Genetik ve kas şekli: Neyi değiştiremezsin?

İki yıldır bicepsi eğittiğin için kol üç santimetre arttı ve zirve hala düz görünüyor. Ardından gelen soru hep aynıdır: Yanlış bir şey mi yapıyorsun yoksa sadece böyle mi yaratıldın? Bu kısmen her ikisi de ve ikisi arasındaki çizgi çoğu insanın sandığından daha net.

Kasın şeklini belirleyen nedir ?

Her kas bir kemikten diğerine tendonlar yoluyla gider. Bu tendonun nereye bağlandığını ve kasın ne kadar uzun olduğunu iki uç arasında belirlemiştin. Spor salonundaki ilk seansından çok önce. Egzersiz kas liflerini kalınlaştırır. Bağlanma noktasını kımıldatmaz ve karnını uzatmaz.

Bu yüzden kollarında tam olarak aynı miktarda kas taşıyan iki kişi birbirine hiç benzemez. Birinde, biceps karnının neredeyse dirseğe kadar uzanması ve kolun dolu görünmesi. Diğer tarafta karın daha kısa ve tendon daha uzundur, bu da dirseğin kıvrımları ile kas arasında iki veya üç parmaklık bir boşluk bırakır. Aynı doku, farklı resim.

Buzağılar en açık örnek. Yüksek bir gastrocnemius bağlanması ve uzun bir Achilles tendonunuz ne kadar kalça kaldırırsanız kaldırın kısa ve yüksek bir kalça sağlar. Büyüyecek. Aynı şekle gelecek, sadece daha büyük olacak.

Tüm bunların altında lif bileşimi yatıyor. Çoğu insanda hızlı ve yavaş lifler arasındaki bölünme, bireysel değişimlerle neredeyse yarıya ulaşır ve eğitim sadece dar sınırlarda değişir. Yüksek tekrarlara ne kadar dayanırsanız olun görünüşünüzden çok daha fazla etkiler.

Çemberler, altı paket ve seçmediğin diğer şeyler.

Biseps zirvesi, kas karın uzunluğundan ve pozisyonundan gelir. Konsantrasyon kıvrımlarından veya zirve egzersizi olarak satılan herhangi bir şeyden değil. Kas büyüdükçe zirve daha belirgin görünebilir çünkü her şey daha büyük ama şekil yerinde kalır.

Karın duvarı daha da belirgin. Kaç tane blokunuz var? Bu, abdominüsün içini geçen tendinöz bantlara bağlı. Çoğu insanın üç çiftleri var, yani altı, bazıları dört, ve birçok insan sol ve sağ tarafları biraz kaydırılmış. Karın kasları vücut yağının yeterince düştüğünde görünür hale gelir. Ne kadar ve önce yağın nereye gittiği sizin seçiminizdir. Bu bölümün numaraları rehberde bulunmaktadır. Kırmak için yemek yiyor.- Evet .

İskeletiniz çerçeveyi belirler.

Omuz genişliği büyük ölçüde bağırsak kemiğinin uzunluğundan, kalça genişliği pelvisten ve kol, kalça ve gövde uzunluğu da sadece geldiğiniz şeylerden kaynaklanmaktadır. Bu çerçeve aynı kasların başka biriyle karşılaştırıldığında üzerinizde nasıl okuduğunu ve hangi asansörlerin vücudunuzda doğal olarak yer aldığını belirler.

Örneğin uzun kalçalar ve kısa gövde, genellikle otururken daha ileriye doğru eğilmek ve oturmak ve çekmek arasında farklı bir güç dengesi anlamına gelir. Bu bir teknik hatası değil, geometri hatası ve pratik çözümler makalede ele alınıyor. Kürükle- Evet .

Yarışmacı vücut geliştirmede çerçeve yargılanmanın bir parçasıdır. Proporsiyon ve yapı, büyüklüğün yanı sıra ağırlığı da taşır. Bu da bölünmenin nerede olduğu. Klasik fizik ve açık kategoride - Ne? - Ne?

Egzersiz büyüme yolunuzu yönlendirebilir mi?

Kısmen ve genellikle satıldığından çok daha az dramatik bir şekilde. Aynı kasın her egzersizde eşit yüklenmediği fikri için en güçlü kanıt: Triceps'in uzun başı omuz başı üzerinde daha fazla çalışır ve göğüs kemiği düz baskıdan farklı bir şekilde tepki verir. Yıllar geçtikçe kasın oranları birkaç yüzde değişebilir.

Ne işe yaramaz: Bağlantıları hareket ettirmek, bir zirve eklemek veya bir bölgeyi yağdan çıkarmak için ona yönelik egzersizler yapmak. Sit-uplar karın yağını yakmaz.

Yararlı sonuç basit. Kası tam bir aralıkta ve birden fazla eklem pozisyonunda yükleyecek egzersizler seçin ve geri kalanı zamanın yapmasına izin verin. A. İtmek için bacaklarını çekmek. Neredeyse varsayılan olarak bölünmüş bir şekilde kullanılır.

Ellerinde ne var?

- Çok fazla. Kas boyutu hikayenin en değişken kısmıdır ve aynı zamanda görünüşünüzü en çok değiştiren kısımdır. Bu haftada kas grubu başına 10 ila 20 set alır. En az iki seansta 5 ila 30 tekrar arasında, son tekrarlar başarısızlığa yakın.

Öncelik belirleme de var. Eğer omuzlarınız darsa, yanlar ve sırt üstü aralıklı olarak haftada beş ila sekiz adet daha alırken diğer şeyler bakım için düşer. Genişlik izlenimi, bir şeyi yeniden şekillendirmekten değil, oradan geliyor.

Üçüncüsü vücut yağıdır. Görünüşünüzün en hızlı kolu ve birkaç hafta içinde her iki yönde de anlamlı hareket eden tek kolu.

Dördüncü zaman. Aynı programın herkes için aynı sonucu vermediğini bilmemiz gerekir: Aynı sayılarda, bazı insanlar diğerlerinin 12 hafta içinde kazandıklarının iki katını kazanır. Bu da genetik, ama şekil yerine hızı yöneten türden. Çoğu insan herhangi bir tavanın geçerli hale gelmesinden çok önce bırakır ve bunun gerçekçi olarak kaç yıl sürdüğü, giderken olan parçalarda açıklanır. Spor salonundan sahaya .- Evet .

Asimetri ve ne zaman doktora gitmelisin?

Sol ve sağ arasındaki hafif bir fark istisna değil, kural. Üst kol genellikle yarım santimetre ile bir santimetre daha büyüktür ve düzeltmeye gerek yoktur. Tek bacakla çalışmak güç açığını azaltabilir ama onu silmez.

Bir anda asimetri ortaya çıktığında, antrenman sırasında herhangi bir değişiklik olmadan, kasın bir kısmının zayıflık veya iğne ve iğne ile birlikte boyutunu kaybettiğinde, keskin bir ağrı ortalarında ortaya çıktığında veya ağrı birkaç haftadan fazla sürdüğünde ve gece uyandırdığında doktoru görmeye gidin. Bunlar bir sınav sorusu, yeni bir program için değil.

Kısa versiyonu.

• Bağlanma noktaları, kas karın uzunluğu ve tendon uzunluğu şeklini belirler ve antrenmana cevap vermezler.
• Iskeletiniz - bağırsak kemiği, pelvis, uzuv uzunluğu - çerçeveyi belirler ve hangi asansörlerin size uygun olduğuna karar verir.
• Egzersiz seçimi kasın içindeki oranda bir dürtülebilir; bir zirve veya nokta azaltan yağ ekleyemez.
• Kas boyutu, vücut yağı ve programda öncelik verdiğiniz şey gerçekten görünüşünüzü değiştiren şeydir.
• Keskin bir ağrıdan sonra ani bir asimetri, zayıflık, uyuşukluk veya görünür bir deformiteler doktoru gerektirir.