Колико кошта прва сезона такмичења: списак свих трошкова
Потпуна листа трошкова прве сезоне: Подељнице, костим, тен, храна, пут и тренер, плус једноставан начин да израчунате свој буџет.
5 min read
Колени који не расту: како их обучити за сцену
Зашто су колени задошли, шта генетика заиста ограничава и како да се састави серија, опсег и фреквенција како би доње ноге држале линију на сцени.
5 min read
Пумпање иза сцене: како се загревати пре него што изађете на сцену
Како распоредити последњих 45 минута иза сцене: Колико серије, у ком реду, са којом опремом и где је граница након које пумпа почиње да ради против вас.
5 min read
Бикини, бленз и фигура: у чему се разликује категорије
Како бикини, добробит и фигура разликују по критеријумима судија, димензије и тренинга, и како да процениш која категорија ти одговара.
5 min read
Необуздана сезона за природне такмичаре: колико килограма пустити
Конкретни распони за природне такмичаре: колико килограма изнад сценске тежине има смисла пустити, колико брзо их добити и када је превише.
4 min read
Реверзна дијета после такмичења: како да вратите калорије без скока масти
Како након такмичења вратити калорије корак по корак: колико треба да додате недељно, где треба да се додаје и колико килограма је нормално да се додају.
5 min read
Дан такмичења: како да распоредите оброке и воду иза сцене
Конкретни распоред хране и пића на дан такмичења: Први оброк, порције на сат, колико воде пити и како се пумпати пре него што изађете на сцену.
4 min read
Последња кутија: што стварно мења линију ноге из профила
Које вежбе, који опсег кретања и колико сета недељно заиста мењају изглед задње буде из профила и шта на тој линији не можете променити.
5 min read
У линији: да ли је ширина рамена или ширина леђа
Како се заправо гради В линија: шта раде бочне рамене, шта лати, колико значи обрез таласа и како све три уједначити у једну недељу тренинга.
5 min read
Ум-мускулна веза: да ли фокус на мишићима доводи до већег раста
Када фокус на циљни мишић заиста помаже у расту, када оштећује перформансе и како их изградити кроз оптерећење, темпо и избор вежби.
4 min read
Пограбим руку: како да се састави недељу дана да бицепс и трицепс расте
Колико сета недељно, које вежбе и како напредовати да би се рука заиста порасла, са конкретним распоредом за гушење и повући ноге и горње доње.
6 min read
Трапез и врат у естетској слици: колико их развијати
Колико трапеза и врата је потребно за складан изглед, које вежбе раде и како их укључити у недељу без преувеличавања.
5 min read
Учење из златног доба: Шта од тога данас стварно ради?
Шта је од златних времена тренирања и данас има смисла, шта се не преноси на рекреативца и како то саставити у недељу од четири тренирања.
5 min read
Генетика и облик мишића: Шта тренинг не може променити
Зашто се причвршћавају, дужина мукуларног стомака и скелет одређују облик тела, шта тренинг заиста мења и како да га искористимо уместо да се боримо против њега.
5 min read
Блок специјализације: како подићи мишићну групу која је у задњег положаја
Конкретан план за групу која не расте: колико серија додати, шта спустити, колико блокова траје недељу дана и како знате да је успео.
5 min read
Маса и дефиниција за рекреативне: Да ли има смисла да се циклира
Када рекреатор заиста треба фазу масе и фазу дефиниције, а када је боље да остане близу одржавања са конкретним бројевима и роковима.
4 min read
Маса и дефиниција: колико трају и када превести
Конкретни бројеви за дужину масе и дефиницију, брзину добијања и губитка килограма и знакове по којима ћете знати када је време за прелазак.
5 min read
Пуш пул ноге: ко одговара и како да састави седмицу
Како поделити пуш, пул и легс данима, колико пута недељно тренирати и колико серије по мишићној групи са конкретним распоредом и бројевима.
6 min read
Од терена до такмичења: колико година обуке је стварно потребно
Колико година тренирања заиста стоји између првог теретана и прве сцене, колико мишића добијаш годишње и шта показује да си спреман.
4 min read
Бронза, бронза и уља на сцени: за шта су и како се користе
Зашто се такмичари пре сцене машу, како се разликује база, бронзер и уље, када се нешто наноси и које грешке коштају највише.
5 min read
Историја г. Олимпија: од Ларија Сцота до данас.
Хронологија г. Олимпијане од 1965. до данас: ко је победио, ко има највише титула и како се променило оно што судија додељује.
5 min read
Класична физика против отворене категорије: Како се суди?
Како су рефери оцењују класичну физику и отворену: ограничење тежине, положај, одећа, физичка активност и како да знате која категорија вам је у складу.
4 min read
Здравствени ризици у професионалном бодибилдингу: Шта је познато?
Шта је јавно познато о ризицима за срце, бубреге, хормоне и психику на врхунској бодибилдерској сцени, где су докази јаки, а где је само претпоставка.
6 min read
Кардио је спреман: колико, када и зашто не превише
Колико кардио треба да се припреми за такмичење, када да се додаје, где је горња граница и по којим знацима ћете препознати да сте га превише поставили.
5 min read