Сви производи (1107)

Учење из златног доба: Шта од тога данас стварно ради?

Шта је од златних времена тренирања и данас има смисла, шта се не преноси на рекреативца и како то саставити у недељу од четири тренирања.

Генетика и облик мишића: Шта тренинг не може променити

Зашто се причвршћавају, дужина мукуларног стомака и скелет одређују облик тела, шта тренинг заиста мења и како да га искористимо уместо да се боримо против њега.

Блок специјализације: како подићи мишићну групу која је у задњег положаја

Конкретан план за групу која не расте: колико серија додати, шта спустити, колико блокова траје недељу дана и како знате да је успео.

Маса и дефиниција за рекреативне: Да ли има смисла да се циклира

Када рекреатор заиста треба фазу масе и фазу дефиниције, а када је боље да остане близу одржавања са конкретним бројевима и роковима.

4 min read

Обике и мотивација

Правило за два дана: Како пауза не прерасте у одустајање

Како један пропуштен тренинг не постане месец паузе: Шта правило два дана захтева, колико форме заиста губиш и како изгледа повратак.

Обике и мотивација

Дневник обуке: Шта да напишем да би вам заиста помогло

Шта би заиста требало да буде у дневнику, шта је чисто превишак и како да га једном месечно прочитате како би вам рекао шта треба да промените.

Обике и мотивација

Припремање хране за недељу дана: систем који ће издржати до петак.

Како да се припреми храна која не пропада у среду: колико је потребно кувати, шта може да издржи пет дана у фрижидеру и како да се врати систем када недеља не иде на добро.

Спринт на 100 метара: како рекреатор тренира убрзање

Како рекреатор поправи првих 30 метара стотине: Механике убрзања, колико спринтова по тренингу, колико пауза, снага и заштита задње буџе.

Брзина ноге у бадминтону: како тренирати промену правца

Како тренирати сполт-степ, кочницу и кочницу да бисте дошли до свих углова терен: конкретне серије, репетиције и недељни распоред.

Тренирање планинара: како да издржавам цео дан на успону

Конкретни бројеви за припрему за целодневни успон: колико сати ходања недељно, које вежбе снаге, како тренирати падобе и шта јести на стази.

Тренирање снаге за веслаче: што се стварно преноси у чамацу

Како тренинг снаге утиче на брзину чамца, које вежбе за веслаче заиста плаћају и како распоредити серије и понављања током сезоне.

Тренирање за голфере: Ротација, стабилност и дужи ударац

Како тренирати кукове, грудну кичму и торку да би се брже кретали и здрави леђа: конкретне вежбе, серије, повратке и план за недељу.

Тренирање снаге за скијаче: како припремити колена пре сезоне

Планирамо 8 до 12 недеља за колена пре скијске сезоне: Узимајући у обзир вежбе, серије, понављања и знакове када треба да се заустави и да се обрати лекару.

Ментална или физичка умора: како их разликовати и шта учинити

Како у 10 минута препознати да ли је умора у глави или у мишићима, шта ментална умора ради тренинг и како смањити тренинг уместо да га откажете.

Непријатељско мишљење о мушкој телесни: Одакле долази и шта помаже

Зашто су мушкарци незадовољни својим телима, како то исказује тренинг и исхрану и који конкретни кораци заиста помажу у пракси.

АДХД и вежбање: како вежбање заиста утиче на фокус.

Како тренинг утиче на пажњу код АДХД-а, колико дуго траје ефект, како тренинг помаже и како доћи до тренинг када је покретање најтежи део.

Сравњавање са другима у теретану: како престати да мереш друге бројеве

Зашто се упоређујете са другима у терету, које разлике не видите у нечијим другим сетама и како да преузмете меру на своје понављање и напредак током недеље.

Степени су као тренинг након 65. план који ради.

Како претворити степенице у својој згради у озбиљну тренинг после 65 година? Тест за почетак, план за недељу дана, сигуран слизање и када се зауставља.

Скрећене рамене након 60: Како вратити распон кретања

Тест за домет, програм од 10 минута дневно и вежбе снаге које задржавају напредак, плус знаци када је затечено рамо потребно показати лекару.

Тренирање са остеопорозом: које вежбе раде посао, а које избегавају

Које вежбе заиста наносе притисак костима, колико сета и понављања, шта избегавати код остеопорозе и када је време да посетите доктора.

Устајање из столице без руку: тест и вежбе које га поправљају

Како за две минута измерити устајање из столице без руку, зашто то не иде и које вежбе, серије и понављања заиста побољшавају тај резултат.

Сила стискања руке: зашто је показатељ здравља и како га повећати

Шта ти стискање руке говори о здрављу, како га измерити код куће и који вежби и неделни план заиста повећавају по 60 година.

Саркопенија: како препознати губитак мишића и шта да радимо

Како препознати губитак мишића после 60 година, три тестова која можете да урадите код куће и конкретан план вежбања и протеина који ће га зауставити.