Трчање доле: Како тренирати падот без сломљених ногу
Како тренирати спуштање на брду у трчању: Техника корака, план прогресије, ексцентрична снага и знаци када бол тражи лекара.
5 min read
Ветерани у фудбалу: како да чувамо последњу ложу после 40 година
Зашто се последња кутија пукне после 40 и шта заиста помаже: ексцентрична снага, редовни спринт, паметно загревање и повратак без повреде.
6 min read
Стоји на рукама: Прогресија од зида до слободног стајања
Пет нивоа од првог лежаја на зиду до десет секунди слободног стојања, са јасним условима за пролаз, припремањем запсрта и плану за недељу дана.
5 min read
Како изградити ноге за цео дан планинарења за осам недеља
Осам недеља план снаге и дугих трка који припрема ноге за успон и, што је још важније, за падот - са конкретним серијама, километрама и темпом.
5 min read
Тренирање за ракерке: раме, промену правца и издржљивост
Како тренирати за рукбол: Радови за бацање рамена, кочнице и промјену правца, и интервали који одржавају темпо током свих 60 минута утакмице.
5 min read
Тенисерски тренинг: Ротација торпе, рамена и локтя
Како тренирати ротацију трупа, јачати раме које пате од сервиса и смирити лоб: Конкретне вежбе, серије, повратке и план за недељу на терену.
5 min read
Тренирање снаге за кошаркаше: Скок, скок и колено
Како подизањем, плуометријом и техником скока подићи вертикални скок и скинути оптерећење са колена: конкретне серије, репетиције и недељни распоред.
6 min read
Тренирање снаге за волнице: Скок и раме који трпи ѓубре
Како тренирати снагу за волницу: колико је то заглављења, колико је то плиометрије, шта радити за раме које трпи смеће и како их саставити у недељу у сезони.
5 min read
Тренирање за скијање: издржљивост и горње тело
Како тренирати издржљивост и горње дело тела за скијање: недељни оквир, интервали, двоструки рефлекс и вежбање снаге са сетама и понављањима.
5 min read
Учење сурфања и СУП-а: баланс, рамена и издржљивост
Како тренирати за сурфинг и гребање на плочи: колико траже, које вежбе за рамена, баланс на једној нози и интервали који изгледају као низа таласа.
5 min read
Тренирање за бејзбол и софтбол: раме, ротације и брзине бацања
Како тренирати рамена, куке и тло за брже и сигурније бацање у бејзболу и софтболу, уз конкретне вежбе, серије и контролу броја бацања.
5 min read
Обука за стрелце: стабилност, дах и снагу лопате
Конкретан план за стрелце: Вежбања за стабилност торпе, снагу лопаћа, образац дисања и како да проведете недељу дана без болова у рамену.
5 min read
Обука за јахаче: како изградити сид, труп и јаке ноге
Конкретан план снаге за јахаче: Вежбање за седиште и стабилно тло, јаче ноге и аддукторе, плус како поправити асиметрију и склапити недељу.
5 min read
Тренирање за сквош: коњски рад, промјена правца и здраво колено
Како тренирати кобу за сквоош: Сплит степ, крен, штурм и вежбе снаге које чувају колено, са одређеним серијама, понављањима и недељним распоредом.
5 min read
Трчање по снегу и леду: Обућа, темпо и сигурност у зиму
Како да изаберете обућу за снег и лед, колико да успорите, како да се обучете за минус и у којим условима је боље тренирати унутра.
5 min read
Поламаратон из прве: план за 12 недеља за рекреатор
12 недеља, четири трка недељно и дугачка трка која расте до 18 километара: конкретан план за први полумаратон без повреда на путу.
5 min read
Тренирање за фудбалске играче: Како јачати врат, удара и експлозивност
Како играчи рагбија јачају врат, издрже ударе и развијају експлозивност: конкретне вежбе, серије и недељни распоред за аматерске играче.
5 min read
Тегови за триатлон: Како тренирати снагу без умора
Колико тренирања снаге триатлонци заиста требају, када их треба ставити у недељу и како подићи да пливање, бицикл и трчање не могу да се поддржају.
5 min read
Тренирање за хокејце: куке, клизма и равнотеже
Како хокејста на леду гради јаке кукове, стабилну ногу и бочну експлозивност, уз конкретне вежбе, серије и недељни распоред.
6 min read
Обука снаге за водолазе: рамена, ноге и издржљивост
Како водени спортиста тренира снагу на сувом: здрава рамена, јаке ноге за јагбиатер и издржљивост која траје до краја утакмице.
5 min read
Сила прстију и леђа за пењање: Како да постанете јачи без повреде
Како планинарац гради снагу прстију и леђа: када је време за рез, који протоколи раде, колико натоварења додати и када је боље да се заустави.
5 min read
Обука за столоносаче: реакција, рад ноге и здраво раме
Како је тенциер тренирао брзина препознавања, рад ногу и рамена: конкретне серије, повратке и недељни распоред који не троши свежину.
6 min read
Трчање на 800 и 1500 метара: како рекреатор може да одржи темпо
Како да утврдим прави темпо за 800 и 1500 метара, распоредимо га по круговима и који седмични тренинг радимо да би тај темпо постао бржи.
5 min read
Спринт на 100 метара: како рекреатор тренира убрзање
Како рекреатор поправи првих 30 метара стотине: Механике убрзања, колико спринтова по тренингу, колико пауза, снага и заштита задње буџе.
6 min read