Kendi çeneni kırmadan evde bir yumruk çantası kurmak.

Çanta duvara yaslanıyor, matkap yerde ve iki soru tekrar geliyor: Bu dayanır mı? Ve neden üçüncü raundda bileğin ağrıyor? Bu iki sorun göründüğünden daha yakından bağlantılı.

Kötü bir şekilde asılmış bir çanta, planlamadığınız bir açıdan döner, salınır ve geri gelir. Eliniz asla olmamalı olduğu bir konumda yüzlerce kez buluşur. Evde kimse "Yumruğunu kapat" diye bağırmaz ve hiçbir şey yoldan çıkmaz, bu yüzden tekniğindeki her kusur topluca prova edilir.

Bir çantanın ne öğrettiğini ve ne öğretmediğini.

Ağır bir çanta üç faydalı şey öğretir: Bir yumruğu havada değil hedefin içinden atmak, el ve omuzun gerçek teması halletmesine izin vermek ve yumrukla teslim ederken bacaklardan ve kalçalardan güç üretmek. Ayrıca nefes almak için de egzersiz yapar. Yorulduğunuzda ilk kaybolan şey her atışta kısa bir nefes almanızdır.

Canlı bir rakibin karşısında zamanlama öğretmez, savunma öğretmez ve menzil öğretmez. Çanta asla karşılık vermez ve mesafeyi asla değiştirmez. Bu yüzden eş tarafından hemen cezalandırılabilecek alışkanlıkları mutlu bir şekilde ödüllendirir. İnsanlarla çalışmanın bir ek parçası olarak kabul et, akıllıca yap Ne sıklıkta ve nasıl akıllıca yapılır?- Evet .

Ne kadar ağır ve nereye asmak için

Yetişkinler için yaygın bir başlangıç noktası, vücudun ağırlığının yaklaşık yarısını ağırlayan bir çantadır. Bu da pratikte 25 ila 40 kg anlamına gelir. Çok hafif ve uçar gider, bu yüzden seansı onu kovalamakla geçiriyorsun. Çok ağır ve duvar gibi davranır. Sıkıştıramadığı her şeyi bileğine geri sokar.

Yükseklik çoğu insanın beklediğinden daha önemli. Çantanın üst kısmı çene veya göz seviyesinde, ortası göğüs yüksekliğinde olmalıdır. Çok alçak as ve her düz yumruk aşağı doğru gider. Bu da bileğin darbe sırasında geriye doğru bükülmesini zorlar.

Etrafta yaklaşık bir metre açıklık bırakın ve dışarı çıktığınızda bir ışık takımı yakalayamayacağınız kadar fazla baş boşluğu bırakın.

Tavan ve kirişler

Çapa, yapısal bir ahşap kirişe veya demir beton levhalara yerleştirilir. Asla alçı levha, asma tavan, yalıtım levhası veya içi boş blok yapısına girmeyin. Çantaların statik ağırlığının birkaç katı dinamik yük oluşturur. Bu yüzden destek ve sabitlemeler asılı olduğunuz kiloların çok üstünde olmalıdır.

Çanta ile koltuk arasında, çanta sarkmasın ve döndürülmesin diye döner bir zincir kullanın. Bir kauçuk veya yaylı amortisör, tavanın sarsıntısını ve gürültüyü bir apartman binasında keser. Sessiz bir oturma ile komşularla sohbet arasındaki fark budur.

Duvar koltukları

Duvar kolları, kötü yerleştirilmiş tavan kollarından daha sağlamdır, ancak sağlam tuğla veya betona ve çantanın duvara asla dokunmaması için yeterli durağa ihtiyaç duyar. Dairenin dezavantajı duvarın tüm yapı boyunca titreşim taşımasıdır.

Serbest duran çantalar

Özgür duran bir çanta binaya hiçbir şey delmez. Temel su veya kumla doldurulur. Aynı hacim için kum daha ağırdır, su taşınması çok daha kolaydır. Dolduklarında çoğu taban 70 ile 120 kg arasında bir yere düşer.

Karşılaştırma, tabanın geriye doğru salınması ve zemin üzerinde sürünmesi, bu yüzden ağır atışlar altında daha zayıf ve size tuhaf bir açı vermesi daha olasıdır. Çoğu daire için hala mantıklı bir seçim.

Eğer bir torbayı kendiniz doldurursanız, bezlerin ve kumaşların yerleşeceğini unutmayın: Aylar içinde kaya gibi sert bir alt ve yarı boş bir üst elde edersin. İnce katmanlara paketleyin, her birini sıkıştırın ve birkaç ayda bir torbayı baş aşağı çevirin.

Bileğin neden ağrıyor ve nasıl durdurabilirsiniz?

Çantadaki bile ağrısı neredeyse her zaman dört hatadan birinden kaynaklanır:

• Dövüş sırasında yumruk tamamen kapanmamış.
• Bilek bükülmüştür ve yumruk alt koluna göre yukarı veya aşağıya doğru kırılır.
• yumruk ilk iki yerine yüzük ve küçük parmak kıkırdaklarına düşüyor.
• Çantaya geri dönerken vurursun, böylece kuvvet eklemden yan tarafa geçer.

Bir kural ilk üçü düzeltir: Kol, bilek ve ilk iki eklem temas halinde düz bir çizgide, dirseği yumruğun arkasında ve elini sıkıştırarak sadece yolculuk son birkaç santiminde. Baştan sıkışmak yavaş ve anlamsız.

Dördüncüsü disiplin sorunu. yumruk, geri çek, çanta geçsin, sonra tekrar yap. İtmeyin ve kovalamayın.

Sargılar sihirli bir koruma değil. Elin küçük kemiklerini bir arada tutuyorlar ve bileğin ne kadar eğilebileceğini sınırlıyorlar. Yetişkinlerin sargıları yaklaşık 4,5 metre uzunluğunda: Önce bilekleri, sonra parmaklarını, sonra başparmağını ve sonra bileğini bağla. İki turdan sonra çözülürlerse çok gevşek olmuşlardır. 12-16 oz'luk çanta eldivenleri normal yelpazedir, daha sert yumruklar için daha fazla döşeme ile tümünü seçmek ve bakmak için rehberde daha fazla var Eldivenler, sargılar ve diş eti koruyucular- Evet .

Çantada bir hafta nasıl olur ?

2 veya 3 dakikalık turlar 60 saniye dinlenme ile. Bir yeni başlayan haftada iki ya da üç kez 3 turla başlar ve altı ila onuna ulaşana kadar her yedi ila on günde bir tur ekler.

İlk dört ila altı hafta boyunca yoğunluğu yüzde 60 ila 70 arasında tutun. Elin tendonları ve küçük eklemleri kaslardan daha yavaş adapte olurlar ve bu gecikme, çantadaki neredeyse tüm aşırı kullanım yaralanmalarının nedenidir.

Çalışan yuvarlak bir yapı:

1. Birinci tur: Sadece düz yumruklar, yavaşça, bilek düzlemini kontrol etmek.
2. İkinci tur: Düzler ve kancalar, üç yumruk seti, sonra çizgiden in.
3. Üçüncü raunt: Özgür bir iş ama her kombinasyon kare durmak yerine bir adımla biter.
4. Son tur: 15 saniye çalışmak, 15 saniye hafif hareket, tekrar.

Bunların hiçbiri form veya güç çalışmasının yerini almaz. Bir delik kazmadan bir hafta içinde yuvarlak mermi parça üzerinde kaplı Boks antrenmanı, ve küçük, düzenli artışlar ilkesi burada tam olarak aynı şekilde geçerlidir. İlerileyici aşırı yüklenme Spor salonunda.

Genel olarak yanlış anlamalar

Çıplak parmaklar kemikleri düzenler. Eldivensiz ağır bir çantaya vurmak bir rekreasyon boksörü için hiçbir işe yaramaz ve beşinci el kolunu kırma riski taşır. Klasik boksör kırığı. Eğer hiç çıplak el ile çalışıyorsanız, bu kısa süreliğine yumuşak bir çantaya ait ve sadece aylarca temiz teknikten sonra.

Daha sert her zaman daha iyidir. Çarpık bileklere en hızlı darbe atmak altı haftalık işten çıkarma yoludur. Tekniğin sürüklenmeden 300 yumruktan sonra güç işi yerini kazanır.

- Çarşaflar her şeyi çözer. Sargılar hasarı azaltır; ortadan kaldırmaz. Kötü açı kötü açı kalır.

Çanta yeter. Fitnes ve yumruk makinesi için, evet. Boksla ilgili bir şey için, hayır. Eğer sıfırdan başlıyorsanız, aslında ne olduğunu okumaya değer. yetişkin yeni başlayanlar için boks- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Görünen bir deformiteler, yerleşmeyen şişlik veya yumruk yapamamak.
• Dinlenmeye rağmen iki haftadan fazla süre devam eden ağrı.
• İğne ve iğne, parmaklarda uyuşukluk veya zayıflık.
• Gece uyandırdığınız veya eğitim almadan ortaya çıkan ağrı.

Kısacası...

• 25'40 kg'lık bir çanta, üst kenarı çenesi yüksekliğinde, etrafında bir metre boşluk var.
• Sadece bir kirişe veya betona demirleyin, bir zincir kullanarak ve dönerek; düz, serbest duruşta genellikle daha akıllıca bir çağrıdır.
• Kol, bilek ve ilk iki parmak izi sıraya girerken yumruk temas etmeden hemen önce kapanır.
• 4,5 metrelik sargı, 12'16 oz eldiven ve ağır bir çantaya çıplak el koyma.
• 607070%'lik 2 dakikalık 3 turdan başlayın ve her yedi ila on günde bir tur ekleyin.