Bel ağrısı: Tipik olan ve kontrol edilmesi gerekenler

Çamaşır sepetine ya da yerden bir çubuk almak için eğiliyorsun, sırtını bir şey ısırıyor ve günün geri kalanını tahta gibi hareket ederek geçiriyorsun. İlk soru hep aynıdır: Bu kendiliğinden çözülecek mi yoksa birini görmem mi gerekiyor?

Dürüst cevap çoğu zaman rahatlatıcıdır. Ancak ezberlememizi gerektiren bazı uyarı işaretleri vardır. Bu rehber bu sırayı şöyle anlatıyor: sıradan bir sırt krizinin nasıl göründüğünü, kontrol edilmesi gerekenleri, ilk günden itibaren ne yapılması gerektiğini ve gelecek ay tekrarlanmadan antrenmana nasıl döneceğini.

Sıradan bel ağrısı nasıl görünüyor ?

Çoğu bel ağrısı, doktorların spesifik olmayan ağrı olarak adlandırdığı bir duruma gelir. Bu da demek oluyor ki suçlu olarak tek bir yapı belirlenemez ne bir disk, ne bir sinir, ne de bir kırık. Acı veren sinirlenmiş, aşırı yüklü kas ve eklem sistemidir ve herkesin söyleyebileceği tek şey bu. - Kulağa belirsiz geliyor. Aslında iyi haber.

Tipik resim: Ağrı pelvisin hemen üzerinde olan bantta, genellikle bir tarafta daha kötü, bulanık veya kramplı. Sabahlar en kötü kısmıdır. Kalktıktan sonraki ilk yirmi dakika. İlk birkaç hareket acıtıyor, sonra 5-10 dakikalık yürüyüş etkisi azalıyor. Öksürük ve hapşırmak sizi yakalar. Ateş yok, bacaklarda uyuşukluk yok, zayıflık yok.

Zaman çizelgesi de tanınabilir. Üç ila yedi gün genellikle zirvedir, sonra eğri aşağı doğru gider. Çoğu insan için ağrıların büyük kısmı iki ila altı hafta içinde geçer. Sürekli kalıcı olan şey ara sıra sertlik, uzun bir sürüşten sonra şikayet eden bir sırt aylarca kalabilir ve yine de hiçbir şeyin ciddi şekilde hasar görmediği anlamına gelir.

Aynı zamanda geri geliyor. Tekrarlanan olaylar normdur, başarısızlık değil. Bu sırtınız, yüklenmeye, uykuya, strese ve antrenman boşluklarına tepki veriyor, parçalanmıyor.

Doktoru görme gereksinimi olan belirtiler

Liste kısa. Eğer bir şey ortaya çıkarsa, üzerine oturma.

• İdrar etme veya bağırsak kontrolü zorlukları gidemiyorsun, bunun olduğunu hissetemiyorsun ya da sızdırıyorsun.
• Kasık ve kalça etrafında uyuşukluk, bisiklet eyerine dokunacak bölge.
• Bacak zayıflığı kötüleşiyor. Yürürken ayağın tokatlıyor, ayak parmaklarının üzerine ya da topuklarının üstüne kalkamıyorsun, ayağın kaldırımlara takılıyor.
• Ateş, titreme veya son bir enfeksiyon Sırt ağrısı ile birlikte.
• Açıklanamayan kilo kaybı, daha önce kanser teşhisi alınmış veya gece uyandırıp hiç pozisyon almadan hafifleyen bir ağrı.
• Önemli bir düşme, darbe veya trafik kazasıÖzellikle osteoporozunuz varsa veya uzun süre kortikosteroid kullanıyorsanız.
• Dört ila altı haftadan uzun süren dizden aşağı bacakta ağrı Hiçbir iyileşme olmadan.

İlk üçü bir sonraki Salı randevu ayarlama durumu değil. Aynı gün A ve E'de görülmeleri gerekiyor. Nadir görülürler, fakat bekleyişin kalıcı zarar verdiği birkaç sırt sorunu arasındadırlar.

Geri kalanı da doktorunuz için makul bir süre içinde, genellikle bir iki hafta içinde. Ve eğer bunların hiçbiri geçerli değilse ama altı hafta sonra hala iyileşmiyorsanız, bu tek başına bakılmaya başlamanız için bir nedendir.

İlk üç gün.

Devam edin. Yatakta dinlenmek birkaç on yıl önce standart bir tavsiydi ve o zamandan beri sadece devam etmekten daha kötü olduğu ortaya çıktı. Amaç hiçbir şey hissetmemek, nöbet geçirmekten kaçınmaktır.

Pratik olarak: Her iki ya da üç saatte bir beş ila on dakika yürüyüş yap, hatta düz bir tur bile olsa. Her 20 ila 30 dakikada bir pozisyon değiştirin oturmak, ayakta durmak, yürümek, dizlerinizi bükmüş şekilde yan yana yatmak. Tek bir pozisyonun senin için kötü olmadığı kesin. Saatlerce orada kalmak öyle.

Sıcak mı buz mu? Hangisi daha iyi hissettiriyorsa onu al. 15-20 dakika sıcaklık paketleri spazma uygun, buz taze bir tür için uygun. İkisi de iyileşme hızınızı değiştirmez ama ikisinin de etkisi daha fazla hareket etmenize neden olur. Bu da asıl mesele.

Ağrı kesici için eczacıya veya doktorunuza danışın, özellikle başka bir şey düzenli olarak kullanıyorsanız veya hassas bir mideye sahipseniz. Ürünleri kendi başına yığmayın ve acıyı atlatmak için haftalarca çalıştırmayın.

Birinci haftadan itibaren: yüklenme, dinlenme

Keskin zirve geçtikten sonra hedef değişir. Şimdi yükle ilgili toleransını yeniden inşa ediyorsun. Yürüyüş en basit araçtır. Gün içinde 20 ila 30 dakika yürüyüş yaparak hala sohbet edebilirsiniz. Ertesi sabah fener olmadan geçerse, devam et.

Sabahları da kısa bir rutin ekleyin: 10 kere kedi-devel, dizden göğsüne 8 ila 10 kez her tarafta, sonra 10 adet 2 set için göbek köprüsü. Bu tedavi değil, yataktan kalktıktan sonra ne kadar sert hissettiğini kısaltmak için bir ısınma.

Eğer bir masada çalışıyorsanız, en büyük erken kazanç yeni bir sandalye satın almak yerine pozisyonunuzu ne sıklıkta değiştirdiğinizdir. Masaüstü işi ve aslında ne yardımcı olur- Evet . Bu aşamada da nefes alma bozulma eğilimindedir, insanlar sırtlarını korumak için nefeslerini tutarak ve tutarak; bu türden bir sıralama, Nefes ve diyafram- Evet .

Ağrı bacakta ilerlerken.

Sırtın altından kalça üzerinden bacaklara kadar giden ve genelde dizlerin altından yanacak ve yanma, ateş etme veya iğne gibi hissettiren ağrılar farklı bir hayvandır. Bu genelde sinir kökü. Bu da bacağın sırtından daha fazla rahatsız ettiğini ve oturmanın ya da öne eğilmenin daha da kötüleştiğini gösteriyor.

İyi haber şu ki bu da çoğu zaman kendiliğinden geçer, sadece daha yavaş - altı ila on iki hafta, bazen daha uzun süre. Kötü haber ise daha zorlu bir yolculuk ve sabır gerektiriyor. Gelip giden uyuşukluk alarm değil. İlerleyen bir zayıflık. Zararsız karıncalanma ile araştırmaya değer olanın arasındaki farkı, Sinir ve uyuşukluk- Evet .

Tarama: Yardım ettiğinde, çamurlu şeyler yaptığında.

Yukarıdaki uyarı belirtilerinden hiçbiri olmayan tipik sırt ağrısı için, ilk dört ila altı hafta içinde bir tarama genellikle tedavi konusunda hiçbir şey değiştirmez. Sebebi basit: Disk şişlikleri, daralma ve dejeneratif değişiklikler hiç ağrısı olmayan insanlarda çok yaygındır ve yaşla birlikte oran artar.

Bu yüzden bir rapor yıllardır sırtınızda sessizce oturan ve bugün acı veren şeyle hiçbir ilgisi olmayan bir şeyi kolayca tanımlayabilir. Bu raporu okuyan insanlar daha dikkatli hareket etmeye başlar ve daha az hareket etmek iyileşmeyi gerektirir. Taramalar belirli bir şüphesi olduğunda veya bir prosedür düşünüldüğünde yer alıyor ve doktor yine de bir prosedür sipariş eder.

Spor salonuna geri dönüyorum.

Sıfır ağrı bekleme. Normal yürümek, oturmak ve ayağa kalkmak için hazırlanmadan bekle ve gece boyunca uyu. O zaman başla ama yarım adım geri.

Çalışan bir dizi: Birinci haftada omurgayı doğrudan yüklemeyen işlere devam edin basınçlar, göğüs destekli sıralar, bacak basıncı iyi hissettiren bir aralıkta. İkinci hafta, eski çalışma ağırlığının yüzde 40 ila 50'sinde oturma ve ölü kaldırma yapmayı tekrar yap. 8 ila 10'luk 3 seri, iki veya üç tekrarı rezerve tut. Ertesi sabah sessizse, yüzde 5 ila 10 ekleyin.

Yargılama kuralları: Bir set sırasında 10'dan 3'e kadar ağrı, bir saat içinde yatışır ve ertesi gün patlama bırakmaz, kabul edilebilir. Bundan daha yüksek bir seviye, bir merdiven atladığın anlamına gelir. Bu artışı hissetmek yerine sistematik olarak yapmak, bu konuda rehberlik etmenin bir yolu. İlerileyici aşırı yüklenme için.

Genel hatalar

• Üç hafta tam dinlenme. Hafif bir olayı uzun bir olay haline getirmenin en hızlı yolu.
• Sonsuza kadar ağırlık kaldırmayı bırakmak. Güçlü bir sırt ve kalça seni korur. Sorun yük atlamasıydı, asansör değil.
• Seti seti tırmanan ağrı ile eğitim. Çalışırken hafifleyen ağrı iyi. Ağrı yapmaz.
• Mükemmel duruş için avlanıyorum. Oturmak ya da eğilmek için tek doğru bir yol yoktur. Bu da bu bölümün bütün konusu. Neydi bu gerçekte efsane?- Evet .
• Her sette bir kemer. Kemer ağır işlerde %85'in üzerinde anlamlıdır, ısınmalarda değil.
• Bir sonuç olarak tarama raporunu okuyorum. Dejenerasyon gibi kelimeler doğum gününü tanımlar, hasar değil.

Genel sorular

İki haftadır acıyor. Tarama yapmam gerekiyor mu?

Eğer uyarı işaretlerinden hiç biri yoksa, muhtemelen olmaz. İki hafta beklenen süre içinde. Altı haftaya kadar hiç hareket yoksa ya da ağrınız azalmak yerine tırmanıyorsa, o zaman görülebilir ve doktor görüntüleme konusunda karar versin.

Hâlâ acıtırken kaldırayım mı?

Evet, kilo vererek. Omurganın dinlenmeye ihtiyacı yok, derecelendirilmiş bir yüküne ihtiyacı var. Yaptığınızın yüzde 40 ila 50'sinde başlayın, daha yüksek rep aralığında kalın ve üçüncü setin nasıl gittiğine göre değil, ertesi sabah nasıl hissettiğinize göre yargılayın.

Keskin bir yakalama, diski kaydırmak anlamına mı geliyor?

Genelde olmaz. Eğilip eğildiğinde keskin bir yakalama, spesifik olmayan sırt ağrısının çok sıradan bir özelliğidir ve şiddetine dair hiçbir şey söylemez. Sinir üzerinde baskı yapan bir disk bacakta belirtiler yaratır. Sırtın alt kısmında sadece yerel bir yumruk değil.

Sırt kemeri günlük giymek için değer mi?

Bütün gün değil. Kısa vadede biraz rahatsızlıktan kurtulabilir ama bu seni iyileştirmez. Ağır bir çubuğun altında kemerin bir işi vardır. Bunun dışında kendi aleyhine çalışıyorsun çünkü gövde kendi işini yapmayı bırakıyor.

Kısa versiyonu.

Tipik bel ağrısı pelvisin üzerindeki bantta yer alır, ilk üç ila yedi günde zirveye ulaşır, iki ila altı hafta içinde hafifler ve başka belirtiler göstermez. Bu türde insanlar için hareketli kalmak, günde 20 ila 30 dakika yürümek ve yataktan uzak durmak gerekir.

İşeme veya bağırsak sorunları, kasık etrafındaki uyuşukluk veya bacak zayıflığı için aynı gün acil servise gidin. Ateş, açıklanamayan kilo kaybı, ağır bir düşüş, geçmişte kanser teşhisi veya dört ila altı haftadan uzun süren bacak ağrısı için bir veya iki hafta içinde doktorunuza görün.

Eğitim normal yürürken ve gece boyunca uyurken başlar, acının sıfıra ulaştığında değil. Haftada yüzde 40 ila 50'ye geri dönün, haftada yüzde 5 ila 10 ekleyin ve ertesi sabahın sizi yargılamasına izin verin.