösteriyorsa, size hiçbir şey sunmamış demektir.

Sonuç olarak satılan bir işaret. Bir seanstan 30 dakika sonra kan belirteçlerinde bir artış 3 ay sonra kaslı bir şey değildir. Aynı şey iltihap ve rahatsızlık için de geçerlidir. Bu yüzden bu kadar çok yanlış sonuç çıkarılır. antrenman sonrası kas ağrısı toplantının iyi olup olmadığı konusunda kötü bir gösterge.

Çalışma kanıtlıyor... Yeni bir çalışma daha önceki çalışmaları iptal etmez; bir yığınla birlikte. Bir sonuç diğer otuzun gösterdiğini tersine çevirdiğinde, en olası açıklama bilimin yanıldığı değil, bu sonuçun dışa dönük olduğu.

Kimse almadığı dozlar. Test tüpü etkileri genellikle bir kişinin günde birkaç kilogram yiyecek yemesiyle ulaşabileceği konsantrasyonlarda üretilir. Takviye ve uyarıcılarla doz tüm hikaye ile birlikte Kafein, 3 mg/kg ile 9 mg/kg arasındaki fark, bir fayda ile hasta hissetme arasındaki fark.

Ortalama sen değilsin. A grubu B grubundan daha fazla kazanmıştır. Her iki grupta da ilerleyişlerini iki katına çıkaran insanlar ve hiç hareket etmeyen insanlar vardı.

Bu eğitim ve beslenme için ne anlama geliyor?

Bir dahaki sefere bir manşet seni yakalarsa altı soru ile geç. Bir dakika sürer ve gürültünün çoğunu temizler.

1. Kim test edildi? Fareler, eğitimsiz öğrenciler, seçkin sporcular ya da sizin gibi insanlar mı?
2. Kaç kişi ve ne kadar süre? 20 katılımcıdan ve 6 haftadan küçük olanlara ilgi çekici, bağlayıcı değil.
3. Aslında ne ölçülmüş? Kas kalınlığı, en yüksek oturma ve vücut kütlesi sonuçlardır. İşaretler, anketler ve acil yanıtlar ipuçlarıdır.
4. Birimlerde ne kadar büyük bir etki var anladın mı? Kilogramlar, santimetre, saniyeler, belirtilen bir başlangıç çizgisi ile yüzde.
5. Bu ilk mi yoksa bir onay mı? Eğer parça daha önceki çalışmalarla uyumluysa, çok daha değerli.
6. Buna inanırsan kim yarar görür? Eğer metnin yanında satın alma düğmesi varsa, onu iki kez okuyun.

En çok zaman kazandıran kural: Tek bir manşet bile planını değiştirmez. Eğer bulgu gerçekse, onaylar geldiğinde altı ay sonra da gerçek olacak. Eğer değilse, kendini üç aylık dolaşmaktan kurtarmış olursun.

Bu arada kanıtların en güçlü olduğu şeylerle kal çünkü onlar yıllardır hareket etmemişler: Haftada kas grubu başına 10 ila 20 sert set, başarısızlığa yakın setler, yük veya tekrarlarda kademeli artışlar, vücut ağırlığının kilogram başına 1,6 ila 2.2 g protein, 7 ila 9 saatlik uyku ve yağ kaybı sırasında yaklaşık 300 ila 500 kcal bir eksiklik. Diğer her şey tempo, egzersiz sırası, tam tekrarlama sayısı, yemek zamanlaması sonucu bir kat değil, birkaç yüzde değiştiriyor.

Kardiyoloji de aynı şekilde çalışır. Başlıklar aralar karşı kolay koşma mücadelesi seviyor ama gerçek fark seslendiğinden daha küçük ve çoğunlukla haftalık ne kadar toplam iş dayatabileceğine bağlı daha ayrıntılı olarak bölümde ele alınmıştır Kardiyoloji ve kardiyoloji.- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bir dergide okuduğunuz bir şey, doktorunuz tarafından reçete edilen ilacı ne kadar ikna edici görünse de, durdurmayın ya da değiştirmeyin. Aynı şey vitaminlerden uyarıcılara kadar her şeyin yüksek dozlarına da geçerlidir. Özellikle yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet veya hamileyseniz.

İnternet makaleleriyle semptomları açıklamaya çalışıyorsanız bir doktora da görün: Göğüs ağrısı veya egzersiz nedeniyle baskı, bayılma, dinlenme sırasında kalp atışı, haftalardır değişmeyen ağrı veya planlamadığınız kilo kaybı. Bir manşet hiçbir şeyi teşhis etmez.

Kısa versiyonu.

• Bir çalışma bir noktadır. Sonuçlar başlıktan değil, yığınlardan çıkar.
• Egzersiz bilim örnekleri küçüktür genellikle 6 ila 12 hafta boyunca 15 ila 40 kişi. Büyük efektler için iyi, küçük efektler için işe yaramaz.
• Gözlemler neden kanıtlamaz, hücreler ve fareler insanlar değildir ve ilk sonuç neredeyse her zaman şişirilmiştir.
• İstatistiksel anlamlı büyük değildir. Kilogram, santimetre ve yüzde olarak bir baz çizgisi arayın.
• İşaretler ve ağrı sonuç değildir. Kas, güç ve vücut kütlesi.
• Hiçbir manşet planı değiştirmez. Hacim, çaba, protein, uyku ve ilerleme yıllardır devam ediyor.