Вожња: колико грама дневно и из које хране их добијаш
Колико влакана треба да се узима дневно, колико је у стварној храни и како да се стигне до 30 грама без надутости? са бројевима насустава и примером дана.
8 min read
Ручак у кутији: како направити подножје протеина и влакана
Колико протеина и влакана треба за једну кутију за ручак, које производе заиста дају, како да их паковати за пет дана у једном и како све безбедно охладити.
7 min read
Хидратација и вежбање: вода колико ти заиста треба
Конкретне бројке пре, током и после тренинга, тест који мери губитак зноја и јасан одговор када вам је потребна сол, а када само вода.
7 min read
Храна за дефиницију: водич са конкретним бројевима
Колико је недостатак, колико протеина и шта да променим када се тежина заустави? Комплетна табела за резање, са грамама, недељама и корацима.
8 min read
Веганска исхрана и мишићи: шта је стварно потребно пратити
Колико протеина, који додаци и који садржај су важни ако подигнете без животињске хране - са конкретним бројевима и редоследом потеза.
8 min read
Вегетаријана храна и протеини: као водич за оне који подижу
Колико протеина треба без меса, како да их распоредимо по оброцима, које производе садрже највише грама и шта пратити поред протеина.
7 min read
Храна за масу: комплетан водич са конкретним бројевима
Колико калорија и протеина треба да растеш мишиће, колико брзо да добијеш тежину и шта промениш када тежина престане да тежи.
8 min read
Како да рачунате калорије и макронутријенте корак по корак
Формула за основни метаболизам, фактор активности, величину дефицита и подељење на протеине, масти и угљених хидрата са примером који је израчунат до краја.
8 min read
Колико калорија вам је потребно: Рачунак у три корака
Формула за дневну потрошњу, како да се прилагоди резултату на важи и зашто апликације често промашавају за 300 калорија.
2 min read
Како прочитати декларацију на храни
Шта стварно значи "светла", "без шећера" и "протејна", како упоређивати 100 грама производа и три трика која произвођачи користе да сакрију калорије.
2 min read
Колико калорија и протеина има песак и како се уклапа у исхрану
Точне бројке за персике калорије, протеин и шећер по 100 грама по коцци, разлика између свеже, конзервиране и сувене, и како да се уклопи у дефицит.
4 min read
Колико калорија и протеина има сруба и како се уклапа у исхрану
Точне бројке за свеже и суве перуме калорије, протеин, влакон и сорбитол плус како их уклонити у дефицит, тренинг и дневни унос.
5 min read
Киви: калорија, протеина и како их уградити у вашу исхрану
Точни бројеви калорија, протеина и влакана у кивију, плус три примераца оброка и колико их можете реалистично јести док сте у дефициту.
5 min read
Маслине: калорије, протеина и како их укључити у вашу исхрану
Тачни бројеви калорија, протеина и влакана у малинама, плус конкретне комбинације оброка и колико их се уклапа у дневни дефицит.
5 min read
Јагоде: калорије, протеина и како их укључити у вашу исхрану
Колико калорија и протеина има 100 грама јагоде, колико је то реална порција и како их укључити у дефицит или масу без кршења дневног уноса.
4 min read
Колико калорија и протеина има ананас и како се уклапа у исхрану
Точне бројке за калорије, протеине и шећер у ананасу по 100 грама по порцији, плус како да се уклопи у дефицит и тренинг.
4 min read
Колико калорија и протеина има мандарина (и како га уклонити у исхрану)
Тачни бројеви за мандарин: калорије, протеина, влакана и шећера по коцки, плус како да се уклопи у калоријски дефицит и тренинг.
5 min read
Перова: калорија, протеина и како их уградити у вашу исхрану
Колико калорија и протеина има грушка по 100 грама, како утиче на ситост и шећер и како га уклонити у дефицит без преувеличавања.
4 min read
Колико калорија и протеина има наранџа и како га уклонити у дијету
Тачни бројеви калорија, протеина, влакана и шећера у наранџу, плус конкретни примери како да се уклопи у дефицит или фазу добијања тежине.
5 min read
Печурка: колико калорија и протеина има и како их укључити у вашу исхрану
Точне бројке за калубу - калорије, протеин и шећер по 100 грама по порцији, плус како да се уклопи у дефицит, око тренинга и када је боље ограничити.
5 min read
Медуза: колико калорија и протеина заиста има и како их укључити у вашу исхрану
Точне бројке за лубеницу - калорије, протеин и шећер по 100 грама по реалном оброку, плус како да се уклопи у дефицит и дан тренинга.
5 min read
Колико калорија и протеина има грожђе и како се уклапа у исхрану
Тачни бројеви за грожђе: калорија, шећер и протеини на 100 грама, колико је то зрна, и како их унести у исхрану без кршења калоријског циља.
4 min read
Следе: колико калорија и протеина заиста има и како се уклапа у исхрану
Точни бројеви калорија, протеина, влакана и шећера у палми, плус колико их можете јести у дефициту, око тренинга и на ифтару.
5 min read
Фигве: калорије, протеина и како их укључити у вашу исхрану
Колико калорија и протеина има свеже и суве смокве, колико је реална порција и како да се уклопи у дефицит или пре тренинга.
5 min read