Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Социјална неугодност у теретану: Како тренирати када те неко не гледа?
Зашто ти се чини да сви гледају, како ти тихо пречекају тренинг и који конкретни кораци помажу да план буде остварен.
5 min read
Визуализација покрета: колико ментално понављање заиста помаже
Шта ментално понављање покрета заиста може да подигне, колико траје, како се ради, корак по корак и где је то чиста губљење времена.
5 min read
Трем пре такмичења: Шта да радим у последњег сата
Планирано је да се доступа 60 минута пре наставе. дисање, загревање, где да се држите пажње и навике које тихо појачавају тремор.
5 min read
Одакле су имена мишића и вежби: бицеп, трицеп и остало.
Бицепс значи двоглав, латиссимус најшири, а бурпее је нечија презимена - кратки водич кроз логику по којој су добили имена мишића и вежби у теретану.
5 min read
Највеће тежине икада подигнуте: Рекорди који још увек стоје
Шта је заиста највећа тежина икада подигнута, који рекорди стоје деценијама и зашто је од бацк лифта до 501 кг у мртвом подизању.
5 min read
Пакети као кардио: колико је стварно троши и како тренирати рунде
Реални распон калорија на торби, зашто сат прецењује потрошњу и како да направите рунде које ће заиста подићи вашу физичку снагу без бол у зглобовима.
6 min read
Смањење килограма пре утакмице: и што је сигурно и шта је опасно,
Колико килограма је реално дозвољено да се изгуби пред везу, како изгледа у последњих 48 сати, како правилно да се рехидрише и када је паметно да се заустави.
6 min read
1РМ: како да га безбедно тестирате и израчунавате без максимума
Како сигурно измерити максимум од једног понављања, када тест уопште има смисла и како га проценити из обичне серије рада помоћу формула.
6 min read
Процењена доза за око: колико смо погрешни и како то поправити
Око обично пропада за 20 до 30 одсто и то увек на истим хранима; Ево како за две недеље да калибришемо процену и да је одржимо тачну без стално мерења.
8 min read
Платон у мршављењу: зашто се вага зауставља и шта да радим
Како препознати праву плочину, где је дефицит нестао и које четири промене вреди увести? У реду, један по један, са конкретним бројевима.
7 min read
Протеински зубни палачинки: Рецепт за две порције.
Рецепт за протеинске палачице од зуба за две порције, са истим количином, корацима и процени око 40 грама протеина по порцији.
3 min read
Пилетина из ваздушне фризерке са ризом: оброк са 42 г протеина
Пилеће грудице из ваздушне фризерке са ризом и јогуртним сосом: исправне количине, 28 минута од почетка до чинија и процени 42 грама протеина по порцији.
4 min read
Протеински сладолед од шпана: Рецепт и макронутријанти
Рецепт за протеински сладолед од пепела у четири порције, са проценима од 28 грама протеина по порцији и са упутствима како да не постане блок леда.
4 min read
Јаја: протеини, холестерол и колико их дневно има смисла
Колико протеина, калорија и холестерола заиста има у једном јајету, колико их има смисла да се узимају дневно и како их уградити у оброк.
4 min read
Тренисање у углу становања: како опремити 4 квадрата и колико кошта
Како од два метра направити користан угао за тренинг: коју опрему треба да има, које параметре гледаш и колико новца и простора заиста треба.
7 min read
Уређај за прогресију слагања: Шта је заиста вредно купити?
Водич кроз избор опреме за клање: које параметре треба погледати, колико простора треба, које су честе грешке и ко је уопште вредан.
7 min read
Колико тежине ставите на штапић: како да одредите радни тежину
Како за један или два тренинга можете измерити тежину која вам је заиста одговарајућа, колико тежи празан баст и како знате да ли је оптерећење превише или превелико.
5 min read
Први тренинг у теретани: Шта да носиш и шта изгледа по кораку
Список ствари за торбу, у реду од рецепције до прве серије и план прве вежбе за цело тело, са бројем серије и понављања.
5 min read
Менопауза и губитак мишића: шта радити у теретани
Зашто се мишићи губе брже након менопаузе и како их задржати: конкретан план за тренинг снаге, серије и понављања и колико протеина дневно.
5 min read
Тренирање у трудноћи: Шта је сигурно у којем тромесечју
Колико срца и снаге недељно, шта се мења у сваком тромесечју, шта се избацује и који знакови означавају прекид тренинга и позивање доктора.
5 min read
Зашто неко напредује брже: Шта је познато о одговору на обуку
Зашто неки људи добијају два пута више од других на истом програму, колико је генетика заиста вредна и шта од тога можете променити.
6 min read
Мерење процената масти: колико греше вага, калибар и ДЕКСА
Колико су стварно погрешни паметни вагари, калипер и ДЕКСА, зашто њихови бројеви не одговарају и како се мерка ипак користи у исхрани и вежбању.
6 min read
До отпуштања или са две резерве: колико близу отказ да иде
Шта је сигурно познато о тренинг до отпуштања, шта је још не решено и како да одредите колико сте близу отпуштања по вежбању и циљу.
5 min read
Механичко оптерећење: како мишић добија сигнал за раст
Како мишићна влакна препознају оптерећење и претварају га у раст: Шта је доказано о механичком напору, шта је још претпоставка и шта од тога мења тренинг.
6 min read