Direnç bantları: Hangi güçleri satın almak ve gerçekten ne yapıyorlar

Rafta beş renk var, her birine bir kaç kilogram basılmış ve seninki sarı mı yeşil mi yoksa koyu siyah mı olduğunu açıkça söyleyemem. Kısa cevap: Bir bant değil iki ya da üç tane güçlüye ihtiyacınız var. Paketteki sayı kaldırdığınız yük değil.

Bir grup sürekli direnç vermez. Ne kadar uzattığın o kadar zor çeker. "30 kg'a kadar" etiketli bir bant hareketin başında 8 kg ve sonunda 28 kg çekebilir. Bunu anladığınızda bir kusur değil ama hem hangi gücü satın aldığınızı hem de setlerinizi nasıl planladığınızı değiştirir.

Bir grubun sahip olması gerekenler

Liste kısadır çünkü ürün basittir. İki yıl süren bir bant ile üçüncü ayda kırılan bir bant arasındaki fark kauçuk kalitesine, katmanların nasıl yapıştırıldığına ve uçların nasıl bitirilmiş olduğuna bağlıdır.

• Tüm uzunluk boyunca aynı kalınlık ve genişlik daralma yok, dalgalanma yok.
• Hava kabarcıkları olmayan ve kenarları boyunca çizik olmayan katmanlar; kenar neredeyse her zaman bir yırtımın başladığı yerdir.
• Beyan edilmiş bir direniş. Aralık (söyleyelim ki 103030 kg) tek bir sayı yerine.
• İşlenmiş tüplerde: Tüp ucu mekanik olarak sıkıştırılmış, sadece yapıştırılmış değil, ideal olarak bir naylon kılıfla.
• Kapının ve kauçukun hasar görmemesi için yumuşak bir tıpağı olan bir kapı demir.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Tip:

Üç türü neredeyse her şeyi kapsar. Uzun kapalı döngü en çok iş yapar. Çekme yardım, çubuk işi, tüm vücut. 203030 cm mini döngü kalça, omuz ve ısınma için. Çapa sahip tutulan boru, bir kablo yığınına en yakın şey: Baskı, sıralar, kol işlemi. Düz bir şey için, bir uzun döngü ve iki mini bant çoğu ihtiyacı karşılar. Daha kapsamlı bir karşılaştırma bant türleri ve ne kadar süre gerçekten var ayrı bir parça.

Genişlik ve direnç

• 67 mm Yaklaşık 2-7 kg. Isıtma, omuz rotatörleri, kollar, teknik ipuçları.
• 13 mm Yaklaşık 5-15 kg. Üst vücut için en yararlı tek bant.
• 22 mm Yaklaşık 10-30 kg. Sıralar, baskı, hafif kaldırıcılar için çekme yardımı.
• 32 mm Yaklaşık 18-45 kg. Ciddi bir çekme desteği, çubuğun direnci artmış.
• 45 mm ve daha kalın Yaklaşık 25-70. Neredeyse sadece çekme ve barbel çalışması.

Bu rakamlar yaklaşık ve üreticiler arasında değişir çünkü farklı germe miktarlarında ölçülürler. Bir grubu etikete göre değil egzersizde nasıl davrandığına göre yargılayın. Eğer çekme yardımı hedefi ise, 32 mm bant aşağı pozisyonda yaklaşık 203535 kg alıyor ama sağlam bir ihtiyacınız var Çekme çubuğu, uygun şekilde monte edilmiştir, önce tüm bunlar önemli.

Uzunluk

Standart uzun bir döngü yaklaşık 100 105 cm'lik bir ölçüde uzanmamıştır, yani yaklaşık iki metrelik kauçuk. Lateks için güvenli çalışma aralığı iki buçuk, en fazla üç kat daha fazla dinlenme süresi. Bunu aşarsanız kauçuk hızlı yaşlanır.

Kısa bir bant aynı egzersizde daha fazla direnç verir çünkü daha fazla gerersiniz. Bir grubu iki güçlü gruba dönüştürmenin en ucuz yolu bu: Üzerine daha geniş bir duruşla dur ya da elini bir kez sar.

Malzeme

Katmanlı doğal lateks en fazla germe döngüsünden sağ çıkar ve en iyi şekline döner. Sentetikler daha ucuz ve hafif bantlar için tamamen kabul edilebilir, ama daha çabuk elastiklik kaybeder. Lateks alerjisi iki kez düşünmeden sentetik kullanmak için tek neden.

Hiçbir kauçuk güneşi, sıcağı, yağı ya da terdeki tuzu sevmez. Pencere kenarında ya da araba bagajında bırakılan bir bant yıllarca hayatını kaybeder.

Yüklü ve demirleme

Bantlarla yük kapasitesi paket üzerinde bir rakam değil onları neye bağladığınızla ilgili bir soru. Kanca, çubuk veya direk bantın direncinin en az iki katını tutmalı, çünkü gerginlik tam gerilmeye yakın keskin bir şekilde yükselir. Size açılan bir kapı, bir sap ve bir radyatör demir değildir.

Grupların gerçekte ne yaptığını

Üst vücut için iş yaparlar: Sırlar, baskılar, çekimler, omuzlar ve kollar için her şey. Araştırmalar genellikle, eğitimsiz kişilerin ve moladan sonra geri dönenlerin, setlerin başarısızlığa yakın olduğu sürece, bantların ağırlıklara benzer bir güç ve kas kazancı ürettiğini göstermektedir. Bu kanıtların en güçlü olduğu yer; deneyimli kaldırıcılar için tablo daha az kararlıdır.

Bacakları için sınırlı. Çizgili squats ve deadlifts hızlı bir şekilde zorlanmayı bırakır çünkü direniş tam olarak hareketin en zor olduğu yerde en düşüktür altta. Bacaklar için bantlar bir yerine barbel'e eklenerek daha iyi çalışır.

Çalışan bir çerçeve: 3254 adet 122525 tekrar, bir veya iki tekrar yedek olarak, haftada iki ila dört kez. Daha kısa bir tutma, daha yavaş indirme, daha fazla tekrar veya daha güçlü bir bantla zorluk eklersin İlerileyici aşırı yüklenme yük kilogramda ölçülmediğinde hala geçerlidir.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

- Boşluk: yaklaşık iki metre uzunluğunda iki metre, artı üç demir yüksekliği düşük (yerin yakınında), orta (belden göğsüne) ve yüksek (üst). Uygun bir kapı demirleri üçü de kapanacak. Gruplar çekmecede yaşıyor. Bu da diğer takımlara kıyasla en büyük avantajları.

Maliyet lastik miktarını ve katman sayısını takip eder. Kaba bir rehber olarak, mini bant seti yaklaşık £ 820,20, genişliğe bağlı olarak tek uzun döngü £ 123535, dört döngü seti £ 30880 ve tutamları, demir ve çantası olan bir tüp seti £ 2060. Yayılım genişlik ve uzunluk, lateks kalitesi, garanti ve perakende marjından kaynaklanır renk ve kutu üzerinde basılmış egzersiz sayısı değil.

Gerçekçi bir yaşam süresi, haftada üç kez bir ila üç yıl egzersiz yapmaktır. Eğer aşırı gerirseniz veya güneşe bırakırsanız, bu süre çok daha az olur. Ucuz bir kit ama tüketici: bantlar kabloların ve rulmanların yanında oturuyor. Ev spor salonunda ilk mola.- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Renklere göre seçilir. Renkler standartlaştırılmamıştır; bir üreticinin yeşili diğerinin iki katı olabilir.
• İki ciddi grup yerine beş parça ışık tüpü satın almak. Bir ay içinde her şey çok kolay.
• "Yetişmek için yer" diye en güçlü grubu satın alıyorum. 45 mm bantı, vücudun üst kısmında kullanılamaz.
• Belirtilen 30 kg'a inanmak, hareket boyunca 30 kg anlamına gelir.
• Çekim planı olmadan satın alıyorlar, böylece grup bir kapı sapına yakalanıyor.
• Kenar boyunca ilk beyaz işaretleri görmezden gelmek bu inceleme için ipucu ve onları nasıl sakladığınızı kontrol etmek için.

Kim için değerli olduklarını.

Eğer seyahat ediyorsanız, vardiya çalışıyorsanız, küçük bir daireye alıştırma yapıyorsanız, ilk 6-12 aylık eğitiminizdeyseniz veya daha ağır bir iş yapmadan önce omuz ve kalçaları iyice ısıtmanız gerekiyorsa buna değer. İleri katlı kaldırıcılar için de değer ama barın yanında ve ana yük yerine rehabilitasyon aracı olarak. Eğer gruplar eğitiminizin çoğunu taşıyacaksa, Önce programı oluşturun. Ve ikinci satın almak.

Zaten tam donanımlı bir spor salonunuz varsa ve sadece maksimum gücü peşindeyseniz buna değmez. Ve eğer zaten güçlüysen tek bacak antrenmanına değmez. Kendin yıpranmadan önce lastiği yıkacaksın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Gerginlik altında kırılan bant doğrudan yüzüne doğru gider. Eğer gözünüze çarparsa ve görüşünüz bulanıksa, ağrıyorsa veya gözünüzde kan görüyorsanız, aynı gün gidin bu oturmak için bir şey değil. Aynı durum, bir kolun yatışmayan uyuşukluğu veya zayıflığı ve yükü geri çekmeye rağmen iki haftadan fazla süren eklem ağrısı için de geçerlidir.

Kısacası...

• İki ya da üç tane güçlü satın al, bir değil ve onlu bir set değil.
• Çoğu insan için bu bir 13 mm bant, bir 22 mm bant ve bir çift mini bant anlamına gelir.
• Sadece çekme yardımı veya barbel iş için daha kalın (32 mm ve üstü) gidin.
• Paketteki kilogram rakamı bir aralığın en üst kısmıdır, sabit değil.
• Dinlenme uzunluğunun iki buçuk ila üç katını geçmeyin ve lastiği güneşten uzak tutun.
• Üst vücut için mükemmel, bacaklar için sınırlı ve ilerleme için net bir planla en iyi şekilde kullanılır.