Normal kaldırıcılar için toplu ve kesme: - Buna değer mi? - Hayır.

Haftada dört kez egzersiz yaparsın, yeterince beslenirsin ve birisi sana daha fazla kilo almanı ve sonra da daha az kilo almanı söyledi. Üç ay boyunca yemek yemeden önce ve üç ay boyunca yemek yemeden önce, günlükte hiçbir yarış ve tarih olmadığı zaman bu gerçekten size ne satın aldığını sormaya değer. Dürüst cevap, altı aylık eğitimli biriyle altı yıllık biri için farklıdır.

Bu fikir nereden geldi?

Etrafta fazla enerji olduğunda kaslar daha kolay oluşur ve vücut yağları sadece yakıldıklarından daha az aldığınızda çıkarılır. Bu iki durum karşı yönde hareket ediyor. Bu yüzden açık çözüm onları zamanla ayırmak. Birkaç ay biraz yukarı, birkaç ay biraz aşağı.

Bu model, belirli bir tarihe sahip ve zirveye ulaşmak zorunda olan yarışçılar için inşa edildi. Eğlence sporcularının böyle bir tarihi yoktur ve çoğu insan profesyonel bir videodan bir plan kopyaladığında atladıkları fark budur. Spor salonundan sahnedeyken Yıllar alır ve yıl boyunca iyi görünmek ve iyi hissetmek isteyen birine düzgün bir şekilde aktarılamayacak kurallar getirir.

Bir döngünün size ne verdiğini ve maliyetini

Küçük bir enerji artışında çubuk daha hızlı hareket eder, seanslar arasında iyileşme daha iyi olur ve kararlar daha basit olur. Bu gerçek bir avantaj ve göz ardı edilmeye değer değil.

Maliyeti, istediğinizden daha yumuşak birkaç ay geçirmeniz ve kazandığınızın bir kısmı yağdır. Aşağıdaki kesim de ücretsiz değil: Uzun süreli bir eksiklik, ağır setler için daha az enerji, bazı insanlar için daha kötü uyku ve sürekli düşük seviyede bir yemek pazarlığı anlamına gelir.

İki ya da üç yıl eğitim gören biri için, gerçekçi bir yağ kazancı bir yıl boyunca birkaç kilo ile ölçülür. Eğer bir döngü size 12 haftalık diyetin bedeliyle bir kilo ekstra kas kazandırırsa, bu alışverişin istediğiniz bir alışveriş olup olmadığını kendiniz karar verin.

Bisiklet kullanmak doğru karar olduğunda

Sürekli üç durum ortaya çıkıyor:

• İki yıldan fazla bir süredir eğitim görüyorsunuz, tekniğiniz iyi, programınız tutarlı ve ana asansörler aylardır hareket etmiyor.
• Zaten oldukça zayıfsınız Erkekler için %12'den %14'e kadar vücut yağınız var, kadınlar için %20'den %23'e kadar yani aynı anda yapıp çıkarmak için çok az yer var.
• Gerçek bir randevun var. Çekim, tatil, gösteri. Tarih bir kesik için dayanılır çünkü sonuna varır.

Bu üç durumda da döngü belirli bir sorunu çözüyor. Eğer bunlardan hiçbiri sizi tanımlamıyorsa, muhtemelen bir tanesine ihtiyacınız yok demektir.

Ne zaman bakım yerine yakın kalmak için

Yeni başlayanlar, insanlar. Uzun bir sürelik uzaklıktan sonra geri dönüyor. ve daha fazla vücut yağı taşıyan herkes aynı anda kas ekleyebilir ve yağ kaybedebilir. Bu bir numara değil, bu bir başlık meselesi: Harekete geçebileceğimiz bir enerji depolaması var ve barın altından alabileceğimiz bir sürü yetenek var.

Sorun sabır, çünkü terazi aylarca durur. Yani farklı şekilde takip ediyorsunuz. Bel ve kol ölçümleri, her altı haftada bir fotoğraf ve antrenman günlüğünüzdeki rakamlar.

Eğer ağırlığınız zaten her iki yöne de 4-5 kiloyla kayıyorsa, ilk iş bir döngü değil, tutarlılık: Aynı yemek düzenleri, aynı seans sayısı, yeterli protein. Üç ay sürerse, bir yön seç.

Bir sayısal döngünün nasıl göründüğü.

Kazanç aşaması: Temizlik süresinden yaklaşık 200-400 kcal daha fazla, haftada vücut ağırlığının %0.25 ila 0.5%'ini hedefleyin. 80 kg'lık bir kaldırıcı için bu haftada 200-400 gram, bir kilo değil. 3 ila 5 ay süreyle çalıştırın. Ya yağ artışı, ya da asansörlerin durması.

Kesim: 300500500 kcal ve vücut ağırlığının % 0,5- 0,75' i haftada, genellikle sekiz ila on altı hafta. Yemek düzeyi detayları var. kesme beslenme kılavuzu- Evet .

Her iki aşamada da protein miktarı kilo başına 1,62.22,2 gram olarak tutun. Eğitim yapısı aynı kalır a İtmek için bacak çekmek hafta Defizitte de bir artışta da aynı şekilde çalışır. Ama bir defisitte, hacim eklemeyi bırakıp zaten sahip olduğunu koruyorsun. Kardiyotest enerji harcamak için bir araçtır.Yemek için ceza değil, çok fazla yedikten sonra iyileşmek için ilk şey.

Aşamalar arasında üç ila altı hafta bakım yapın. Faz uzunluğu ve anahtarlama noktaları hakkında daha fazla bilgi var. Toplu ve kesme ne kadar sürecek?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Haftada bir haftalık vücut ağırlığının yüzde 1'den fazlasını kaybetmek, adet kesilmesi, sürekli baş dönmesi, sürekli soğuk hissetmek, düşük libido veya bozulmuş uyku diyettin işe yaradığını göstermez. Bu durumdan kurtulmak ve doktorla konuşmak için sebepler.

Aynı şey beslenme alışkanlığınızı kontrol altına almak, düzenli olarak ilaç kullanmak ya da beslenme bozuklukları olan bir hastaneniz varsa da geçerlidir. Bu durumlarda plan, çevrimiçi yayınlardan ziyade bir doktorla veya diyetisyenle oluşturulur.

Kısa versiyonu.

• Toplu ve kesilmiş döngüler, bir tarih olduğu rekabet sporundan gelir. Bir randevu olmadan çoğu zaman gereksiz bir karmaşıklık olurlar.
• İki yıl eğitimden sonra, moladan sonra mı geri dönüyorsun yoksa daha fazla vücut yağını mı taşıyorsun? Bakım işlerinin yanında oturmak ikinize de aynı anda iş kazandırır.
• Bir bisiklet zaten zayıf olduğunuzda ve ana kaldırıcılar aylarca tutarlı bir programda sabit olduğunda yerini kazanır.
• Sayılar: Haftada +200400400 kcal ve vücut ağırlığının %0,250.0,5'inde kazanmak; haftada −300500 kcal ve %0,50.0,75'inde kesmek; protein 1,62.22,2 g/kg'dır.
• Üç ila altı hafta sürecek bir bakım planının bir parçası, zaman kaybı değil.