Опразници и гости: Како проћи недељу прослава без губитка рутине
Зашто седам дана прославе не уништава месеце рада, који минимум тренирања да се одржи, како да се сложи тањир и шта да се уради првог дана након.
5 min read
Ходање после оброка: колико дуго траје и када је укључити
Колико минута хода након оброка је довољно, када да почнемо и како да га уградимо у радни дан без додатног времена у распореду.
4 min read
15 минута дневно: недељу дана када стварно немаш времена
Шта се заиста може постићи за 15 минута, како изгледа недеља од пет кратких тренинга и како напредовати када је време фиксирано.
4 min read
Викенд провали недељу: како да се храниш у суботу и недељу
Налог за викенд, два ситна ситна која чувају храну, правила за ресторан и алкохол, и како да прође понедељак без глади и кајања.
5 min read
Апликације за праћење навика: која је корисна и која је украса
Које функције навиканих апликација стварно мењају понашање, који бројеви су само украшавање и како подесити праћење да траје дуже од три недеље.
5 min read
Годишњи одмор и обука: како да се одржи рутина две недеље
Шта се заиста губи у две недеље одмара, како изгледа 20 минута тренинга без опреме и како се вратити у ритам без отежања мишића.
5 min read
Смена рада и обука: како да се склапа недеља која се мења
Како да се обучите када радите у сменама: колико тренирања недељно, када тренирати после ноћи и шта радити када се распоред промени.
5 min read
Колико недеља до првог видљивог резултата: Реални распоред
Шта се заиста мења у другој, шестој и дванаестој недељи тренинга, како то измерити без луђања и када је недостатак напретка потребно проверити.
5 min read
Како задржати тренинг кроз пресељење, нови посао или дете
Практичан план за обуку кроз пресељење, нови посао или долазак детета: колико је мало довољно, шта прво смањити и како се вратити када недеља пропадне.
5 min read
Како преклонити спавање један сат раније: план недељно
Конкретан план за четири недеље како да се спавање помера на сат раније: колико је по кораку, када светлост, шта са кафитом и викендом и када тражити помоћ.
5 min read
Веза дана на календару: зашто визуелна праћења држе рутину
Како обично означивање дана на календару држи тренинг рутину: шта се рачуна као дан, шта да радим када се низ поквари и када праћење почне да ме узнемирава.
5 min read
Припрема вечере пре: пет минута које одлучују о утринском тренингу.
Шта тачно да радиш увече да ујутро не преговараш сам са собом: Одећа, торба, план, аларм и реално време лежања, корак по корак.
5 min read
Тренирање током Рамазана: када тренирати и како јести
Три реална термина за тренинг док једете, колико да скинете количине и како распоредити протеин и воду између ифтара и сехура.
5 min read
Зима пада дисциплине: план за месецима када не идеш.
Конкретан план за хладне месеце: колико тренирања треба да се одржи, како да се сачувају кораци и исхрана, и шта да радиш када пропустиш недељу или две.
5 min read
Путовање на посао као тренинг: пешачима, бициклима и степеницама.
Како из свакодневног путовања на посао направити прави тренинг: колико минута ходања, бицикла и степеништа рачуна и како то учинити без зноја и хаоса.
5 min read
10.000 корака: Одакле ти тај број и колико ти треба?
Одакле је заиста дошао број 10.000, шта ти подаци кажу о корацима и здрављу и како поставити дневни циљ који вам има смисла.
5 min read
У готовини је торба за вежбање: систем који укида изговоре.
Како чување торбе смањује број одлука пре тренинга: кратки лист, дуплиране ствари, ритам паковања и хигијена која се обично прескаче.
5 min read
Колико дана треба да тренинг постане навика: Шта кажу бројеви?
21 дан није у вези са истраживањима; ово је оно што мерења аутоматизма показују и колико је реално потребно да тренинг престане да тражи одлуку.
4 min read
Правило за два дана: Како пауза не прерасте у одустајање
Како један пропуштен тренинг не постане месец паузе: Шта правило два дана захтева, колико форме заиста губиш и како изгледа повратак.
6 min read
Дневник обуке: Шта да напишем да би вам заиста помогло
Шта би заиста требало да буде у дневнику, шта је чисто превишак и како да га једном месечно прочитате како би вам рекао шта треба да промените.
5 min read
Припремање хране за недељу дана: систем који ће издржати до петак.
Како да се припреми храна која не пропада у среду: колико је потребно кувати, шта може да издржи пет дана у фрижидеру и како да се врати систем када недеља не иде на добро.
5 min read
Спан и опоравак: јефтинији начин да се брже напредује.
Колико сна треба тркачу, шта се дешава са снагом након 5 сати сна и седам практичних ствари које могу поправити без таблета.
2 min read
Група тренинг против самосталног: шта је оно што заиста одлучује
Конкретно упоређивање груповог и самосталног тренинга: Шта се ради, колико серија, паузе и недељни обим, и како да се склапа недеља која се ради.
5 min read
Прескочио сам недељу тренирања: шта се стварно дешава
Шта се дешава са снагом, мишићима и физичком формом када прескочите недељу тренинга, када је пауза корисна и како се вратити без бола и пада у облику.
4 min read