Erkeklerde vücut imajı sorunları: Nereden geldikleri ve ne yardımcı oluyor

İşte çoğu erkeğin yüksek sesle sormadığı bir soru: İki yıllık eğitimden sonra neden hala gömleğini sahilde takıyorsun? Erkeklerde vücut tatminsizliği nadiren isimlendirilir. Genellikle bir seans daha, bir diyet daha, bir takviye daha olur. Bu nereden geldiği ve aslında yardımcı olduğu kanıtlanmış olan şeyle ilgili.

Erkeklerde nasıl görünüyor ?

Kadınlarda vücut tatminsizliği genellikle daha küçük olma yönünde. Erkeklerde ise farklı bir yönde: Araştırmalar çoğunlukla hedefin aynı anda daha büyük ve daha ince olmak olduğunu gösteriyor. Bu hedefi tutmak neredeyse imkansız. Bu yüzden her birkaç haftada bir geriye dönme hissi yeniden başlıyor.

Pratikte şöyle görünüyor. Günde on kez aynaya bakıyorsun ama sadece seni pohpohlayan ışık altında. Koltukların yeterince geniş olmadığı için elbiseni giyiyorsun. Bir geceyi boşaltıyorsun çünkü şişmiş hissediyorsun. Ya da tam tersi... hiç bakmıyorsun çünkü kaçınmak hiçbir şey hissetmemenin tek yoludur.

Bir fark var. Zaman zaman hoşnutsuzluk neredeyse her yerde görülür ve kendi başına bir sorun değildir. Görünüş gününü koşmaya başladığında bir olur: Ne yediğini, nereye gittiğini, kiminle görüştüğünü.

Nereden geliyor ?

İlk kaynak, baktığınız malzemedir. Ekrana ulaşan cesetler binlerce çerçeveden seçilmiş, yan aydınlatma altında çekilmiş, günlerce kasıtlı olarak kurumuş, kamera önünde patlayan bir pompa setiyle. Bir bölümü, başlıkta hiç yer almayan ilaçlar. Bunu Salı sabahı banyoda yansımanla karşılaştır.

İkinci kaynak çok daha yakın: Etrafındaki insanlara. Spor salonu herkesin aynı çabaları aynı rakamlarla yüksek sesle ölçtüğü birkaç yerden biri. Kendini spor salonundaki diğer insanlarla karşılaştırmak Neredeyse odaya yerleştirilmiş.

Üçüncüsü eski mesajlaşma. 15 yaşındayken koçun bir yorumu okulda bir lakabın ne kadar zayıf olduğun hakkında aile şakası. Bu çizgiler dramatik bir şey olarak saklanmıyor, ama hala sessizce kullandığınız bir ölçüt olarak kalıyor.

Dördüncüsü de vücudun kendisi. Uyku eksikliği, uzun süreli stres ve aylarca kaloride eksiklik, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi artıracaktır. Aynı beden beş saat uyuduktan sonra sekiz saat uyuduktan sonra farklı görünüyor. Aynada değil, kafanda.

Spor salonu neden bazen daha kötü yapıyor?

Eğitim, mevcut en güvenilir ruh hali araçlarından biridir, ama ortam tarafsız değildir. Her duvarda aynalar, ölçümler, önce ve sonra fotoğrafları, halka açık sayılar hepsi zaten bu konuda hassas olan birinde görünüşe odaklanmayı keskinleştirir.

Uyarı işareti basittir. Eğitim, enerji veren bir şey olmaktan çıkar ve bir hatayı düzeltmek için kullandığın bir şey haline gelir. Eğer kaçırılan bir hafta hafif pişmanlık yerine panik yaratıyorsa, nerede olduğunu okumaya değer. Disiplin biter ve sorun başlar.- Evet .

Kötü bir gün olmaktan çıktığında

Bunun artık sıradan bir memnuniyetsizlik olmadığı bir noktaya geldi. Vücudunuz hakkında düşünceleriniz günde saatlerce sürdüğünde, görünüşünüzden dolayı havuzdan, plajdan, fiziksel yakınlıktan veya doktor randevusu yapmaktan kaçındığınızda, acıyla egzersiz yaptığınızda, yasak gıdaların listesi sadece daha uzun olduğunda bu bir kalıp, bir ruh hali değil.

İsmini bilmeye değer iki şey var. Bir tanesi: Kas dismorfi, bazen bigoreksi olarak adlandırılır, gerçek bir büyük adam kendini küçük görüyor. Diğeri de... beslenme bozukluğuBu, erkeklerde çoğu zaman fark edilmeyen bir şey çünkü temiz beslenme ve bağlılığın arkasında çok iyi saklanır.

Aslında ne yardımcı oluyor?

Görünüşü performansına göre değerlendir. Görünüş yavaş yavaş değişir ve sen kendini en kötü yargıç olarak görürsün. Sayılar daha dürüst: Beş kişi için 60 kg hareket eden bir çömelin şimdi 75 kg hareket ettiği, 10 kg'lık bir çene ile asılı bir çene, beş kilometre otuz saniye daha hızlı. Önümüzdeki 12 hafta için böyle bir hedef belirle ve sadece onu takip et.

Ölçüm konusunda kurallar koy. Haftada bir kez, aynı gün, sabah ölçün ve tek sayı değil, aylık ortalamayı okuyun. Her 8 ila 12 haftada bir fotoğraf çek, her gün değil. Aynanın amacı tekniği kontrol etmek, değerini değerlendirmek değil.

Girişi düzelt. İki haftalık bir test yap: Kendini daha kötü hissettiren hesapları kapat ve neler değiştiğini gör. Bu listede en kolay olan ve genellikle en fark edilen şeydir.

Kaçınmayı bırak. Kaçınma olayları sakinleştirir ve zamanla korkuyu güçlendirir çünkü hayatta kalabileceğine dair kanıt toplamazsın. Adım adım yap: Havuzda 5 dakika gömleği çıkar, bir dahaki sefere 10 dakika, sonra bütün öğleden sonra.

Temel şeyleri hallet. Yedi ila dokuz saat uyku. Bir kötü gece kafanı aşağıya sürükler.- Evet . Bir kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1,6 ila 2.2 gram protein. Haftada kas grubu başına 10 ila 20 çalışma seti. Ve gerçekçi bir oran: İlk ciddi yılda birkaç kilo kas kazanmak, ilk üç ayda değil.

Tek bir kişiye yüksek sesle söyle. Bu erkeklerin en çok atladığı adım. "Ben görünüşümden memnun değilim ve bu konuda çok fazla düşünüyorum" gibi bir cümle bir ortağa, bir arkadaşa ya da bir antrenman arkadaşına söylenirse genellikle hemen ağırlığın bir kısmını kaldırır çünkü tek olmadığın ortaya çıkar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer vücut düşünceleri günde bir saat veya daha fazla sürerse, görünüşünüz nedeniyle işten, arkadaşlıktan veya yakınlıktan kaçıyorsanız, iyileşmeyen bir yaralanmadan sonra antrenman yapıyorsanız, kusuyorsanız, giyim kontrolü için müshil kullanıyorsanız veya yemek atlamaya başlarsanız, veya daha hızlı bir sonuç için ilaç kullanmaya başlarsanız doktorunuza veya terapistinize danışın. Tüm bunlar haftalardır kötü bir ruh haliyle birlikte geçerli olabilir. Eğer kendini öldürmeyi düşünüyorsan, yardım al o gün acil servisler tam da bunun için var.

Kısa versiyonu.

• Erkeklerde, zayıf vücut imajı genellikle aynı anda daha büyük ve daha zayıf yönünde gösterir, bu yüzden hedef sizden uzaklaşmaya devam eder.
• Ana nedenler düzenlenmiş görüntüler, günlük karşılaştırmalar, eski yorumlar ve uzun süreli stresin yanı sıra uykusuzluk.
• Görünüş yerine performansı ölçün: 12 haftalık bir hedef, haftalık tartım, her 8 ila 12 haftada bir fotoğraf.
• Korkuyu korumak korkunun canlı kalmasını sağlar; kısa ve tekrarlanan bir açıklama saklanmaktan daha iyidir.
• Eğer görünüşünüz gün boyunca saatlerce sürüyorsa ya da beslenme ve sosyal yaşamınızı değiştirirse, bu daha zor bir eğitim planı değil, profesyonel yardım gerektirir.