Smith makinesi: Ne yaptığını ve ne zaman buna değer olduğunu.

Spor salonunda Smith makinesi önünde duruyorsunuz ya da bir makinenin garaja sığıp sığmayacağını düşünüyorsunuz ve soru her iki şekilde de aynı: Bir çubuğun yerine mi geçiyor yoksa pahalı bir raf mı? Bir barbelin yerini almaz. Ama bedava barın yapamayacağı birkaç şey var ve bazı insanlar için bu şeyler paraya değer.

Makinenin gerçekte ne yaptığı

Çubuk iki rayla kilitlenir ve sadece dikey veya hafif açılı bir yol boyunca hareket eder, genellikle açılı modellerde 5 ila 12 derece arasında bir yerde. Sen yukarı ve aşağı kontrol ediyorsun, başka bir şey yok. Bir düzine daha küçük kasın serbest bir çubuğun altında yaptığı yan tarafa sabitleme işinin üstünü çerçeve alır.

Diğer her şey bundan kaynaklanıyor. Bir gözlemci olmadan başarısızlığa daha da yaklaşırsın çünkü bileklerin bir eğilmesi çubuğu herhangi bir yükseklikte park eder. Örneğin, bir yere otururken kalçaların önüne ayakları yerleştirilmiş serbest bir çubuğla asla dengelemeyeceğin vücut pozisyonlarını tutabilirsin. Ve aynı hareketi haftadan haftaya tekrarlamak daha kolay oluyor.

İşin aslı, makinenin yolu seçmesi, senin değil. Eğer vücudun ve ayak pozisyonun bu çizgiye uymuyorsa, yükün bir kısmı kas yerine diz, kalça veya omuza ulaşır. Yani bir Smith otomatik olarak bir barbelden daha güvenli değildir: Bu, yük altında sıkışmaktan daha güvenli ve haftadan haftaya sana uygun olmayan bir yolda çalışmak daha risklidir.

Kas büyümesi için çok iyi çalışıyor. Maksimum güç için ve serbest ağırlıklara taşımak istediğiniz teknik için, geri dönüş daha küçüktür rehberindeki noktalara göre Çekilmeyi sıfırdan öğrenmek. Hala geçerli.

Bunlardan birinin ne olması gerekiyor?

• Düzenlenebilir güvenlik durakları. Sadece kolları değil, çubuğun geçemediği bir derinlikte ayarladığın daha düşük durakları da. Onlar olmadan, güvenlik değil raylı bir raf satın aldınız.
• Yakın mesafeli kancalar. Her 5 ila 8 santimetrelik yuvalar, basmak ve oturmak için doğru yüksekliği bulabileceğinizi gösterir. Her 15 santimetrede bir boşluklar sonsuza kadar çok yüksek ve çok düşük arasında seçim yapmak anlamına gelir.
• Kalıcı bir temel. Çerçeve zemin için alt çapraz üyeler veya bult delikleri gerektirir. Uzun bir çerçevenin altında dar bir ayak izi, set ağırlaşır ağırlaşmaz hoş olmaz.
• Belirli bir karşıt ağırlık. Boş bir Smith çubuğu nadiren 20 kilogram ağırlığında olur; karşı ağırlık ile genellikle 5 ila 15 gibi hissettirir. Üreticinin bu rakamı basması gerekir.
• Raylar arasında yeterince yer var. Bir bank ve omuzların da ayağı kesmeden içine sığmalı.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Gliding sistemi (burada motor yok)

Smith makinelerinde motor yoktur. Yani koşu bandında motor gücü neyse, kaydırma sistemi de burada. İki seçenek: Plastik veya bronz kabuklar veya doğrusal rulmanlar. Lagerler pürüzsüz ve sessiz çalışır ve daha pahalıdır; buşlar daha ucuzdur ve ara sıra yağlanmaya ihtiyaç duyar. İkisinden de daha önemli olan düz ve çizilmemiş bir raydır. Kablolar ve rulmanlarla birlikte, bu parçalardan biri de. Evde ilk defa atladı.- Evet .

Yükleme derecesi

Belirtilen değerler yaklaşık 150 ila 350 kilogram arasındadır, ancak sayı markalar arasında karşılaştırılabilir değildir. Bazıları sadece çubuğun üzerinde olan levhaları sayıyor, bazıları levha ve yükleyiciyi sayıyor, bazıları hareketsiz statik bir yük. Uygulanabilir bir kural: İki üç yıl içinde taşıyacağınız en ağır yükü alın, iki katına çıkarın ve bunun üzerinde bir not almak istiyorsunuz.

Ayak izi ve yüksekliği

Çerçeveler tipik olarak 210 ila 230 santimetre uzunluğunda, 120 ila 150 genişliğinde ve 100 ila 180 derinliğindedir. Çerçevenin üzerinde 10-15 santimetrelik tavan bırakın ve eğer üzerinde çekme çubuğu varsa ve kullanmayı planlıyorsanız daha fazla. Düşük bir tavanla, öncelikle parçanın seçeneklerine bakın. Çekici çubuğun seçimi ve montajı ve daha kısa bir raf.

Çelik ve inşaat

Ev kullanımı için 2 milimetrelik bir duvarla 50x50 milimetrelik bir profil zemin; spor salonlarının çalıştığı 2,5 ila 3 milimetrelik bir duvarla 60x60 veya 75x75'tir. Yük taşıyan köşelerde kaynaklı eklemler, çilingirli olanlardan daha sertdir, ancak çilingirli bir çerçeve bir kapıdan parça parça geçer. Toz tabakası boyalardan daha dayanıklı.

Çubuk açısı

Dikey modeller tarafsızdır ve kurulumu daha basittir. Çevresinde olanları doğal bir baskı veya squat'a daha yakın bir yol verir, ama doğru yöne bakmak zorundasın. Dönüş, hareket anlamsız.

Gerçekçi bir alan ve bütçe

Makine için 4-6 metrekare ve çalışma alanı: Çerçeve için her iki tarafta da yarım metre ve ön tarafta en az bir metre. Birim 80 ila 200 kilogram ağırlığında, bu yüzden bir kere yapıldığında olduğu yerde kalır. Alt katın altındaki zemin, zarardan da, çamaşırdan da çok kauçuk karoya layık.

Para oran olarak düşünmek en kolaydır, çünkü fiyatlar pazardan pazara değişir. Smith'in basit bir evi, bir evin değerine göre. Güç rafı Bu da maliyetlerin ve doğrusal rulman ve takıntılarla ticari bir yapının birkaç katı. Yayılım çelik kalınlığına, kaydırma türüne, kromuna ve çerçevenin katranlar, çekme çubuğu ve plak depolama alanı olup olmadığına bağlıdır.

Sonra da insanların unuttuğu şeyleri ekle: Tabaklar, bir bank, zemin ve teslimat içi taşıma dahil. Evde genellikle çerçevenin fiyatına uygun bir yapı için. Eğer yanında bir bank satın alıyorsanız, üzerinde okuyun toplama eğimleri, yük oranı ve istikrar Öncelikle, sarsılmaz bir bank ödediğin istikrarı iptal eder.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Bu senin ilk büyük satın alımın. Boş bir oda, güvenlik kolları ve bir barbel ile kilo başına daha fazla egzersiz yapabilirsin.
• Çatı boşluğu olmadan ölçüyor. 220 santimetrelik bir çerçeve 220 santimetrelik bir odaya sığmaz ve başınız da çekme çubuğunun altına sığmaz.
• Barı 20 kilogram olarak kaydettim. Karşı ağırlık eğitim günlüğünü yanlış yapar ve ilerleme planını parçalara ayırır. Durmadan ağırlık eklemek dürüst olmayı nasıl öğreneceğimizi anlatıyor.
• Belirtilen yük değerlerini bir ölçü olarak ele almak. - Hayır.
• Güvenlik için satın alıyorum, sonra da hiç duraklama yapmıyorum. Yerde kalan alt duraklar kimseyi korumayacak.
• Yedek parçaları görmezden geliyor. Beş yıl sonra kabloların, rulmanların ve kabloların hâlâ mevcut olup olmadığını sor.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Tek başınıza antrenman yapıyorsanız ve bir gözlemci olmadan başarısızlığa yakın sert setler istiyorsanız; eğer kas büyüklüğü ana hedef iseniz; eğer bölünmüş squats, oturmuş omuz basıncı, kalça kaldırma ve kalça itme seviyorsanız, sabit bir yol gerçekten yardımcı olur; ya da bir moladan dönüyorsanız ve kontrol edilmiş bir hareket istiyorsanız.

Eğer yer darsa, eğer squat, deadlift ve diğer güç yarışlarında güç peşindeysen, Bench pressEğer bir spor oynuyorsanız ve sabitleme çalışması gerekiyorsa ya da henüz bir çubuğu tutmayı öğrenen yeni birisinizse. Bu durumlarda aynı para bir raf, bir bar ve tabak gibi daha fazla işe yarar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer bir dizi size omuz, diz veya belde birkaç gün sonra yatışmayan keskin, keskin bir ağrı bırakırsa, bir kol veya bacakta uyuşukluk veya zayıflık hissederseniz veya bir eklem şişerse, bu hareketi durdurun ve bir doktora veya fizyoterapiste görün. Bir sabit yol, hasar toplanana kadar kötü bir kuruluşu saklayabilir.

Kısacası...

Smith makinesi dengeleme işini ortadan kaldırır ve başarısızlığa yakın kendi başına eğitim vermenizi sağlar. Bu onun gerçek değeri. Düzenlenebilir alt durakları, yakın mesafeli kancaları, belirtilen bir karşı ağırlığı, en az 50x50 milimetrelik bir profil ve marjlı tavan yüksekliğini arayın. 4 ila 6 metrekarelik bütçe ve maliyetlere tabaklar ve bir bank da dahil. Boyut için iyi bir araç; barbel tekniğinin veya gücünün yerine geçmez.