Течни калорије: колико пића заправо додаје дневном уносу
Колико калорија сусук, пиво, кафе и енергетски пијалаци заиста донели, како их избројати за три дана и које замене да направите прво.
7 min read
Платон на важи: зашто се то дешава и шта конкретно променити.
Како препознати праву плочу на важи, проверити где су изгубљене калорије и које тачно промене увести у недељу да би се тежина поново смањила.
7 min read
Процењена доза за око: колико смо погрешни и како то поправити
Око обично пропада за 20 до 30 одсто и то увек на истим хранима; Ево како за две недеље да калибришемо процену и да је одржимо тачну без стално мерења.
8 min read
Платон у мршављењу: зашто се вага зауставља и шта да радим
Како препознати праву плочину, где је дефицит нестао и које четири промене вреди увести? У реду, један по један, са конкретним бројевима.
7 min read
Платон у мршављењу: Шест разлога и шта да урадите
Вежа стоји три недеље? Пролазимо кроз шест стварних разлога за плату и конкретан потез за сваки од мерења и уноса до корака, сна и паузе у исхрани.
6 min read
Ходање за мршављење: колико корака мења бланс
Колико калорија заиста троши хиљаду корака, како пронаћи свој почетни број, колико додати и шта учинити када се тежина заустави упркос ходању.
7 min read
Како задржати тежину након мршављења: план за 12 месеци
Конкретан план за 12 месеци након порођаја: како да се извучете из дефицита, колико протеина и вежбања недељно, шта пратите и шта радите када вам тежина расте.
7 min read
Калоријски дефицит: рачуна и бројеви за ваш случај
Како израчунати своју потрошњу, како изабрати величину дефицита и распоредити протеине, масти и угљене хидрате, са два примера.
7 min read
Зашто стомак иде последњи
Како тело бира где ће се избацити сок, зашто локално мршављење не постоји и колико дуго треба да буде раван стомак.
2 min read
Кардио за мршављење: колико, како и када
Да ли је лак или интервал кардио бољи, колико гори у стварности, и зашто дневно ходање побеђује сат времена на траци.
2 min read
Ланка против орбитрека: Шта стварно троши више и шта бирате када вам боли колено
Сравњавање траке и орбитреке за мршављење: колико калорија стварно трошите, колико натезавате зглобове и како да недељу тренинга поставите конкретним.
4 min read
ХИИТ или лаган кардио: што стварно троши више
Конкретно упоређивање ХИИТ-а и лаке кардио: колико калорија заправо троше, колико рехабилитације траже и како их распоређивати у недељу тренинга.
4 min read
Трчање или бицикл за мршављење: што стварно троши више
Сравњавање трчања и бицикла за мршављење: колико калорија стварно трошите, како да чувате колена и два конкретна недељна плана са бројевима.
5 min read
Да ли жвакање превари глад и када заиста помаже?
Шта жвакање джувака заиста ради апетиту, колико калорија носи, када помаже и када га одбацује, плус нежељене ефекте и конкретан план за дан у дефициту.
5 min read
Зашто ми је сила пада на дијети
Објашњење зашто снага пада у калоријском дефициту и конкретне бројеве за тренинг, протеин и опоравак који задржавају већину килограма на штанди.
5 min read
Да ли кардио једе мишиће?
Када кардио заиста почне да утиче на мишиће, колико га треба да радиш у дефициту и које бројеве протеина, калорија и снаге треба да погодиш.
5 min read
Како задржати тежину након порођаја
Конкретан план за одржавање тежине након порођаја: Постепено враћање калорија, протеински циљеви, кораци и вежбање, и правило када реагује на везу.
5 min read
Смањење последњих пет килограма: Шта заиста треба да се промени?
Конкретан план за последњих пет килограма: колико је недостатак, колико протеина, како тренирати и како мерјати напредак када сте недељама на ваги.
5 min read
Зашто се прво скида са лица?
Објашњење зашто се лице снажнее када стоји стомак, колико је у њему воде и колико масти, и како подесити дефицит и мерење тако да вас лице не превари.
5 min read
Како изгледа губитак од 10 килограма у бројевима?
Конкретни бројеви иза губитка од 10 килограма: колико калорија, колико недеља, колико протеина и количина, и шта се заправо мења у тежини, опсегу и резултатима.
5 min read
Кардио на празан стомак: шта се стварно дешава.
Колико масти стварно трошите на кардио-настану, када има смисла и када не, са одређеним недељним распоредом и границама посета лекару.
4 min read
Сгоревање масти у зони: Шта трака не каже
Зона сагоревања масти постоји, али не значи оно што људи мисле: конкретан рачун, недељни план тренинга и бројеви који заиста одређују губитак масти.
4 min read
10.000 корака: Одакле је тај број?
Одакле је бројка од 10.000 корака, шта су заиста истраживања и како поставити свој дневни циљ за корак који има смисла за мршављење.
4 min read
Како да изгубите тежину без терена
Конкретан план за мршављење без терена: колико недостатака, колико протеина, вежбање са својим тежењима, кораци и како пратити напредак.
4 min read