Yakalama gücü: Sağlığınız hakkında ne diyor ve nasıl geliştirebilirsiniz?

Eğer kavanozlar kazanmaya başlamışsa, alışveriş torbaları makbuzdan daha ağır görünüyorsa ya da otobüs ayrıldığında rayı tutamıyorsanız, bunu takvime suçlamaktansa fark etmeniz gerekir. Yakalama gücü, vücudunuzda ne kadar gücünüz kaldığını en hızlı ölçenlerden biridir ve insanların ne kadar bağımsız kaldığını takip eder. Ayrıca eğitime de cevap verir. Bu da insanların yaşla bağladığı çoğu şey için söylenenden daha fazla.

Elinin ölçtüğü şey aslında

Dinamometreyi sıkmak el testi değil. Önkolunuz görünür işi yapar, ama omzunuz ve gövdeniz bu çabayı dengeler ve sinir sisteminiz kaç kas lifinin işe alınacağına karar verir. Bu yüzden elinizden bir sayı, bacaklarınızın ve sırtınızın gücünü ölçmeden oldukça yakından takip ediyor.

Araştırmalar genel olarak aynı sonuca varıyor: Daha zayıf tutumlu insanlar günlük işleri daha zor yapar, daha sık düşer ve hastalanıp ameliyat olduktan sonra daha uzun süre iyileşirler. Bu kalıp çok farklı popülasyonlarda tekrarlanıyor, bu yüzden tesadüf değil. Ancak bu sizinle ilgili bir teşhis ya da tahmin değildir. Bunu bir sinyal olarak görün. Tıpkı tek bir kan basıncı ölçümü gibi. Sadece bağlamda yararlı.

Ama pratik çekiciliği farklı. Ölçmek iki dakika sürer, eğitim başladıktan haftalar sonra hareket eder ve yaptığınız şeyin işe yarayıp yaramadığını dürüstçe söyler. Yanında. Güvenli yürüyüşü geri getiren iş., takip etmen için ikinci bir iplik verir.

Nasıl test edilir ?

Elden tutulan bir dinamometre doğru bir seçenektir ve çoğu fizyoterapi kliniği ve bazı spor salonlarında da vardır. Dik otur, dirseği içine sok ve 90 derece eğil, kolları nötr. Her el için üç kez, aralarında yaklaşık otuz saniyeyle, üç ila beş saniye sıkıştırın ve her taraf için en iyi sonucunuzu kaydedin.

Bir cihaz olmadan, iyi bir yedek var. İki tane eşit çanta taşıyın her biri beş kilogramdır ve onları yere koymadan önce ne kadar tutabileceğinizi kontrol edin. Ya da bir bardan asılı kalmak, ayakların yere dokunsa bile. Her ikisi de işe yarıyor, aynı şekilde tekrar edersen.

Tekrarlama bütün mesele. Bugün test edin, sekiz hafta sonra tekrar aynı kitle aynı saatte. Bir sayı çok az şey anlatır; birkaç ay boyunca bir yön çok şey anlatır.

Bir şey ifade eden sayılar.

Bir genellik olarak, 60'lı ya da 70'li yaşlarındaki sağlıklı bir erkek genellikle 35 ila 45 kilogram arasında bir yere, bir kadın ise 20 ila 27 arasında bir yere düşer. Yayılma geniş çünkü boy, vücut ağırlığı ve bir ömür boyu fiziksel çalışma hepsi buna beslenir.

Uygulamada daha yakından bakmak için kullanılan eşiğin erkekler için yaklaşık 27 kilogram ve kadınlar için yaklaşık 16 kilogramdır. Aşağı düşmek bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmez. Kas kütlesi, diyet ve günlük aktivite daha ciddi bir bakışa layık.

Ellerini de karşılaştır. Üstün olan genelde yüzde beş ila on daha güçlüdür. Yüzde on beşten daha büyük bir boşluk, eski bir yaralanma olmadan bunu açıklamak için bir doktora bahsetmeye değer.

60 yaşın ardından tutunma neden solur?

İlk neden kas kaybı ve özellikle hızlı liflerin kaybı. Güç üretenler. Yavaş liflerden daha hızlı kaybolurlar ve sadece bir şey onları çalışmaya zorlarsa geri gelirler.

İkincisi daha sıradan: Artık hiçbir şey eli dolduramaz. Çantaları başka biri taşır, bahçe teslim edilir, aletler kulübeye kalır. Kaslar izin verdiğiniz kadar geri çekilir.

Sonra tıbbi katman var, çoğu kontrol edilebilir - başparmak ve parmak artriti, iltihaplaşma eklem hastalığı, bileğin veya boynun sinir sıkışması, tiroid problemleri, bazı ilaçlar. Diyet de önemlidir. Yaşlı yetişkinler rutin olarak çok az protein yerler ve doktorun tersini söylemesi dışında, günde vücut ağırlığının kilogram başına yaklaşık 1,0 ila 1,2 gramı makul bir hedefdir.

Nasıl yeniden inşa edeceğiz?

Tutun ve diğer kaslar gibi hareket edin: Herhangi bir şey yargılamadan önce haftada iki ya da üç kez en az altı ila sekiz hafta boyunca sert yükler. Uzun bir işten çıkıştan sonra geri dönünce ilk iki haftayı aşağıdaki her sayının alt kısmında geçirin. Eğitime yapılandırılmış bir dönüş- Evet .

Ana menü:

• Çiftçi taşıyıcıları. İki çanta veya dumbbell, 20 ila 40 metre, 3 ila 4 set. Son beş metre gerçekten yanmalı.
• Zamanlanmış tutun ya da asın. 15-45 saniye arasında 3 ila 5 set. Eğer dışarıda asılıyorsanız, ayağa kalkın ve iki dumbbellinizi saatin karşısına tutun.
• Havlu veya yumuşak top sıkıştırması. Her biri 3 ila 5 saniye tutulan 8 ila 10 sıkma seti.
• Direniş karşısında parmak uzantıları. Beş parmağın etrafında bir bant, 2 ila 3 adet 15 parmak. Kimse bunu yapmaz ve bu da kolun dengesini korur.

Ağır karışık iş, herhangi bir kol matkabından daha fazla elinize yarar sağlar. Satırlar, çekimler ve ölü kaldırma Tüm vücut çalışırken elinizi uzun süre yüklü tutun. Eğer spor salonu gerçekçi değilse, bir spor salonu bant tabanlı güç programı Aynı alanın büyük kısmını kaplıyor.

Her gün başarısızlığa uğramaya çalışmayın. Koltukaltı tendonları kaslardan daha yavaş iyileşir ve dirseğin iç veya dışındaki ağrılar insanların bir ay boyunca tamamen durmasının normal nedeni. Haftada iki üç iyi seans yeter.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer zayıflık aniden ortaya çıkarsa, sadece bir eli etkilediyse veya iğne ve iğne ile gelirse, uyuşukluk veya parmaklarınızdan kayıp giden nesneler varsa randevu alın. Bunlar sinirlere işaret ediyor, koşullara değil.

Aynı durum sabahları parmakların yarım saatten fazla sertleşmesi, şişmiş ve sıcak eklemler, gece uyandırıcı ağrılar ya da açıklanamayan kilo kaybı ile birlikte hızlı bir güç kaybı için de geçerlidir. Kasları etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız ya da tiroid hastalığınız varsa doktorunuza tutmanızın ölçülebilir bir şekilde düştüğünü söyleyin. Bu kullanabilecekleri somut bir bilgi parçasıdır.

Kısa versiyonu.

• Yakalama tüm vücut gücünü yansıtır, el fonksiyonunu değil ve diğer işaretlerden daha hızlı hareket eder.
• Bir dinamometreyle test edin ya da iki eşit ağırlığı ne kadar tutabileceğinizi ölçün. Sonra aynı koşullarda sekiz hafta sonra tekrarlayın.
• Erkekler için yaklaşık 27 kg ve kadınlar için 16 kg, daha yakından bakılmasını gerektiren seviyeler ve yüzde 15'in üzerindeki yan yan boşluk.
• Haftada iki üç kez tren yapın: taşıma, zamanlı tutma, sıkma, parmak uzantısı, ayrıca sıra ve ölü kaldırma.
• Aniden veya tek taraflı zayıflık, uyuşukluk ve eklem şişmesi bir eğitim planına değil doktora aittir.