Golf eğitimi: dönme, istikrar ve daha uzun sürüş

Eğer sürücünüz yıllardır aynı mesafede sıkışmışsa, çözüm nadiren ellerinizde veya yeni bir kulüpte olur. Kulüp başı hızı zeminden başlar kalça ve göğüs kafesinden geçer ve topu sadece sonuna ulaşır. İşte zincirin daha hızlı hareket etmesi için ne yapılması gerektiği. Sırtın bunun için ödeme yapmadan.

Uzaklık aslında nereden geliyor?

Topun ne kadar uzağa gideceğini iki şey belirler: Çarpışmada top başının ne kadar hızlı hareket ettiğini ve yüzün ortasını ne kadar temiz bulduğunu. Spor salonundaki güç sadece hızla dönüşürse işe yarar. Bir barda kilo olarak bırakılır, asla sahadaki görünmez.

Sırası asla değişmez. Ayaklar yere doğru ilerliyor, kalçalar hedefe doğru açılıyor, göğüs kafesleri takip ediyor, kollar sonuncu. Kalçalar dönemediğinde gövde çok erken başlar ve belin alt kısmı yapılması gereken bir iş yapmaz. Bu golfçülerin genellikle bir turdan sonra ağrılarının nedeni.

Yani eğitim aynı anda iki iş yapar: Daha fazla güç üretmek ve bu kuvvetin sessiz kalması gereken eklemlerden sızmasını durdurmak.

Çekim kalça ve sırt kısmında yaşar.

Sırtın alt kısmı çok az döner, her bölümde sadece birkaç derece. Göğüs omurgası ve kalçalar çok daha fazla yer açar ve salıncakları taşıyanlar onlar olmalıdır. Sertleştiklerinde vücut, onu araması gereken yerden dönüşü ödünç alır.

İki hızlı kontrol. Bir sandalyeye otur, dizlerini birbirine sık ve omuzlarını bir tarafa sonra diğerine doğru, gidecekleri kadar çevir; her iki taraf da aynı şekilde hareket etmelidir. Sonra sırt üstü uzan, dizlerini bük ve yanlarına düşmelerine izin ver. Açıkça görülen sol-sağ farkı genellikle kalça kısıtlamasına işaret eder ve bu kısıtlama her salıncakta görülür.

İşin kendisi basit: Yan yataklı açık kitaplar, yarı diz çökmüş göğüs dönümleri, 90/90 kalça anahtarları ve başının üzerinde uzanan derin bir oturma pozisyonu. Her tarafta iki set 8 tane, haftada dört ya da beş kez. Beş dakika sürer ama kahramanca seanslardan ziyade tutarlılık ister.

Dayanıklılık hareketlere direnmek demektir.

Swing sırasında gövde dönüş yaratmaz, bunu aktarır. Bu yüzden golf için en yararlı temel çalışma bükülmeye ve bükülmeye karşı durmanız ve sıradan oturumların neden çok az eklemesi.

Bir bant Pallof basın, her tarafta 3 set 10 ve yavaş yapılır, zeminin çoğunu kaplar. Yan tahtayı 3 x 30 saniye, 3 x 30 metrelik bir bavul taşıyıcıyı ve 3 x 8'lik bant çuvallarını ve kaldırıcıları ekleyin. Bu sonuncusu salıncakın kendisine en yakın görünüyor.

Kaburgaların aşağıda kalması, pelvisin sürüklenmemesi ve normal nefes almanız iyi olduğunu bilirsiniz. Eğer setin içinde hayatta kalmak için nefesinizi tutmanız gerekiyorsa yük çok ağır.

Ne kaldırmalı ve hız nasıl ayarlanmalı?

Temel kısa ve sıkıcıdır. İşte bu yüzden işe yarıyor. Bir büyük bacak egzersizi, bir kalça bağlantısı, bir itme, bir çekme. - Evet. Kürükle ve ölü kaldırma Planın geri kalanının hız haline dönüştürdüğü kuvveti oluşturmak.

Güç için, 4 ila 6 tekrarlı 3 ila 5 set kullanın. Hala iki tekrarlı yedek bırakacak bir ağırlık ile. Haftada iki seans yeter. Yanında da, bacak başına 3 x 8 ve 3 x 10 sıralar halinde bölünmüş squat veya bulgarlar yapın çünkü sağlıklı bir omuz aynı paketin bir parçasıdır.

Hız ayrı ayrı eğitilir ve her zaman taze. Döner ilaç topu 3 ila 5 kg'lık bir topla duvara atılır: 5 set 4 atış, setler arasında bir dakika dinlenme. Amaç, atışta maksimum amaç, sonunda yorgunluk değil.

Swing hızı için, kanıtlar haftada birkaç kez kısa patlamalarda yapılan daha hafif ve daha ağır kulüpler veya hız çubukları ile eğitim için en güçlüdür. Etkisi gerçek ama mütevazı ve iki hafta yerine aylar sürer. Aynı temelden uygulamaya kadar ilke başka yerlerde de görülüyor. Tenisçiler için eğitim neredeyse aynı kalıplar etrafında inşa edilmiştir.

Haftanın yapımı

Sezon dışında, haftada üç seans: İki tane güç, bir tane atış ve atlamaya odaklanmış kısa seans. Her gün, antrenman ve turdan önce hareketlilik yapılır.

Sezon boyunca, iki seansta kalın. En zor olan oyun oynamadan en az 48 saat önce. Ağırlıkları tut, set sayısını kıs. Genel bir hata sezon başladığında kaldırmayı tamamen durdurmak, tam da hız sessizce kaydığında.

Uzun bir ara verdikten sonra geri dönün, atışlar ve maksimum salıncaklarla açmayın; İlk altı hafta dokuların tekrar yüklenmesine izin vermek için var. Ve eğer ses seviyeniz yükseldiğinde uyku ve oyun iştahı da düşerse, bunlar Ciddiye alınması gereken işaretler.- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bacakta aşağı doğru ilerleyen bel ağrısı, ayağın uyuşukluğu veya zayıflığı, geceleri uyanırken hissettiğin ağrı ya da iki hafta boyunca hafif bir iş yapıldıktan sonra hafifleyen ağrı tüm bunlar uygun bir değerlendirme gerektirir. Aynı şey her darbeye göründüğü ve yatışmayı reddeden bilek veya dirseğin ağrısı için de geçerlidir.

Eğer diziniz otururken şikayet ederse veya ön bacağınızı döndürürseniz, önce tekniği kontrol edin ve yükleyin: Diz ağrısı Bazı yaygın ve düzeltilebilir nedenlere sahiptir. Şişme, diz sıkışması ya da diz çökmesi bunlardan değildir ve doktorla görüşmek gerekir.

Kısa versiyonu.

• Uzaklık, kulüp başı hızından ve temiz bir vuruştan gelir ve hız, sıraya göre yerleşir. Kalçalar göğüs kafesleri kollar.
• Kalça ve göğüs omurgasında dönme izleyin: Her tarafta 2 x 8, haftada 4-5 gün, günde 5 dakika.
• Kütüğün hareketlere direnmesi için eğitilmesi: 3 x 10 basın, 3 x 30 saniye yan tahtaya basın, 3 x 30 metrelik bavul taşıma.
• Haftada iki kez 4'6 tekrar 3'5 set; hız çalışması ayrı ve taze, 5 set 4 ilaç topu atışı.
• Sezon boyunca kaldırmaya devam et, sesini kısıp oynamadan 48 saat önce git.