Tüm ürünler (1107)

Kırma diyeti: Gerçek sayılarla tam bir rehber.

Ne kadar eksikliği var, ne kadar protein yiyoruz ve ölçek durduğunda neyi değiştireceğiz. Bugün harekete geçebileceğimiz gramlar, haftalar ve adım sayıları ile.

Çekil başından: teknik, programlama ve platöler

Ayakları ve çubuğu nasıl ayarlayacağın, ne kadar derinlere gideceğin, kaç set koşacak ve ağırlık hareket etmeyi bıraktığında neyi değiştireceğin ve ayrıca sekiz haftalık bir plan.

Vejetaryen beslenme ve kas: Aslında izlemek için ne gerekiyor

Hayvansal gıdalar olmadan egzersiz yaparken ne kadar protein, hangi takviyeleri ve hangi kan belirteçlerini kullanmaya başlayabilirsiniz.

Ağırlık kaldırıcılar için vejetaryen protein: Ne kadar ve nereden?

Etsiz ne kadar proteine ihtiyacınız var, nasıl dağıtılacak, hangi gıdaların en fazla gram taşıdığını ve başka neye dikkat etmeniz gerektiğini.

Kas kazanımı için yemek yemek: numaraları olan tam bir rehber

Kas oluşturmak için kaç kaloriye ve ne kadar proteine ihtiyacınız var, ne kadar hızlı kazanmanız gerekiyor ve ölçek durduğunda tam olarak neyi değiştirmeniz gerekiyor.

Kalori ve makro miktarınızı adım adım nasıl hesaplayabilirsiniz?

BMR'iniz, dürüst bir aktivite faktörü, eksikliğin büyüklüğü ve protein, yağ ve karbonhidratları nasıl bölüşeceğiniz. Tam bir çalışma örneği ile.

Aşırı eğitim: uyarı işaretleri ve onlarla ilgili ne yapılması gerekir

Toplanan yorgunluğu gerçek bir sorundan nasıl ayırt edeceğimiz, bir hafta boyunca izlenecek dört rakam, nasıl bir boşluk çalıştırılacağı ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.

8 min read

Yaralanmadan sonra antrenmana geri dönmek: yükü nasıl yeniden inşa edeceğim?

Yaralanmadan sonra antrenman yükünü nasıl yeniden oluşturabilirsiniz: 10' dan 3' ü ağrının kuralını, başlangıç dozu, haftadan haftaya ilerleme ve doktora gitmeniz gereken belirtileri belirleyin.

Bel ağrısı: Tipik olan ve kontrol edilmesi gerekenler

Sıradan bir bel ağrısını doktoru arayan birinden nasıl ayırt edeceğinizi ilk hafta ne yapacağınızı ve nasıl tekrar barın altına gireceğinizi.

Kalkıtma sırasında omuz ağrısı: Bunun arkasında genellikle ne var?

Omuz ağrınızın nedenini nasıl anlayacağınızı, bu hafta antrenmanınızda neyi değiştirmeniz gerektiğini ve doktoru görmeniz gerektiğini gösteren belirtileri.

Kilo kaybı plato: Altı neden ve bundan sonra ne yapacağınız.

Üç hafta aynı ağırlıkta mı kaldı? İşte platoya neden olan altı gerçek neden ve her birinin tam çözümü, izleme ve adımlardan uyku ve diyet aralarına kadar.

Kilo vermek için yürümek: kaç adım sayılır ?

Bin adım gerçekten kaç kalori yakıyor, temel çizginizi nasıl bulacaksınız, kaç adım ekleyeceksiniz ve ölçek hareket etmeyi reddettiğinde ne yapacaksınız.

Diyetten sonra kilo almayı nasıl engelleyebilirsiniz: 12 aylık bir plan

Diyetten sonraki yıl için aylık bir plan: Defiziden nasıl kurtulacağınız, ne kadar proteine ve eğitime ihtiyacınız var, neyi takip edeceğiniz ve ölçek tırmanırken ne yapacağınız.

Kalori eksikliği: Kendi sayıları nasıl hesaplayacağınızı.

Kalorilerinizi hesaplayın, mantıklı bir eksik seçin ve protein, yağ ve karbonhidratları ikiye bölün. İki tam çalışılmış örnek ve bir platoda ne yapılması gerektiği.

Bench press: teknik, programlama ve bir platonun kırılması

Bençte nasıl oturacağım, ne kadar geniş tutun, haftada kaç set, nasıl ağırlık ekleyeceğim ve benç hareket etmeyi bıraktığında ne yapacağım, sekiz haftalık bir planla.

Vardiya çalışmaları ile ilgili eğitim: Haftanın planını nasıl yapacaksın?

Bir eğitim haftasını rotasyonlu vardiyalar etrafında nasıl inşa edebilirsiniz: Üç hazır program, kaç set lazım ve gece vardiyasından sonra ne yapacağınız.

Kendi eğitim programınızı nasıl inşa edebilirsiniz, adım adım?

Boş bir sayfayı gerçekte uygulayabileceğiniz bir plana dönüştüren sekiz karar: Günler, bölünmüş, egzersiz boşlukları, haftalık dizi, tekrarlar, dinlenme ve ilerleme.

İlerici aşırı yükleme: Durmadan ağırlık nasıl eklenir?

Gerçek rakamlarla, bir eğitim günlük yöntemi ve ilerleme ne zaman durur için bir planla, ağırlık, tekrar ve setleri haftadan haftaya eklemek için pratik bir sistem.

Haftada dört egzersiz: Kas gruplarını nasıl bölürler?

Kas gruplarını haftada dört seans olarak nasıl bölürsünüz: Üç bölünme, haftalık hedefler, günlük bir program ve ilerleme planı.

Haftada üç kez tam vücut: İlk yılın tam rehberi.

Haftada üç kez tüm vücut egzersizini yapmak için ilk yıl planı: Egzersizler, setler, tekrarlar, kilo nasıl verilir ve yeni başlayanları oyalayan hatalar.

Üst/alt bölünme: Tam bir rehber ve 8 haftalık bir plan

Üst/alt bölünme için tam bir rehber: Haftalık düzen, egzersizler, setler ve tekrarlar ve Pazartesi günü başlayabileceğiniz sekiz haftalık bir ilerleme.