Bir ek incelemeyi başlığa düşmeden nasıl okuyabilirsiniz?

Bir manşet yeni bir maddenin gücünü yüzde 15 arttırdığını söylüyor. Üç paragraf sonra bir ödeme sayfasındasın. Neredeyse hiç kimsenin ilk sormadığı soru: %15'e karşılaştırıldığında ne, kim ve kaç hafta sonra?

Fitnes alanında hiçbir yerde araştırmaların gösterdiği ve bir etiketin iddia ettiği şey arasındaki fark takviyelerle olduğu kadar geniş değildir. Araştırmacılar sorun değil. Sorun şu ki, bir makale sonucundaki bir cümle kolayca bir küvete ve oradan da başlığa gider.

Bu satın alınacak takviyelerin bir listesi değil. Bu, bir sonraki iddiayı kendi başına değerlendirme yöntemi.

Bildiğimiz güvenilir şeyler.

Takviyeler gerçek bir boşluğu doldurduğunda en iyi şekilde çalışır. Buradaki kanıt tutarlı ve farklı popülasyonlarda ve yöntemlerde on yıllar boyunca tekrarlandı. Gerçek bir eksikliği düzeltin ve net bir etki görüyorsunuz. Yeterince parası olan birine de aynı şeyi ekle ve genelde hiçbir şey göremezsin. Yeterinden fazla yeterli olmaktan daha iyi değildir.

Eğitime yararlı kanıtlara sahip olan bileşenlerin listesi kısa ve neredeyse hiç değişmiyor. Kreatin monohidrat ve kafein, sihirli bir tozu değil besin maddesi olan proteinle birlikte, arkalarında en bağımsız olarak tekrarlanan denemelere sahipler. Bu listeyi kimin yaptığını ve neden yaptığını ... En güçlü kanıtlara sahip takviyeler- Evet . Dışarıdaki her şey daha ince bir zeminde yatıyor ki bu hiçbir şey yapmadığını söylemekle aynı şey değil.

Protein günlük toplamınızla çalışır, şekerle değil. Düzenli olarak ağırlık kaldıran insanlar için, kanıtlar günde vücut ağırlığı kilogram başına yaklaşık 1,6 ila 2.2 gram olarak bir araya geliyor. Toz, yiyeceklerin azalmadığı zamanlarda bu sayıya ulaşmanın kolay bir yoludur.

Tek bir ek deneyi neredeyse her zaman küçüktür. Tipik çalışmalar 4 ila 12 hafta boyunca 10 ila 30 katılımcıya uygulanır. Küçük gruplar gürültülü sonuçlar verir ve küçük çalışmalardan elde edilen etkiler ortalama olarak yüksek. Bu model araştırma metodolojisinde en iyi belgelenmiş bulgular arasındadır ve konudan bağımsız olarak geçerlidir.

Kim ödediyse sonuç daha güzel olur. Üretici tarafından finanse edilen deneyler bağımsız olanlardan daha sık olumlu sonuçlar bildirir. Bu kalıp birçok alanda görülüyor ve tutarlıdır. Bu herhangi bir araştırmayı yanlış yapmaz; harekete geçmeden önce başka bir yerden onay istemek gerektiği anlamına gelir.

Bir tabaktaki hücre ve kafeste bir fare bir çubuk altındaki bir insan değildir. Yağ yakma ve iyileşme hakkındaki iddiaların büyük bir kısmı hiç insan üzerinde test edilmemiş laboratuvar modellerinden geliyor.

Neyin olası ama kesin değil?

Doz ve form. Kreatin ve kafein dışında, çoğu madde için doz-reaksiyon eğrisi kötü bir şekilde belirlenmiştir. Çoğu zaman bir doz test edilir, tekrarla standart haline gelir ve soru asla tekrarlanmaz.

Süre. Çoğu deneme üç ay içinde biter. Faydaların bir yıldan fazla sürüp sürmediği, vücudun adapte olup olmadığı, bisikletle gitmek herhangi bir fark yaratacak mı? En eski bileşenleri hariç neredeyse her şey için az araştırma yapıldı.

Bireysel tepki. Bazı insanların diğerlerinden çok daha iyi tepki vermesi mümkün. Genetik veya kan testiyle bu insanları önceden tanımlama yeteneğimiz zayıf. Aynı dikkatlilik, insanların yaşla ilişkilendirdiği etkiler için de geçerlidir. 60 yaşın sonrası eğitim- Evet .

Zamanlama. Bir seanstan 30 dakika önce ya da iki saat sonra bir şey alsanız da muhtemelen gün boyunca yediğiniz şeylerin yanında önemsiz. Kanıtlar soruyu kapatmadan bu yönde eğiliyor.

Kombinasyonlar. On bileşenden oluşan egzersiz öncesi karışımlar neredeyse hiç bir ürün olarak test edilmez. Bireysel bileşenler, diğer dozlarda, diğer insanlarda test edildi. Toplamak kanıt değil.

Orta katman. Yaklaşık bir ila on dakika süren çabalar için beta-alanin ve dayanıklılık için pancar bitinden alınan diyet nitratı, iyi eğitilmiş sporcularda daha az fayda sağlasa da, orta derecede kanıtlanmıştır. Tendonlar için kolajen ilginç ve erken. Elektrolitler kendi durumlarıdır ve bu kanıtların gerçek durumu iyi bir şekilde okumayı gerektirir.

Ne kötü rapor edilir?

• Statistik açıdan önemli" büyük" anlamına gelmez. Farkın tesadüfen olması mümkün değil. Bir bank basınında yarım kilogram önemli ve işe yaramaz olabilir.
• Nispi rakamlar mutlak rakamlardan daha büyük. Küçük bir şeyin yüzde on beşinin hala küçük olması.
• "İşe yarayacağına dair kanıt yok" "işlemediğine dair kanıt yok" demek değildir. İlk sıklıkla kimse düzgün bir duruşma yapmamış demektir.
• Bir çalışma bilim değildir. Bilim, diğer laboratuvarlarda çoğaltılmaktan sağ kalan şeydir. Haberlerde farkı nasıl fark edebiliriz? Bu konuyu ele alacağız. Yeni araştırmalarla ilgili başlıklar- Evet .
• Çalışmadaki doz genellikle küvette olan doz değildir. Özel karışımlar bireysel miktarları açıklamaz, bu nedenle hiçbir karşılaştırma mümkün değildir.
• Bir vekil belirteci bir sonuç değildir. Kan tahlili numaran daha ağır bir kaldırma ya da daha hızlı bir 5K değil.
• "Doğal" zararsız değildir. Bitki ekstreleri kalp atış hızını ve kan basıncını artırabilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir.

Bu eğitiminiz ve beslenmeniz için ne anlama geliyor?

Ekler düşünmeye değer olmadan önce, temel şu şekilde olmalıdır: Yeterli uyku, hedefimize uygun protein ve kalori, haftada iki dört ciddi seans ve aylarca yüklenme. En iyi desteklenen takviyeler yüzde 1'den birkaç yüzeye kadar bir şey sunar. Bu kenarlık sadece altındaki her şey düz olduğunda önemlidir. Bu da kanıtları da kapsayan bir nokta. Güç ve uzun ömürlülük- Evet .

Bir manşet geldiğinde beş soru sor: Neyle karşılaştırıldığında kaç kişi, ne kadar süre, mutlak olarak ne kadar büyük bir fark ve kim ödedi. Eğer makalede bunlardan hiçbirine cevap verilmiyorsa, bir karar vermek için yeterli bilgi sahibi değilsiniz demektir.

Eğer hala zayıf seviyeden bir şey denemek istiyorsanız, deney olarak çalıştırın. Bir kere bir malzeme, 8-12 hafta, aynı program her zaman, kilogram ve tekrarlar yazılı. Bir günlük olmadan ruh halini ölçüyorsun, ek değil. Ve ertesi gün ne kadar acıdığına göre yargılama Eğitim sonrası ağrı İlerleme için kötü bir rehber.

Doping karşıtı kurallar altında yarışıyorsanız, bağımsız testleri olan ürünleri seçin. Takviyelerin yasak maddelerle kirlenmesi belgelendirilmiş bir sorundur ve sorumluluk her zaman sporcunun üzerindedir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer belirtileriniz devam ediyorsa kontrol edin: Kalıcı yorgunluk, baş dönmesi, kalp atışı, şişlik, sararmış cilt veya koyu idrar. Kan testi, bir şeyin eksik olup olmadığını belirlemenin tek dürüst yoludur. Belirtilerden tahmin etmek genelde hata yapar.

Eğer reçeteli ilaç kullanıyorsanız, böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa, hamile ya da emziren biriyseniz herhangi bir ilaç kullanmadan önce bir doktorla konuşun. Aynı şey yüksek dozlarda yağda çözünen vitaminler ve egzersiz öncesi formüllerdeki uyarıcı yük için de geçerlidir.

Kısacası...

• Takviyeler gerçek bir eksikliği düzelttiklerinde en çok yardımcı olurlar. Bu alanda en güçlü ve tutarlı bulgu.
• Eğitim için sağlam kanıtlara sahip bileşenlerin listesi kısa ve yavaş ilerliyor.
• Küçük deneyler etkilerini abartıyor ve endüstri tarafından finanse edilenler daha sık olumlu sonuçlar veriyor.
• Mutlak bir sayı olmayan bir yüzdesi size kullanılabilir bir şey söylemez.
• Doz, süre, bireysel tepki ve bileşen kombinasyonları henüz çok az araştırılmıştır.
• Uyku, protein, kalori ve ilerleme sonucu belirler; bir takviye ilk adım değil son yüzde.