Haftalık yemek hazırlığı: Cuma günleri hala geçerli olan bir sistem.

Pazar öğleden sonra, tezgahın üzerinde altı konteyner sıralandı ve hafta sıralandığı hissine kapıldım. Çarşamba akşamı buzdolabını açıp dördüncü kutu tavuk ve pirinci de aynı şekilde görüyorsun ve bir şeyler sipariş ediyorsun. Plan genellikle prensipte yanlış değildir aslında elde ettiğiniz haftadan ziyade ideal bir hafta için yapılmıştır.

Plan neden Çarşamba günü çöküyor?

Çoğu insan ilk denemede çok fazla yemek pişirir. Beş gün boyunca on beş yemek yemek yeterli gibi geliyor ama haftanın ortasında aynı tadı altı kez yemeye başladınız ve iştahınız da disiplinizden önce biter.

İkinci neden kalite. Pişmiş et ve pirinç buzdolabında üç ila dört gün güvende kalır, ancak doku ikinci günden sonra düşer: Tavuk kurur, pirinç sertleşir, sebzeler kutuya su bırakır.

Üçüncüsü, plan mükemmel bir hafta varsayıyor. Bir toplantı hareket eder, bir çocuk ateşi çıkar ve bütün yapı yıkılır. Eğer aylar geçtikçe bu devam ederse, suç genellikle karakterinizden çok sistemde olur. Bunu yazımızda da gördük. Neden sürekli tutarlı olmak başarısız oluyor?- Evet .

Yemek pişirme bileşenleri, bitmiş yemekler değil

Aynı beş kutu yerine yapı taşları hazırlayın: İki protein, iki karbonhidrat bazı, iki ya da üç sebze ve iki sos. Bunları birleştirerek bir pişirme seansında sekiz ila on iki farklı tabak elde edersiniz.

Bu ürünler arasında tavuk kalçaları ve biftek veya erik; pirinç ve patates; kızartılmış kök sebzeler ve brokoli; sarımsaklı yoğurt ve hardal ve zeytinyağı sosu olabilir. Pazartesi tavuklu pirinç, salı kırmızı patatesli patates, çarşamba da aynı proteinlerle sarılmış.

Soslar işin çoğunu yapıyor. Aynı tavukla üç farklı dressör üç öğün sayılır ve bu size beş dakikalık hazırlık masrafı çıkarır.

Ne kadar sürer ve ne kadar pişirmek gerekir

İlk seans 90 ila 120 dakika sürer ve sonrasında mutfağı temizlemek de dahil. İşlemlerin sırası tanıdık geldiğinde, 60 ila 75 dakikaya düşer çünkü her şey üst üste gelir: İki tepside fırında 200°C'de 25-35 dakika, pirinç 15-20 dakika pişerken, sebzeler parçalanırken.

Mültecilik için, yemek başına 25 ila 40 g protein çalışın, bu da yaklaşık 120 ila 180 g pişmiş et veya balık demektir. Üç öğle yemeği ve üç akşam yemeği için yaklaşık 1,2 ila 1.5 kg çiğ et gerekir. Yemek pişmiş karbonhidratlar ne kadar egzersiz yaptığınıza ve ne kadar yediğinize bağlı olarak tabak başına 150 ila 250 gram.

Sonsuza kadar yemek tartmana gerek yok. Mutfak ölçeği ile iki hafta, porsiyon büyüklüğü için güvenilir bir göz verir ve sonra tahmin edebilirsiniz. Eğer plan düzenli görünse de ölçek hareket etmezse, ilk bakılacak yer porsiyon büyüklüğüdür. Bu konuda makalede daha fazla bilgi var. Kilo kaybı platosu, ve faydalı izleme ile çok ileri gitme arasındaki çizgi, Sürekli takıntı olmadan ilerlemeyi takip etmek.- Evet .

Aslında beş gün sürecek.

4C veya daha düşük sıcaklıkta pişmiş et, pirinç ve bahçeler üç ila dört gün dayanır. Balık ilk ikisinde en iyisi. Yiyecekleri soğut ve piştikten sonra iki saat içinde ört. Pirinç de daha erken. Oda sıcaklığında ne kadar uzun kalırsa o kadar riskli olur.

Perşembe ve Cuma için, pazar günleri tazeyken bu porsiyonları dondurun ve bir gece önce buzdolabına koyun. Bu tek alışkanlık haftanın geri yarısını düzeltir.

Hayatta kalmayan şeyler: Yapraklı salatalar, ekmekli her şey, cips, avokado, kırmızı olması gereken her şey. Salataları ayrı tutun ve tabakta sargı ekleyin. Sadece sıcak olana kadar değil, ortasından buharlanana kadar ısıtın.

Büyük bir seans yerine iki seans.

Pazar günleri 60 ila 90 dakika, Pazartesi, Salı ve Çarşamba günlerini kapsar. Çarşamba akşamı 20 ila 30 dakika bir tepside, bir tava Perşembe ve Cuma'yı kapsar. Yemekler daha taze ve hafta kötü giderse planın yarısını tümünü değil de kaybedeceksin.

Eğer programınız gerçekten yoğunsa, ikinci seans 15 dakika sürebilir: Yumurta, bir kutu fasulye, dondurulmuş sebze. İlke, kalabalık bir haftada eğitimle ilgili olanlara uyuyor: kısa ve düzenli büyük ve ara sıra atışlar, bu makalede argüman 12 saatlik bir iş için haftada üç seans yapıyorum.- Evet .

Haftanın planı bozulur.

Evde planlamadan 10 dakika içinde üç öğün yemek: Balık ve fasulye soğanlı, yumurta ve ekmek etrafta ne sebze varsa, donmuş sebze ve önceden pişmiş fasulye ve yoğurt. Hiçbiri etkileyici değil ama hepsi o hafta üçüncü burgerini yenmiş.

Hazırlık seansını kaçırırsan, hafta boyunca unutma. Hedefi küçültün: On hazır yemek yerine üçü hedef al. Her ay %60'lık bir sistem 10 gün süren mükemmel bir sistemden daha değerlidir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer şeker hastalığınız, böbrek hastalığınız, çölyak hastalığınız veya belirli bir beslenme düzeniniz gerektiren ilaçlarınız varsa, beslenme şeklinizi değiştirmeden önce planı bir doktorla veya diyetisyenle görüşün. Aynı şey haftalarca süren sindirim belirtileri ve beklenmedik kilo kaybı için de geçerlidir.

Yemek hazırlığı kontrol altına alınmaya başlarsa yardım isteyin: Katı kurallar, herhangi bir sapma sonrası suçluluk, başka insanlarla yemek yememek. Bu artık bir organizasyon değil ve bu konuda yetkili biriyle konuşmaya değer.

Kısa versiyonu.

• Hazırlama bileşenleri iki protein, iki karbonhidrat bazı, iki veya üç sebze, iki sos ve bir pişirme seansı size sekiz ila on iki kombinasyon verir.
• Pişmiş et, pirinç ve bahçeler buzdolabında üç ila dört gün kalır; Perşembe ve Cuma porsiyonlarını pazar günleri tazeyken dondurun.
• İşleri bölün: Pazar günü 60 ila 90 dakika ve Çarşamba günü 20 ila 30 dakika, üç saatlik bir maraton yerine.
• Her öğünde 25 ila 40 gram protein ve 150 ila 250 gram pişmiş karbonhidrat ayırın; kalibre etmek için iki hafta tartın, sonra tahmin edin.
• Dolapta üç kez 10 dakikalık yedek yemek tutun. Amacınız kötü bir günde hayatta kalabilecek bir sistem, mükemmel bir program değil.