Бесплатни вође за фитнес · 67 језика

Учествујте паметније, а не само теже

Јасни упутства за подизање, исхрану и опоравак без митова, без чудотворних производа, без пречица који ће вам сломити колена.

1107 articles, free to read — available in 67 languages

Одакле желите да почнете?

Прочитајте чланке →

Почетници (36) Твоје прве недеље у теретани: шта да радим, шта да прескочим, како да не пострадим. Вежбе и техника (156) Како правилно извршити главне подизаче, машина по машина, заступник по заступник. Храна (105) Протеини, угљених хидрата, масти, време оброка и једноставна исхрана која можете да пратите. Губљење масти (37) Губљење масти без глади: калорија, кардио и оно што је заиста важно. Додатци (53) Шта је вредно куповине, шта је губљење новца, а шта је само маркетинг. Обука (70) Програм, сетови, понављања и како наставити напредовање недељу за недељом. Сила и мишићи (35) Како се мишићи заправо граде и како постати јачи без уништавања зглобова. Здравље и повреде (88) Бол, превенција, загревање и када да се види лекар уместо тренера. За жене (37) Питања о обуци и исхрани које жене постављају најчешће одговарају без глупости. Обике и мотивација (35) Како да се настави да појављује када је први узбуђење је отишао. Домаће обуке (38) Тренирање без теретана: телесне тежине, појаса и пар гандел. Спорт и кондиционирање (42) Трчање, фудбал, издржљивост и снага који подржавају ваш спорт. Више од 50 година (39) Сила, кости и равнотежа у другој половини живота. Ум и стрес (40) Стрес, расположење, дисциплина и ментална страна тренинга. Опрема и опрема (46) Обуке, појаси, ремпе, сатови шта вреди купити а шта не. Да ли си знао (51) Кратке, изненађујуће чињенице о телу, тренингу и храни по минуту. Рецепти (44) Храње са високим садржајем протеина које можете заправо кувати, са временом припреме и исхране по порцији. Бојни спортови (39) УФЦ, ММА и бокс: потврђене борбе, резултати, рангирање и профили борца. Фитнес храна (38) Које хране вам дају протеине, влакна и енергију и колико заправо добијате по порцији. Бодибилдинг (36) Олимпија, Арнолд Класик и тренинг, позирање и припремање за конкурентне физике. Спортска наука (41) Шта студије кажу о мишићима, губитку масти, опораваку и перформанси и колико су јаки ти докази. Новине (1) Потврђене вести из фитнес-а, спортских спортова и спортских наука са извором поред сваког тврдње.

Најновије вести

Све вести →

07.09. Раул Флорес је подигао 511 килограма и побио светски рекорд у подизању мртвих.Раул Флорес је подигао 511 кг на Светском првенству у мртвом подизању у Бирмингуму и побио рекорд Хафтора Бјорнсона, који је задржао титулу Опен. 07.09. Кејти Тејлор је победила Флору Пиле и завршила своју каријеру као неоспорна шампионка.Кејти Тејлор је 5. У септембру је победила Флору Пили у Крок Парку једногласно, постала трећа победница и завршила 26-1. 07.09. Парнасе је зауставио Хокера у првом кругу у Паризу.Салахдин Парнасе је у свом дебиту за УФЦ зауставио Дана Хокера ударом ноге у тело и серијом удара у 2:35 првог круга у Паризу. 07.09. Шевченко је изгубио појас због повреде, Силва и Ванг Конг 3. октобра за празни титулуУФЦ је објавио да је Валентина Шевченко ван кавеза најмање годину дана и да је мушичаста појаса категорије 3. Октобар је за Наталију Силву и Ван Конг. 07.09. Бојни спорт за дете: узраст, избор спортова и шта треба да пазитеКада дете може да почне, који борбени спорт одговара којој доби, како изгледа добар тренинг и где су разумне границе контакта и такмичења. 07.09. Клинч у муай-таи: како тренира и зашто одлучује о бициКако дете функционише у муай-таи, зашто судија награђује дете, које вежбе га заиста граде и које грешке почетници често понављају.

Публикујемо само потврђене информације. Када тврдња потиче из једне студије или неопотврђеног извештаја, текст то каже.

Најновији чланци

Сви производи →

Новине

Раул Флорес је подигао 511 килограма и побио светски рекорд у подизању мртвих.

Раул Флорес је подигао 511 кг на Светском првенству у мртвом подизању у Бирмингуму и побио рекорд Хафтора Бјорнсона, који је задржао титулу Опен.

2 min read

Бојни спортовиРезултати

Кејти Тејлор је победила Флору Пиле и завршила своју каријеру као неоспорна шампионка.

Кејти Тејлор је 5. У септембру је победила Флору Пили у Крок Парку једногласно, постала трећа победница и завршила 26-1.

2 min read

Да ли си знао

Рекорди у подизању мртвих: Како су пали и где је граница

Преглед како су рекорди у мртвом подизању порасли са 457 на 501 кг, зашто се бројке за силни и пауверлифтинг не упоређују и шта заиста ограничава врх.

5 min read

Почетници

Неписана правила теретана: како да се понашамо без срамоте

Како да раздајете опрему, вратите терет и тражите помоћ у теретани без непријатности: То су конкретна правила која ти требају у првом тренувању.

5 min read

РецептиРецепт

Пилећа капуца из пећице са целокупном пиром: Рецепт за четири оброка.

Рецепт за пећински ковч од питиће са целокупним питом: тачно количине, 18 минута печења и процењује се да је 57 грама протеина по порцији.

3 min read

РецептиРецепт

Чиа пудинг са протеином: Рецепт за 4 рана и 25 г протеина.

Чиа пудинг са око 25 грама протеина по порцији: тачне количине за четири тестера, 10 минута припреме и процене калорија и макронутријената.

4 min read

Фитнес храна

Цофле и бобице из конзерве: протеини, влакна и порције

Колико протеина и влакана заиста има у конзерви бобића или боба, како да се уклопи у дан и када је боље прескочити.

4 min read

ХранаВођа

Вожња: колико грама дневно и из које хране их добијаш

Колико влакана треба да се узима дневно, колико је у стварној храни и како да се стигне до 30 грама без надутости? са бројевима насустава и примером дана.

8 min read

Фитнес храна

Јаја: колико их дневно има смисла и шта је са холестеролом

Колико протеина и калорија има једно јаје, колико је корисно да једете дневно, шта је познато о холестеролу и како разумно да их унесете у дан.

5 min read