Неспава ноћ: Ићи на тренинг или прескочити
Колико сати сна је граница, када тренинг после лоше ноћи ипак помаже и како да га смањимо уместо да га откажемо, са конкретним бројевима.
5 min read
Сваког дана: Када број почиње да управља расположењем.
Зашто тежина скаче и до два килограма дневно, како да прочитате недељну просјеку уместо једне цифре и када је боље да се смањи тежина за неко време.
6 min read
Циљеви које се држе: како из жеље направити мерљив план
Како из нејасне жеље направити циљ са бројем и датом, које понашање пратити недељно и шта учинити када план пропадне у трећем недељу.
5 min read
Озлоглашеност због претераног тренинга: повратак без казне
Шта један пропуштен тренинг заиста мења, зашто је казнен двоструки тренинг штетан и како изгледа први тренинг након одмора од дан или месец дана.
5 min read
Тренирање у 6 сати ујутру: како да се стварно из кревета
Зашто је устајање у 6 сати зависило од тога када лежите, како да промените ритам за 15 минута без неспавања и шта да припремите прошле ноћи да бисте прошли ујутро без борбе.
5 min read
Визуализација пре тешке серије: шта ради и шта не ради.
Како ментална припрема за радну серију заиста помаже, колико треба да траје, шта да радимо када слика крене наопако и када је време за доктора.
5 min read
Три месеца одступања због повреде: како да издржиш без тренирања
Шта се стварно дешава телу и уму за 12 недеља без тренинга, шта можете да радите на паузи и како изгледа план за повратак у првих шест недеља.
5 min read
Панични напад у теретани: Шта да радим сада и како да се вратим.
Шта се дешава у телу током напада панике, шта да радиш у првих неколико минута и како да се вратиш у орму без враћања месецима.
5 min read
Лоша обука: Како једна серија не може да поквари остатак дана.
Шта да радиш у првих две минута након пропуштеног сета, како да спасиш остатак тренинга и зашто један слаб дан не мења твој тренд.
4 min read
Бес и теретана: Да ли подизање заиста смирује бес?
Шта се стварно дешава са бесом на тренинг: зашто не ради душење, како се сесија изгледа када се љутиш и када је пауза паметнији избор.
5 min read
Пост-конкурсна празнина: Зашто воља пада када циљ прође
Зашто воља пада само две или три недеље након такмичења, како је разликовати од умора и шта конкретно радити за прве 14 дана и наредне два месеца.
5 min read
Страх од масти у масној фази: Како излазити из дефицита без панике
Шта су заиста први два килограма након исхране, колико брзо треба да се врати калорија и које бројеве треба пратити уместо једне цифре на везници.
5 min read
Тренирање након губитка особе коју волите: када помаже и када одбија
Како туга мења сан, апетит и снагу, колико вежбања има смисла у првим недељама и који су знаци да вежбање даје више.
5 min read
Коментари о телу од породице и колеге: шта заиста помаже
Како да одговоримо на коментаре о тежини и изгледу од стране рођака и сарадника, како да поставим границу без свађе и када је време да тражимо стручну помоћ.
5 min read
Тренирање у тешком периоду живота: Шта помаже када ништа не иде?
Како наставити тренирање када се живот сруши: минимум који преживљава лошу недељу, шта прво избацити из програма и колико снаге заиста губиш у паузи.
5 min read
Досадно у тренингу: зашто се јавља и како променити програм
Како препознати када је досада знак да програм треба променити, које променљиве треба променити и шта задржати да напредак не престане.
5 min read
Синдром варалице у терену: како да се ослободим осећања да не припадам.
Зашто се осећаш као да си у тренирању где не припадаш, шта то осећање ради твом тренингу и који кораци га стварно смањују.
5 min read
Перфекционизам у исхрани: како да престанем да се гурам сваки грам
Зашто прецизност по граму не побољшава резултате, шта је заиста вредно вагања и како за три недеље научити процену без губитка контроле.
5 min read
Страх од повратног повреде: како се глава враћа у тренинг
Зашто страх остаје када се повреда зацели, како се гради скала излагања и који бол је прихватљив док се враћаш у тренинг.
5 min read
Страх од штапа: Како тренирати близу максимума без панике
Како да разликује оправдан страх од наученог, да стави сигурносне баре, да се загреје у степеницама и да ради на 85-92 одсто без тестирања максимума.
6 min read
Правило у исхрани: све или ништа. Како не поништити недељу
Зашто један одједан оброк не може да поквари недељу, шта се стварно дешава на вази следећег дана и како се вратити у ритам без казне.
6 min read
Самоговор у серији: Како речи у глави мењају број поновљења.
Како реченице које кажете себи у средини серије утичу на број понављања, које врсте самоговорка заиста раде и како саставити своје три реченице.
5 min read
Социјална неугодност у теретану: Како тренирати када те неко не гледа?
Зашто ти се чини да сви гледају, како ти тихо пречекају тренинг и који конкретни кораци помажу да план буде остварен.
5 min read
Визуализација покрета: колико ментално понављање заиста помаже
Шта ментално понављање покрета заиста може да подигне, колико траје, како се ради, корак по корак и где је то чиста губљење времена.
5 min read