Eğitim günlüğüne ne yazmalı ki gerçekten yardımcı olsun.

Çoğu antrenman günlüğü üçüncü hafta ölür ve nadiren birinin tembel olduğu için. İnsanlar her şeyi yazıp hiçbirini kullanmadıkları için ölürler. Bir kütük sadece sana, çubuğun üzerinde dururken son sefer ne kaldırdığını ve tankta bir şey kaldığını söylerse yerini kazanır.

Ne cevap verecek bir kütük var?

İyi bir giriş 10 saniye içinde üç soruya cevap verir: Geçen sefer ne yaptım, bana ne oldu ve bugün ne yapıyorum. Bunu bulmak için bir dakika kaydırmak zorunda kalırsan, günlük hayatta kalmak için çok karmaşık.

Fark tek bir satırda gösteriliyor. Bacakları zorladı. İki hafta sonra değersiz. 80 kg 8/8/6, son duvara dayandı. Hemen size bugün 80 kg yüklediğinizi ve sekizli üç setin peşinde olduğunuzu veya ilk setin uçtuğu zaman 82.5 kg'a geçtiğinizi söyler.

Kaydetmeye değer beş şey

Güç çalışması için, egzersiz başına beş madde yeterlidir ve hepsi bir satıra sığar:

• Tarih ve hangi oturum Bu da perşembe gününün neden düz olduğunu açıklıyor.
• Egzersiz ve yük Kilodaki bar dahil.
• Her set için tekrarlar, ayrı yazılır.- Evet . 8/8/6, 3x8 değil. Sekizden altıya düşen bilgi; ortalama olarak silinir.
• Geriye ne kaldıysa... yedek görevliler. İki tane daha yaz. Yarım yolda kalmış, 0 yaz.
• Kalite hakkında bir kelime.- Evet . Temiz, sırtları yuvarlak, geçen haftaya göre daha pürüzsüz.

Koşmak veya bisikletle gitmek için, ilke değil, içerik değişir: mesafe, zaman, bölüm başına hız ve 110 ölçeğinde ne kadar zor hissettirdi. Bu çaba derecelendirme sıklıkla kalp atış hızından daha yararlıdır çünkü kalp atış hızı kahve, ısı ve kötü bir gece uykusu ile atlar.

Sadece planın bir parçası olduklarında dinlenme sürelerini kaydet. Eğer ağır üçlü yapıyorsanız, üç dakika doksan saniye aynı seans değil, bu yüzden sayı kitaba ait.

Bir bağlam çizgisi.

Her oturumda tek bir satır, en fazla on kelime, herhangi bir uygulama özelliğini yener. Beş saat uyku, üç günde üçüncü seans, öğle yemeğini atladın. 80 kg'ın neden sekiz yerine altı kez tekrar ettiğini açıklıyor.

Onsuz normal bir kötü günü düşüş olarak okuyacak ve iyi çalışan bir programı yeniden yazmaya başlayacaksınız. Bu da kafa yorgunluğu ve vücut yorgunluğunun karıştığı ve karşıt tepkilere ihtiyaç duydukları yer. Zihinsel yorgunluğu fiziksel yorgunluktan ayırt etmek. ayrı bir parçada.

Aralar da aynı muameleyi hak ediyor. Eğer bir hafta kaçırırsanız, günlükte bir delik bırakmak yerine bir cümle yazın; Bir hafta izin sonra ne oluyor? Çoğu insanın korktuğu kadar dramatik değil ama bunu sadece farkı işaretlediğinizde görebilirsiniz.

Neyi atlamak lazım?

Çubuklar fazlalık altında çöküyor. Bazı şeyler neredeyse asla ödemek zorunda kalmaz: Eğer koşmuyorsanız, hiç test etmediğiniz bir tekrarlama için kalp atış hızı ve her sabah yeni bir vücut ağırlığı.

Kilo için haftada üç ya da dört kez ölçeklere basın ve sadece haftalık ortalamayı okuyun. Bir kilo bir gecelik su, tuz ve gıda geçiştirir, yağ değil. Eğer rakamlar sizi takıntıya çekmeye başlarsa, nasıl yapıldığını okumaya değer. İlerlemeyi kontrol altına almadan takip et. Ve kendini bir ölçüye indirirsin.

Haftalık fotoğraflar da genellikle bir karışıklık. Dört haftada bir, aynı ışık, günün aynı saati, gerçekte var olan bir değişimi yakalamak için yeterlidir.

Ayda bir kez günlük okumak

Okumadan yazmak zaman kaybıdır. Ayda 15 dakika ayır ve dört şey ara.

1. Planın aksine kaç seans yaptın? 12'den 9'u 4'ten farklı bir hikaye.
2. Yükün ya da tekrarların iki ya da üç ana asansörde hareket edip etmediği.
3. Hangi egzersizi atlarsın yoksa sona kadar itersin.
4. Yedek temsilcileriniz haftalardır değişmeden oturuyor.

Uygulanabilir bir kural: Eğer bir kaldırma 6 ila 8 hafta boyunca kilo veya tekrarlar olmadan devam ediyorsa, bir değişkeni değiştirin set, tempo veya kullandığınız varyasyon tüm programı değil. Eğer spor yapısı ilerlerken, yapışkan nokta ölçekte ise, nedenleri genellikle başka bir yerde ve onlar üzerinde parça kapsamlıdır. Kilo kaybı platosu- Evet .

Bir günlük, hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını en iyi şekilde sınayan bir testtir. Onları bir kere yazılabilen sayılar haline getirdikten sonra hangi kısımların bir plan ve hangilerinin bir dilek olduğu açık olur. gerçekten işe yarayan hedefler koymak- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Acıya kendi repliklerini ver: Nerede, ne zaman ortaya çıkıyor ve 1 ile 10 arasında ne kadar güçlü. Bu üç ayrıntı sıradan kas ağrısını ayırabilir. 1-2 gün içinde ortaya çıkar, üç gün içinde kaybolur. Tekrar tekrarlanan bir şeyden.

Aynı ağrı iki ila üç haftadan uzun süre aynı yerde tekrarlanırsa, gece uyandırırsa, uyuşukluk, zayıflık veya şişlik ile birlikte gelirse veya emek yapmak göğüs ağrısı, bayılma veya nefes darlığı ile birlikte gelirse doktora görün. Burada günlük gerçek pratik değere sahiptir: Bir süre acı verdiğini söylemek yerine, tarihleri ve yükleri getirdin.

Kısa versiyonu.

• Kayıt yükü, set başına tekrarlar ve yedeklerde kalan tekrarlar bu üç sayı bir sonraki seansı yönlendirir.
• Bir bağlam çizgisi ekleyin (uyku, yemekler, haftanın hangi seansı) böylece kötü bir gün düşüş olarak okunmaz.
• Çöpü bırak: Günlük ölçekler teker teker alınır, test edilmemiş maksimum yüzdeler, her bir kalp atış hızı.
• Ayda 15 dakika günlük oku ve 6-8 hafta hareket göstermediğinde bir değişkeni değiştir.
• Ağrı kendi sınırını bulur; aynı ağrı üç hafta boyunca tekrarlanırsa veya gece uyandırırsa, hurmaları doktora götürün.